rintalihaksia ihan vain kotioloissa?
mikä liike olisi siihen sopiva... joko punttien kanssa tai sitten onko siihen joku liike mikä kohdistuu rintalihaksiin...?
ja toinen kysymys että kuinka saada jalkoihin lisää lihaksia... liikun paljon ja monipuolisesti mutta tuntuu että vain kestävyys paranee... eli saako jalkoihin lisää lihaksia muuten kuin jollain kuntosaliharjoittelulla...?
kiitoksia vastauksista.jos niitä tulee.
mikä liike olisi siihen sopiva... joko punttien kanssa tai sitten onko siihen joku liike mikä kohdistuu rintalihaksiin...?
ja toinen kysymys että kuinka saada jalkoihin lisää lihaksia... liikun paljon ja monipuolisesti mutta tuntuu että vain kestävyys paranee... eli saako jalkoihin lisää lihaksia muuten kuin jollain kuntosaliharjoittelulla...?
kiitoksia vastauksista.jos niitä tulee.
Vastaukset 5
Vanhimmat
tee sitä mikä tuntuu vaikeemmalta,ehkä löytyy uusia lihaksia jotka vertuuvät ja saa reeniä
esimerkiksi punnerrukset. Tee pidempiä sarjoja, jotka venyttävät rintalihaksia ja varsinkin tee ne viimeiset 2-4, jotka eivät ehkä tunnu hyvältä, mutta ovat lihaskasvun kannalta ne parhaimmat. --Kotona tehtäviksi jalkatreeneiksi suosittelen kyykkyjä vaikka pienillä painoilla, mutta pitkiä sarjoja. Samoin erilaiset mäkijuoksut, hypyt, varsinkin rullaluistelu jne. ovat hyviä harjoitteita, joilla lihakset saa kasvamaan. On toki muistettava, että kaikeen kasvuun tarvitaan energiaa, joten jos lihaskasvua ei ole kannatta myös tarkistaa ruokavalio.
//Aatu
punnerruksia oon tehnykin jo mutta en oo ajatellu että ne samalla myös kasvattas rintalihaksia...
sellanen jälkikysymys vielä että millälailla ruokavalio liittyy lihaskasvuun?syön omasta mielestäni ihan tarpeeksi... mutta mitä pitäisi sitten syödä että lihaskasvuakin olisi??
hei,
Punnerruksessa harjoitus kohdistuu enemmän rintalihakseen jos käännät kämmeniä hieman sisäänpäin.
Toinen liike: jos kotoa löytyy pitkänpuoleinen penkki tms jonka päällä voit maata selälläsi, voit nostaa painoja sivulta rinnan päälle, tai pään yli taakse ja takaisin.
Missä tahansa tehtävät rintalihakset: voit vaikka istua. Nosta kädet rinnalle yhteen ns. ihan kuin olisit kumartamassa kiinalaiselle. Paina käsiä yhteen rintalihasten voimalla.
Voit myös nojata seinää vasten ikään kuin punnertaisit seinää vasten. Suurenna vartalon vaakatasoa tehon lisäämiseksi (jalat kauemmas seinästä).
Lihaskasvun kannalta on tärkeää syödä proteiinipitoisia ruokia esim. (rasvaton) liha, raejuusto tms. voit tarkkailla tuotteiden pakkausselosteesta proteiinin määrää. Proteiinijuomat ja patukat ovat myös hyviä jos haluaa "ruokaa lihakselle".
nuopa auttaa taas asiaa enemmän:)