Tarkoituksena on kiinteyttää ja voimistaa kroppaa, ei mikään himobodaus. Salilla tulee käytyä sillon tällöin, muttei touhu kiinnosta niin paljon, että sinne jaksaa mennä monta kertaa viikossa. Miten siis päästä kovaan kuntoon kotikonstein?
Kannattaako tehdä kevyesti jotain joka päivä vai tiukempi treeni ja välipäiviä? Tähän saakka olen pyrkinyt joka päivä tekemään jotain, kutakin liikettä vähintää viisi toistokertaa, joskus enemmänkin.
Liikkeinä ovat,
vatsalihakset (istumaannousu ja jalkojen ylös nostelu)
selkälihakset (perinteinen tyyli jumppamatolla)
punnerrukset
leukojenveto (molemmin päin, leveästi myötäotteella)
Jalkoja tulee tehtyä harvoin, silloi tällöin kyykkyyn-ylös, mutta ei oikeastaan muuten. Tähän saakka olen luottanut siihen, että jalat karaistuvat lenkillä (40-60 min hölkkää) pari kertaa viikossa ja salibandya kerran viikossa. Väillä kuitenkin tuntuu siltä, että nimenomaan jalkojen voimat rajoittaa eniten lenkkeilyä, joten vinkkejä siihen otetaan vastaan.
Vielä lopuksi toistojen ja sarjojen määrästä. Jos leukojen maksimi on tällä hetkellä 15, monen sarjoissa kannattaa vetää; nyt olen tehnyt 8 myötäotteella ja 10 vastaotteella.
Kannattaako tehdä kevyesti jotain joka päivä vai tiukempi treeni ja välipäiviä? Tähän saakka olen pyrkinyt joka päivä tekemään jotain, kutakin liikettä vähintää viisi toistokertaa, joskus enemmänkin.
Liikkeinä ovat,
vatsalihakset (istumaannousu ja jalkojen ylös nostelu)
selkälihakset (perinteinen tyyli jumppamatolla)
punnerrukset
leukojenveto (molemmin päin, leveästi myötäotteella)
Jalkoja tulee tehtyä harvoin, silloi tällöin kyykkyyn-ylös, mutta ei oikeastaan muuten. Tähän saakka olen luottanut siihen, että jalat karaistuvat lenkillä (40-60 min hölkkää) pari kertaa viikossa ja salibandya kerran viikossa. Väillä kuitenkin tuntuu siltä, että nimenomaan jalkojen voimat rajoittaa eniten lenkkeilyä, joten vinkkejä siihen otetaan vastaan.
Vielä lopuksi toistojen ja sarjojen määrästä. Jos leukojen maksimi on tällä hetkellä 15, monen sarjoissa kannattaa vetää; nyt olen tehnyt 8 myötäotteella ja 10 vastaotteella.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Suosittelen lisäämään kotiharjoitteluun kyykkyjä. Jalat ovat kuitenkin se tärkein työväline millä ihminen liikkuu niin niitä kannattaa treenata vaikka juoksulenkkejä tekisikin.
Oletko ajatellut hommata vaikka jumppapalloa? saisit molipuolisen treenin tehtyä koko kropalle. Muistathan kun teet kotona harjoitteita, että treenaat monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä ja huomioit lihastasapainon? eli yksinkertaisesti sanottuna siten, että jos treenaat vatsoja teet myös selkiä yms..
Kotikuntopiiri voisi olla mukava eli ota mukaan jokaiselle lihasryhmälle muutama liike ja kellota itsellesi kuntopiiri. Liikkeitä voisi olla 8-12, aikataulun mukaan, ja kierroksia 2-3. Ensimmaisellä kierroksella aika esim 50-60s, seuraavalla 45 ja viimesellä 40. Tai miten itse koet tekemisen!