Liika hikoilu - mikä vaivaa?

sunnuntain kohdalle 60min salitreeni! tai vaihtoehtoisesti lenkki.

Moi,

On aika mahdoton sanoa noilla tiedoilla (ei painoa, ei ikää, ei ruokailu tottumuksia, ei treeni-intensiteettiä, ei aikaisempaa treenitaustaa, ei lihashuollon määrää, ei levon laatua...) tarkkaan mistä tuo treeni haluttomuus ja hikoilu johtuu.

Treeni määräsi on aika suuri (tuon korjauksen jälkeen), mutta ei vaikuta mitenkään kohtuuttomalta (riipuen tietysti treenin kovuudesta) - jos olet suht nuori (alle 35), normaali painoinen (et anorektikko tai vahvasti ylipainoinen) ja tottunut liikkumaan.

Hikoilu urheilun yhteydessä ei sinällään ole mikään hälyttävä merkki - se on vain kehon tapa poistaa liiallista lämpöä.
Hikoiluun ja poistuvan nesteen määrään voi vaikuttaa moni asia: esim. nautitun nesteen määrä, hiilihydraattipitoinen ruoka, mausteinen ruoka, kosteusvoide iholla, ennen treeniä nautittu kahvi, ananas, ilman kosteus ja lämpötila jne, jne...

Sinun kohdallasi esim. treeniohjelmasi mukaan keskiviikko ja torstai (aika kovaa) treeniä ja perjantai lepo.
Jos olet treenannut kovaa, ollut miinus kaloreilla ja syönyt matala hiilihydraattipitoista ruokaa ke ja to - on elimistösi neste määrä vähentynyt ja aineenvaihduntasi voinut hivenen hiipua.

Jos taas lepopäivänä olet syönyt vapaammin hiilihydraatteja ja runsaammin kaloreita - kertyy elimistöön helposti suuri määrä nestettä ja aineenvaihdunta nopeutuu - tämä yleensä lisää hikoilua ja poistuvan nesteen määrää (kehon lämpötila nousee aineenvaihdunnan nopeutuessa ja täyttyneet hiilihydraattivarastot keräävät runsaasti nestettä). (esim. suuret painon vaihtelut/pika painonpudotukset perustuvat täysin elimistön hiilihydraatti eli glykogeenivarastoihin ja niiden sitoman nesteen määrään).
Lisäksi jos iholla on kosteusvoidetta tai ilma on muuten kostea voi hikoilun määrä helposti tuplaantua.

Treeniväsymys/haluttomuus on asia johon jokainen treenaaja törmää jossain vaiheessa.
Tässä vaiheessa on tärkeää osata arvioida milloin on kysymyksessä liikarasitus (ns.ylikunto) ja milloin (vain) yleinen väsymys.

Yleisiä liikarasituksen (ylikunto) oireita: voimattomuus, haluttomuus harjoitella sekä tavallista helpommin lihaksiin kertyvä maitohappo, unensaannin kanssa voi olla vaikeuksia, tai päinvastoin, ruokahalu ja jano voivat olla poikkeuksellisen voimakkaita tai heikkoja.

Liikarasituksen oireet ovat yleensä hyvinkin ympäripyöreitä ja niitä on vaikea tulkita - jopa huippu-urheilijoidenkin.
Perussääntönä voisi kuitenkin pitää, jos vähintään kolme - edellä mainitusta listasta - poikkeaa normaalista (sinun oma normaali) - kannattaa treenejä hillitä ja keskittyä lihashuoltoon. (esim. ennen nukuit hyvin - nyt huonosti, ennen hyvä ruokahalu - nyt huono, treeni motivaation puute).

Sinun kohdallasi ja ilmoittamillasi tiedoilla sanoisin: Treenaa seuraava viikko kevennetysti, lisää lihashuoltoa ja katso miltä tuntuu - jos tämän jälkeen oireet jatkuvat pidä vähintään viikon tauko ja keskity lihashuoltoon - jos taas olo tuntuu paremmalta voit kokeilla normaalia treeniä.

No - kuten mainitsin on mahdotonta sanoa (noilla tiedoilla ja sinua tapaamatta) tarkkaan mistä (liika) hikoilu ja väsymys johtuu, mutta tuossa muutamia vaihtoehtoja.
Toivottavasti sait jotain selvää - enkä sotkenut asioita pahemmin.

Yhtenä yleisenä sääntönä kaikille voisi sanoa: Niin huippu- kuin kuntourheilussakin kaikki vaikuttaa kaikkeen ja yksilöt ovat hyvinkin erilaisia. Kaikki neuvot ilman tarkempia tietoja ja tapaamatta henkilöä ovat hivenen hakuammuntaa.
Siis - jos treenaatte salilla, jossa on ohjaaja/ohjaajia kääntykää kaikissa mieltä askarruttavissa (treeniin liittyvissä:))kysymyksissä rohkeasti heidän puoleensa.

T: Teemu