Olen niin kyllästynyt näyttämään tältä kuin olen. Ikää ompi kohta 16v mitat 163/84
Päätin et nyt se alkaa, tänään aloitan terveelliset elämäntavat, eilen pääsin käymään salilla ja se innoitti. En jaksa enää ihmisten supatteluja, haukkumisia ymmä muita. päätin että aijon näyttää muille et minäkin pystyn siihen.
Olisiko kellään antaa vinkkejä, miten päästä hoikentumaan? :)
Ongelmana tahtoo olla se että iltaisin on niin pimeää ettei täällä maalla viitsi lähtä käymään lenkillä, kun tulen koulusta, alkaa hirveä mässytys leipää, jugurttia, karkkia, kaikkia mitä kaapista löytyy.
Koululääkärikin kehoitti laihduttamaan, olen kuulemma 45% ikäisistäni lihava. eli minun täytyisi painaa 40.. kyllä ajattelin että se kaksikymmentä kiloa näin aluksi olisi mulle ihan hyvä juttu.
Yksin on vaan paha aloittaa ja silloin tulee sortumisiakin helpommin. mut kyl mä yritän parhaani. mut siis kaikki vinkit tervetulleita!
Päätin et nyt se alkaa, tänään aloitan terveelliset elämäntavat, eilen pääsin käymään salilla ja se innoitti. En jaksa enää ihmisten supatteluja, haukkumisia ymmä muita. päätin että aijon näyttää muille et minäkin pystyn siihen.
Olisiko kellään antaa vinkkejä, miten päästä hoikentumaan? :)
Ongelmana tahtoo olla se että iltaisin on niin pimeää ettei täällä maalla viitsi lähtä käymään lenkillä, kun tulen koulusta, alkaa hirveä mässytys leipää, jugurttia, karkkia, kaikkia mitä kaapista löytyy.
Koululääkärikin kehoitti laihduttamaan, olen kuulemma 45% ikäisistäni lihava. eli minun täytyisi painaa 40.. kyllä ajattelin että se kaksikymmentä kiloa näin aluksi olisi mulle ihan hyvä juttu.
Yksin on vaan paha aloittaa ja silloin tulee sortumisiakin helpommin. mut kyl mä yritän parhaani. mut siis kaikki vinkit tervetulleita!
Vastaukset 7
Vanhimmat
nyt tasan 7 kuukautta. Kiloja on lähtenyt 11. Kalorit pidän itselläni 1500 päivitäin. Liikun joka päivä tunnin. Vaalean leivän olen vaihtanut tummaan leipään. Hedelmien ja salaattien syöntiä olen myös lisännyt. Ruokapäiväkirjaa pidän myös.
Joten ehdotan sinullekkin, että rupeat pikkuhiljaa vaihtamaan ruokatottumuksiasi terveellisempään suuntaa. Aloitat myös liikkumaan. Ensin tietenkin lyhkäisiä matkoja, ja sitten pikkuhiljaa lisäät matkaa ainakin muutaman kerran viikossa. Vettä sinun kannattaa juoda pari litraa päivässä. Vesi auttaa sinua laihduttamaan myös. Hedelmiä ja salaatteja/kasviksia sinun kannattaa opetella syömään myös. Vaihda myös vaalea leipä tummaan. Sinä voit liittyä, jos haluat myös laihispalstan keskusteluryhmiin. Toisia tukien on helpompi laihduttaa, ja saa myös kuunnella kommenteja kuinka muilla laihis sujuu.
Tässäpä annoin sinulle muutamia ohjeita laihistasi ajatelle. Toivotan sinulle vielä paljon tsemppiä tähän niin pitkäkestoiseen, mutta mielestäni ihan kivaan projektiin.
Kiva että olet päättänyt laihduttaa!
Itse olen huomannut sellaisen asian tärkeäksi etten painosta itseäni liikaa. Sallin myös herkuttelun. Joskus jopa joka päivä, mutta pienissä erissä. Ensimmäistä kertaa jos sorruin johonkin annoin itselleni anteeksi. Aina on huominen päivä. Joten en stressannut siitä. En asettanut korkeita viikkotavoitteita...Laihduin hissukseen. Yhdessä vaiheessa tein niin että viikonpäivät olin kuurilla ja viikonloput en. Se toimi hyvin. Pidin itseni myös kiireisenä. Tein pitkiä päiviä eikä ruokaa ollut aina saatavilla.
