Kun lukee eri laihdutusohjeita, niin yksi yleisimmistä ohjeista näyttää olevan "syö usein ja vähän kerrallaan. Aterioiden väliin ei saa jäädä yli neljää-viittä tuntia".
Minun ruokailurytmini on tällainen: syön aamiaisen siinä klo 8 maissa. Yleensä noin 250-300 kalorin edestä.
Seuraavan kerran syönkin sitten illalla klo 19, ison annoksen lämmintä ruokaa ja vihanneksia/kasviksia oheen. Sitten vielä illalla n. 21-22 maissa syön jälkiruokaa.
Eli päivittäisestä kalorimäärästäni noin 1000-1200 (päivästä riippuen) syön varsin myöhään illalla ja lyhyen ajan sisällä.
Kiloja on toistaiseksi tippunut tasaiseen tahtiin n. kilo viikossa, yhteensä 30. Paljon on vielä edessäkin.
Onko kenelläkään kokemuksia, että sama rytmi olisi toiminut? Ja mikä on syy siihen, että säännöllistä ateriarytmiä pidetään niin tärkeänä?
Minun ruokailurytmini on tällainen: syön aamiaisen siinä klo 8 maissa. Yleensä noin 250-300 kalorin edestä.
Seuraavan kerran syönkin sitten illalla klo 19, ison annoksen lämmintä ruokaa ja vihanneksia/kasviksia oheen. Sitten vielä illalla n. 21-22 maissa syön jälkiruokaa.
Eli päivittäisestä kalorimäärästäni noin 1000-1200 (päivästä riippuen) syön varsin myöhään illalla ja lyhyen ajan sisällä.
Kiloja on toistaiseksi tippunut tasaiseen tahtiin n. kilo viikossa, yhteensä 30. Paljon on vielä edessäkin.
Onko kenelläkään kokemuksia, että sama rytmi olisi toiminut? Ja mikä on syy siihen, että säännöllistä ateriarytmiä pidetään niin tärkeänä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pääsee verensokeri heittelemään jos on harva ruokailurytmi.
nimim. myöskin harvasti syövä
aamulla voileiä.Illalla kunnon ateria kastiketta ja perunoita tms.vähän ennen nukkumaan menoa vielä jotakin.Olen koko elämäni syönnyt.Illasta kun syö ei aamulla maistu.
Usein syömisen etuja painonpudotuksessa sekä terveellisessä ruokavaliossa on kaksi:
1)verensokeri pysyy tasaisena. Usein syöminen antaa energiaa tasaisesti koko päivälle ja suorituskyky on parempi kuin vähän syöjillä.
2)Elimistö ei mene "säästöliekille". Eli jos syömisten väli on pitkä, elimistö kuluttaa vähemmän ja alkaa säästää energiaa. Eli usein syömällä kulutat enenmmän.
Toki harvoin syömällä voi laihtua, mutta nämä ovat usein syömisen edut.
Tuota säästöliekkiä minäkin olen miettinyt, mutta eikö se vaadi sen, että elimistö on pitempään vajaalla ravinnolla..? Siis päiviä tai jopa viikkoja? Minusta tuntuisi tosi oudolta jos tuollainen säästöliekki jo tulisi yhdestä päivästä, vaikka illalla saa ruokaa reippaan annoksen.
Lienen sitten poikkeustapaus, sillä itse olen huomannut että minua lounaan syöminen pelkästään väsyttää. Kun en ole syönyt mitään, olen energisempi, pirteämpi ja saan enemmän aikaan.
käypä säännöllisesti mittauttamassa noi verensokerit, toi väsyminen lounaan jälkeen viitais siihen, että aika paljon on heittelyä verensokereissa.
jos ne on ihan ok, niin sit ei kai haittaa tollanen syöminen?
Paitsi, etten syö edes aamupalaa. Heräilen normaalisti päivällä siinä 12-15 aikaan. Nälkä ei ole ja aamupalan ajatteleminenkin yököttää. Vaikka poikkeuksellisesti heräisinkin ns "normaaliin" aikaan eli, 7-8aikaan aamulla ei ole nälkä. Ja se yllättää vasta siinä 17-19 aikaan (heräsin sitten mihin aikaan vain). Sitten syön kun on nälkä ja masua kurnii, mutta muuten tuntuu niin typerältä syödä väkisin kun ei maistu ja jälkeenpäin on väsynyt ja saamaton, melkeinpä paha olo.
Lämpimän ruoan syön siis kerran päivässä. Lautasmallia kunnioittaen. Illalla/yöllä vielä leivän tai hedelmän, mahdollisesti porkkanoita yms. Omituisia syömäaikoja joudun perustelemaan ravintola-alan työaikojen takia. Laskureiden mukaan päivittäin kaloreita kertyy max.1500.Pyöräilenkin niistä päivittäin pois noin 300, mutta ihan oikeasti olisi pirun kiva tietää MIKSI EI PAINO LÄHDE?! Työkin on fyysisesti raskasta; seisomista, nostelua, kävelyä yms.
Vettä muistan juoda päivittäin 0,5-2,0 litraa. Tupakkia menee. Karkit ei uppoa, suklaa kerran kuussa. Viinaa pääsee ottamaan ehkä kerran kuukaudessa.. Että selittäkäähän joku fiksu ihminen millä kirveellä multa silti löytyy selluliittijalat, löllökädet ja makkaramasu?!
Voisko unella olla vaikutusta? Itselläni kun kovin riippuu tuo unentarve. Toisinaan nukun 3tuntia, toisinaan 15tuntia putkeen.