Terve. Ajattelin tässä, että pitäisi hommata sixpackit tai ees saada vatsaa katoamaan tässä ennen kesää. Vatsan kohdalla on valitettavan häiritsevä makkara ja tälläset ärsyttävät "poikarinnat" pitäisi saada pois.
Ajattelin alkaa juoksemaan 3-4krt viikossa 30min-1h ja joka ilta tekemään alavatsaliikkeitä (makaamalla selälteen ja nostamalla jalkoja suorina maasta) noin 15-20 krt/ilta.
Auttaisikohan tämä mitenkään? Olisiko vielä ehdotuksia.
Hieman tietoa minusta: olen 17v poika 188cm ja noin 85kg.
Ajattelin alkaa juoksemaan 3-4krt viikossa 30min-1h ja joka ilta tekemään alavatsaliikkeitä (makaamalla selälteen ja nostamalla jalkoja suorina maasta) noin 15-20 krt/ilta.
Auttaisikohan tämä mitenkään? Olisiko vielä ehdotuksia.
Hieman tietoa minusta: olen 17v poika 188cm ja noin 85kg.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ensiksi ostat kunnon juoksukengät, muuten innostus lopahtaa sääri yms särkyihin. Alussa tuskin kannattaa heti koko matkaa juosta, jollei ole minkäänlaista pohjaa. Kävelet reippaasti ja hölkkäät osan matkasta. Sitten pikku hiljaa vaihdat hölkkäystä kävelyyn yms..
Erilaiset spurtit toimivat myös rasvanpoltossa hyvin. Pitkiä rappusia pitkin juokset ylös yms.Metsässä juoksua yms.. Toki jos jaksat juosta heti, eikä kipuja esiinny niin aloita 3-4xvko 30min lenkillä. Siitä sitten pikku hiljaa kuukauden päästä nostamaan. Viikonlopulle voi ottaa myös rauhallisemman 2h kävely/pyöräily lenkin. Uinti on hyvä nivelille ja reippaasti tehtynä polttaa kaloreitakin. Samoin kuntosaliharjoittelu lyhyillä tauoilla (1min) ja perusliikkeillä. Nyt liikkumaan niin kesään mennessä saat hyviä tuloksia ja mahan pois. Syö terveellisesti ja proteiini painoitteisesti, illalla ei hiilareita enää ja sokerit jätät pois. Muista monivitamiini, c-vitsku ja kalaöljy omega-3 kapselit niin pysyt terveenä!
kuin tuo 15-20 /ilta! Ja pelkät jalkojen nostot ei kyllä sulle tiukkaa vatsaa tuo, kokonaisvaltaisempaa treeniä kaipaat. Kokeile vaikka alkuun hooveria. Kyynäpäät ja varpaat maahan, kroppa "lankuksi" ja siinä puristat vatsaa kohti selkärankaa, peffa tasossa (ei roiku eikä nouse kattoa kohti) ja jos vielä pystyt ajattelemaan selkärankaa korkeammalle kuin lapaluut, ettei asento ole roikkuva. Siinä sitten kökötät niin kauan ku rahkeet riittää! Meikä saa aikaan ehkä 5 minuuttia kunnes kroppa tärisee niin, ettei asento pysy enää kasassa...
Kiitoksia vain! Kyllä juoksusta jotain kokemusta on jo, viime kesällä juoksentelin 30min lenkkejä muutaman kerran viikossa - joten ehkä nostan pituutta hieman.
Pitää kokeilla tuota "hoover" liikettä, kuulostaa oikein tehokkaalta.
Noilla alottelen ja pitäs varmaan lopettaa iltasyönnit ja sokerit pois. Vitamiineja saan kyllä ihan riittämiin.
2 kertaa viikossa KUNNON lisäpainojen kera istumaannousuja joku muu vatsaliike
Ei niitä todellakaan tarvitse joka ilta nytkyttää, eikä edes kannata. Tämä 15 vuoden kokemuksella ja monella yritys-erehdys-opetuksella.
Sinulle "lawl"
Vyötärön pienenemiseen vaikuttaa vatsalihasliikkeet 1%, muu harjoittelu 9% ja ruokavalio loput eli 90%. Keskitypä siis hommaan suunnilleen noissa suhteissa.
1) Syö hieman alle kulutuksesi.
2) Treenaa koko kehoa niin painoilla kuin muutenkin (aerobinen/anaerobinen)
3) Harjoita vatsalihaksia samalla tapaa kuin muitakin (ei joka päivä, ei pitkiä sarjoja)
Terveisin Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com