ELi muista antaa itsellesi anteeksi. Älä ikinä lopeta yrittämistä vastoinkäymiseen. Jatka jatka aina vaan.
vihanneksia ja kasviksia neljännes perunaa,riisiä,jne ja loppu varsinaista ruokaa.
Vahtaa kaikkien syömiesi ruokien sokereita,jopa karjalanpiirakassa on sokeria jos valitset väärin!
Jos juot puolitoistyalitraa limua päivässä,osta vain pikkupullo.
Vaihda iso jättisäkki pikkupussiin,hehtosuklaalevy pikku patukkaan.
Hampurilaisateria pelkkään hampurilaiseen jnejne....pikkuisia asioita muutat!
Käy lukemassa täältä lisää:
http://www.pienipaatospaivassa.fi/syo.php
http://www.pienipaatospaivassa.fi/polkualku.php
ei tartte romuttaa kaikkea kerralla,opettele uudet tavat!
niin, ja jätä se pizza suosiolla kauppaan!
Suuri kiitos avusta :) päivä kerrallaan mennään hiljalleen. Eiköhän se tästä :)
Tuossa tulikin jo ihan hyviä neuvoja, mutta mulla pisti silmään tuo, että sinun täytyisi painaa 40. Ei todellakaan pitäisi, sen oot kyllä käsittänyt väärin. Sun pitäis painaa jotain välillä 52 ja 66. Varmaan matikka hieman pettänyt. Jos siis olet 45% lihavampi kuin ikäisesi, se normaali ikäisesi paino lasketaan näin: X + 0,45X = 84
(1 + 0,45)X = 84
1,45X = 84
X = 84/1,45
X = 57,9
eli sen lääkärin mukaan ikäistesi ja pituistesi tyttöjen keskim. paino olisi n. 58 kg, mikä kuulostaa täysin järkevältä.
Anteeksi nyt, mutta oli pakko antaa pieni matikantunti.
Muista tosiaan sitten huolehtia että saat tarpeeksi ravintoaineita, ettei mene kaikki kalorit vaan jonkun turhanpäiväisen mussuttamiseen. Erityisen tärkeää koska olet vielä kasvuiässä. Itse olin sun ikäisenä tosi tyhmä ja jätin vaan melkein kokonaan syömättä kun halusin laihtua, ja olin kaiken lisäksi hoikka. Onneksi sulla tuntuu olevan paljon järkevämpi asenne koko hommaan.
ruokavalion muutoksella,jätä karkit pois,vaihda hedelmiin/rahkaherkkuihin esim, Valio ProFeeliin rahkasta,raejuustosta/hillosta valmistettu on runsaskuitunen tosi hyvää,itse olen saanut sillä makean himon kuriin ja toinen vaihtoehtoni on jäävuorisalatti/ananas/porkkana salaatti,se pitää makean himon loitolla!Ja tietysti liikunnan lisääminen,nythän kevät tuleepi kohinalla elikkä hiihto luistelu,ja kävely pieninä annoksina alussa kunnon kasvaessa lisää,,,tässähän nämä minun vinkkini ja varmasti monen muunkin:)oikotietä ei ole elämäntapamuutos on minut auttanut saamaan kiloni kuriin!Eipähän noista supinoista seläntakana kannata välittää(toivottavasti lohduttaa)sittenpä on ihana purjehtia hoikkana sellaisten ihmisten joukkoon jotka katsovat asiakseen morkata toisia,kun kilot ovat poissa:)Kuuleppa ajattelin jos minä olen pystynyt laihduttamaan,olen tosi saamaton,laiska,itsekuri täysi 0:) eiköhän tuo onnistu sinultakin elikkä oikein kovasti tsemppiä ja hyvää kevättä lenkkeilyn/keveän ruokavalion seurassa!
Heippa läskeihin kyllästynyt.Tapasi mässätä kotiin tultuasi on hyvin paha.Ensiksi kannattaisi mennä alkkareilla peilin eteen ja kysyä itseltään olenko tyytyväinen, mikäli et tee pitävä päätös.Käy vaa´alla ja mittaa vyötärön ympärykseni.Aseta realistinen tavoite(max.1 kilo viikossa)laske päivän kalorit max.1500/päivä ja ET saa syödä pahoja hiilihydraatteja joita saa pastasta, vehnäjauhosta,leivästä.Jätä siis makaroni ja vaalea leipä kokonaan pois.Syö salaatteja,hedelmiä,kasviksia,lihaa,kalaa,kanaa.Tsemppiä todella paljon!! Edessäsi on tuskainen,mutta palkitseva taival.