Olen muuten normaalikokoinen... mutta takapuoleni on aika pullea... millä keinoilla saa pakaroita ja takapuolta pienemmäksi?? Kiitos... jo etukäteen!! :)
Terveisin: 15 wee likka
Terveisin: 15 wee likka
Miten saan perseen piukemmaksi??!!
nuori
72362
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Itse olen huomannut, että juokseminen vaikuttaa todella tehokkaasti reisiin ja pakaroihin. Eikä vauhdin tarvitse olla kovinkaan lujaa, mutta harjoituksen tulisi olla pitkäkestoinen, vähintään sellaisen 45 min. Jos juoksu ei innosta, niin sitten vaikka rullaluistelu, kunhan muistaa luistella "tehokkasti", sunnuntailuistelusta ei ole hyötyä.
kun treenaat esim. stepperillä, kuntopyörällä (Spinning), juoksumatolla/lenkillä tms. Eli kun teet sellaisia harjoitteita, joissa koko takareisi ja pakaralihakset joutuvat koetukselle. Hyvä harjoite on esim. rappusten kävely siten, että jättää joka toisen askelman väliin, jolloin toisiaan joutuu venyttämään jokaista askeltaan. Vastaavasti erilaiset hyppylajit ovat hyviä harjoitteita, joista hyvänä esimerkkinä olkoon Heli Koivula.
//Aatu
Piukemmat pakarat saat kun poltat siitä päältä rasvaa pois. Voit polkea stepperiä vaikka maailman tappiin asti, mutta jos siinä pakaroiden päällä on liikaa rasvaa, niin ei ne kovin piukoilta näytä.
Siis kyllähän juuri stepperin polkeminen ja muut mainitut lajit polttavat rasvaa. Siinä oot kyllä oikeessa, että ei se rasva pelkästään takapuolen päältä lähde.
Moikka,
Ei kun askelkyykkya tekemaan! Helppo liike tehda vaikka kotona, siihen ei salia tarvita.
Eli otat ison askeleen eteenpain ja tuot polven about 90 asteen kulmaan ja tyonnat siita takaisin aloitusasentoon eli tyonnat taakse pain.. toivottavasti saat selvaa mita tarkoitan.. mutta kokemuksesta voin sanoa, etta toimii!! :) Tee about 3 x 10-20 molemmilla jaloilla.
Treeni iloa!
ps. pullukka takapuolihan on IN! Esim. JLo! :)
Mutta kyykkyhän juuri kasvattaa takapuolta? Eikö tavoite ollut juuri päinvastainen?
Olet oikeassa, etta kyykky kasvattaa lihasta, mutta jos teet pitkia sarjoja oman kehon painolla niin ei se peppu l. gluteus maximus siita kasva, ainoastaan kiinteytyy.. ja kysymyshan oli: 'Miten saan perseen piukemmaksi?"