mietityttää tämä paljon puhuttu säästöliekki. Eli mikäli ihminen syö liian vähän (siis jopa niin vähän, ettei se riitä edes perusaineenvaihdunnan ylläpitoon), niin elimistö reagoi pistämällä aineenvaihdunnan säästöliekille sekä alkamalla käyttää lihaksia polttoaineena ja laihtuminen hidastuu.
Noh tämä on tietty ihan fysiologinen juttu, mutta eikös laihduttaminen tai lihominen ole ihan puhdasta matemetiikkaa, jos kuluttaa enemmän kuin syö niin pitäisi laihtua. Miten kauan elimistö siis voi olla säästöliekillä ennenkuin sen on pakko antaa periksi ja alkaa polttaa myös rasvaa?
Syön 700-1100 kcal pvässä ja kuntoilen suhteellisen reilusti useamman tunnin jopa päivässä, välillä heikottaa todella rankasti, mutta pääsääntöisesti olo on ihan ok. Paino vain ei ole pudonnut kuin 2 kiloa reilussa kuukaudessa. Tämä on täysin sietämätön yhtälö ja olen ihan ymmälläni.
Kysymys siis kuuluu, kuinka kauan elimistö jaksaa taistella kuvittelemaansa aliravitsemustilaa vastaan?
Noh tämä on tietty ihan fysiologinen juttu, mutta eikös laihduttaminen tai lihominen ole ihan puhdasta matemetiikkaa, jos kuluttaa enemmän kuin syö niin pitäisi laihtua. Miten kauan elimistö siis voi olla säästöliekillä ennenkuin sen on pakko antaa periksi ja alkaa polttaa myös rasvaa?
Syön 700-1100 kcal pvässä ja kuntoilen suhteellisen reilusti useamman tunnin jopa päivässä, välillä heikottaa todella rankasti, mutta pääsääntöisesti olo on ihan ok. Paino vain ei ole pudonnut kuin 2 kiloa reilussa kuukaudessa. Tämä on täysin sietämätön yhtälö ja olen ihan ymmälläni.
Kysymys siis kuuluu, kuinka kauan elimistö jaksaa taistella kuvittelemaansa aliravitsemustilaa vastaan?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Sen merkitys on joitakin prosentteja, eli jos tosiaan syöt niin vähän kuin väität, en usko sinua alkuunkaan. Joko valehtelet, et osaa laskea tai olet ääliö. Valitse noista.
kiitos kauniista sanoistasi. Miten voitkin olla noin sympaattinen ihminen? Taidatkin olla läski, psykopaatti tai muuten käytöshäiriöinen idiootti. Valitse noista.
Osuit oikeaan tuosta tyypistä, kun korvaat noissa laatusanoissa "tai" sanan "ja" sanalla!
Jostain syystä joillakin ihmisillä käy niin, että liikalihavuuteen liittyy kiinteästi kiukuttelu ja vähä-älyisyys. Tämä ominaisuus on tullut vasta sotien jälkeen syntyneellä sukupolvella (ei tietysti koske kaikkia, pientä osaa vain). Ennenhän vanha sanonta totesi, että "lihavat on lepposia".
vähänkö pistit nosevaa takaisin! hyvä:) ei taida enää kuulua ton tyypin suunnalta.
Törmään tuohon säästöliekki ilmiöön useamman kerran vuodessa eli käytännössä aina ennen kilpailuja. Tutkimusten mukaan aineenvaihdunta voi säästöliekillä toimia jopa 30% alemmalla tasolla ja käytännössä elimistö jämähtää. Tila ei kuitenkaan jatku loputtomiin, vai kuinka monta ylipainoisen itysleirivangin kuvaa olet nähnyt;) Jossakin vaiheessa siis elimistö antaa periksi.
Ongelma on mielestäni lähinnä se, että lihakset lähtevät tuollaisessa touhussa kokonaan, joten onko siinä mitään järkeä?
Hei!
Jos et ennen ole kuntoillut noin ankarasti, syynä painon hitaaseen laskuun on se, että lihaksiin kertyy nestettä (myönteinen ilmiö lihasten toiminnan kannalta ja saattaa nostaa painoa useita kiloja).
Itse liikuntahan pakottaa aineenvaihdunnan toimimaan vilkkaasti, joten säästöliekkiin et ole mitenkään voinut ajautua.
Vaikka lihaksiin siis kertyy nestettä, rasva kyllä sulaa kuten pitää. Toisen kuukauden aikana painonpudotus on luultavasti huomattavasti suurempi, koska enää ei lihaksiin kerry lisää nestettä.
Tsemppiä!
Kyllä paino jossain vaiheessa alkaa pudota kun kalorivajetta kasvatetaan tarpeeksi - keho ei pysty loputtomiin kompensoimaan energiavajetta hidastamalla aineenvaihduntaa.
Ongelma on tosiaan siinä, että sitten elimistö ottaa energiaa kaikkialta , mistä irti saa - mm. lihaksista. Ja se ei ole toivottavaa, koska sitten kun lopetat kituuttamisen - vai meinasitko elää esmes 500 kilokalorilla/päivä loppuelämäsi?- sinulla on hyvin suuri riski lihota takaisin entisiin lukemiin ja ylikin - aineenvaihdunta on hidastunut kalorivajeen takia ja lihasmassan väheneminen hidastaa sitä entisestään. Kitukuurisi aikana et ole myöskään oppinut mitään normaaliruokailusta ja siitä, millainen on elimistösi energiantarve oikeasti.
Vaikka urheilisit laihdutuksen aikana, lihaksia ei voi rakentaa tyhjästä: kudokset tarvitsevat rakennusaineeksi rasvaa (solukalvot muodostuvat rasvahapoista) ja proteiinia ja polttoaineeksi hiilihydraatteja tai ottavat sen energian lihaksista.
Voit laihtua (kuihtua) vähentämällä syömisesi hyvin pieneksi. Se ei ole kivaa, eikä terveellistä eikä helppoa.
Paljon helpompaa, ja terveellisempää ja pitkällä tähtäimellä tuloksekkainta on laihduttaa pienellä, 500 kcal/päivä vajeella. Ei sovi kärsimättömälle, mutta ainakin minusta parempi saavutus on 5 menetettyä ja poissa pidettyä kiloa kuin 10 laihdutettua ja kavereidensa kanssa takaisin tullutta kiloa?
Voit laskea kaloritarpeesi esim. energynetin laskimella - jätä halutessasi liikunta laskuista pois kokonaan - sillä voit terveellisesti nostaa kalorivajetta. Vähennä energiantarpeestasi tuo 500 ja sen verran vähintään saat ja sinun pitää syödä päivässä. Voit kyllä syödä enemmänkin, jos urheilet paljon. Mutta älä syö vähempää! Eri ravintoaineiden määrää voit laskea seuraavasti: 30% päivän energiatarpeesta tulisi tulla rasvoista. Lihasmassan ylläpitämiseksi tarvitset 1,5 g proteiinia/painokilo. Loput kaloreista tulee sitten hiilihydraateista. Nämä ovat suosituksia, että ei tarvitse desimaalilleen yrittää sovittaa syömisiään noin kunhan menee sinnepäin. Näin laihdut keskimäärin puoli kiloa viikossa terveellisesti ja nälkää näkemättä.
Kun nyt olet ollut kitukuurilla, painosi voi aluksi noustakin kun elimistö ei vielä ole keksinyt, että nälänhätä on ohi, mutta lähtee kyllä laskuun tällä reseptillä. Lupaan sen.
Jos liikut paljon ja saat tarpeeksi proteiinia, lihasmassan kasvu hidastaa painonpudotusta. Mitat kuitenkin pienenevät koska lihas on tiheämpää kuin läski. Siksi kannattaa myös mittauttaa rasvaprosenttinsa heti kärkeen ja käyttää myös sitä mittarina - se kannustaa niinä viikkoina kun paino ei laske ja näyttää, että olet laihtunut, vaikkei se näy vaa´alla. Voit myös ottaa itsestäsi mittoja - seurata vaikkapa vyötärön kehitystä, koska mittaaminen kertoo vaakaa luotettavammin rasvakudoksen katoamisen.
Tsemppiä!
Mulle ei oo valjennut että mitä teen kun mun pitäisi syödä sellaiset 1500 kcal päivässä, jotta liikunnan kanssa vajeeni olisi sen n. 500 kcal. Sillä nyt syön laskujeni mukaan vähän reilut 1000 kcal per päivä, mutta tarvetta ei yksinkertaisesti ole enempään, koska en viitsi laihiksella syödä silloin kun ei ole nälkä! Eli syön 2 tunnin välein, aamulla ja päivällä hiilaireita enemmän ja illalla proteiinia. Eli pitäisikö alkaa muka syömään vieläkin useammin vai hä?
Olen noiden kahden tavan välimaastossa, eli syön 1000 kcal joka päivä, lenkkeilen päivittäin ainakin 5 km ja lisäksi käyn 3 kertaa viikossa rankassa jumpassa. Tällä tavalla mulla ainakin toimii hyvin ja paino laskee. Vuoden alusta on lähtenyt 5 kiloa. Painoin alunperin 79 ja olen 164cm. Ei mun mielestä kannata mitään 1500 kcal syödä jos ei tunne tarvetta. Säästöliekkiin elimistö menee hieman joka tapauksessa, eli ei ihminen kuluta laihduttaessaan yhtä paljoa energiaa kuin yleensä. Vaikutuksen voi kuitenkin minimoida liikkumalla paljon ja esim. sillä, että jos palelee, ei laita vaatetta lisää vaan tekee vaikka haarahyppyjä niin kauan että lämpenee. Elimistö yrittää esim. lämmöntuotantoa vähentämällä säästellä, mutta ei sen tarvitse antaa tehdä sitä. Muutenkin kannattaa touhuta paljon ja syödä isoja annoksia salaattia, että ruuansulatuksella on töitä. Ruuan käsittely nimittäin myös kuluttaa energiaa ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä.