Nyt tarvitaan kunnolla neuvoja. Olen aina painanut n. 63-65kg ja olen 162cm. Eli siis suht. normaali. lopetin tupakanpolton vuosi sitten ja olen lihonut 14kg. Samaan aikaan aloitin käymään painonvartijoissa pitääkseni painon kurissa. Kävelen 10 km päivässä, olen aina kävellyt. Mutta paino vaan nousi.
En ole koskaan syönyt herkkuja, ei karkkia, ei sipsejä, pisoja jne. Ruokavalioni on ollut vähärasvainen. Viikonloppuisin juon 3-4 olutta.
Elokuussa liityin taas painonvartijoihin mutta yhtään kiloa ei tippunut. Epätoivoa..
Vuodenalusta nutrasin 14 päivää ja painoa lähti 250g. En taida enää jaksaa ja kilojen kanssa en ole sujut. Kärsin niistä koko ajan.
Tiedän kyllä että ylipaino johtuu liiasta energiasta suhteessa kulutukseen mutta mistä minä saan sen liikaenergian. Ruokapäiväkirjakin tuttu.
Asialliset vastaukset, kiitos.
En ole koskaan syönyt herkkuja, ei karkkia, ei sipsejä, pisoja jne. Ruokavalioni on ollut vähärasvainen. Viikonloppuisin juon 3-4 olutta.
Elokuussa liityin taas painonvartijoihin mutta yhtään kiloa ei tippunut. Epätoivoa..
Vuodenalusta nutrasin 14 päivää ja painoa lähti 250g. En taida enää jaksaa ja kilojen kanssa en ole sujut. Kärsin niistä koko ajan.
Tiedän kyllä että ylipaino johtuu liiasta energiasta suhteessa kulutukseen mutta mistä minä saan sen liikaenergian. Ruokapäiväkirjakin tuttu.
Asialliset vastaukset, kiitos.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ite huomaan, ett liikunta ei laihuta nii paljo ku olla iha syömättä!! :D Liikunta tietyst kiinteyttää ja näi, mutt yritä syyä nii vähä ku voit ni kyll toimii! perunaa, ruisleipää ym. saa syyä nii paljo ku haluu
"perunaa, ruisleipää ym. saa syyä nii paljo ku haluu"
? =DDD
Peruna ja esim. valkoinen leipä sisältävät paljon nopeita hiilareita, eli ne täyttävät nopeasti, mutta eivät pidä kylläisinä kauaa. Sitten on taas kohta nälkä ja syötävä, eli energiaa tulee päivän aikana. Jos elämäntapasi ovat muuten kunnossa, on vain kulutettava enemmän. Kävely on mielestäni hyötyliikuntaa, ei siis kaikista tehokkainta liikuntaa, mitä löytyy. Noiden kävelylenkkien sijasta voisit vaikka kokeilla kuntopyöräilyä tai lyhyempiä juoksulenkkejä. Eli liikuntaan tehoa lisää. Esimerkiksi kuntopyöräily (riippuu tietysti tehosta, omasta kunnosta ja painosta) on todella tehokasta, jos pyöräilet tunnin 27km/h vauhdilla kuluu kaloreita käsittääkseni yli 700. Varmasti tehokkaampaa kuin kävely. Mutta ei sen tarvitse olla kuntopyöräilyäkään, esim. body pump tai varsinkin spinning (käsittääkseni tehokkaampaa kuin juoksu tai uinti) ovat tehokkaita ja mielenkiintoisia lajeja myös. Toivottavasti auttaa. :)
kerrot syöväsi vähärasvaisesti, etkä syö mitään herkkuja.. hmm, oletko varma ettet syö ns. piilorasvaa? entä oletko kokeillut jotain valmiita päivän menuita vaikka viikon ajan siis sellaisia missä kalorimäärät ym. on laskettu valmiiksi? suosittelisin.
ja muutenkin jos kaipaat vinkkejä niin voisitko laittaa vähän tarkemmin tai vaikkapa parin päivän esimerkki mitä syöt, auttaisi paljon!
kyllä sinä vielä laihdut ja sitten jos et koe täältä saavasi apua tai muutenkin paino vaan tyssää samoissa lukemissa niin tietenkin ravintoteraupeutista on suuri hyöty!
ainiin ja sitten etkai ole snäkkäilijä eli siis ethän harrasta sitä mitä me monet elikkäs aina mussuta vähän sitä sun tätä aina välillä etkä kuitenkaan laske niitä snäkkäilyjä kokonais kalorimäärään? sieltä tulee yllättäviäkin kalorimääriä oikeasti !
tsemppiä !:)
lääkärin suusta!
Söin LIIAN vähän! Ja väärin kasattua ruokaa, liikaa esim. sokerillisia ruokia (PIILOSOKERIA huom) eli jugurtit,karjalanpiirakat...jokapaikkaan on tungettu sokeria! Katoppa ruuistasi ne nyt ensin.
Toiseksi mulla oli LIIAN rasvaton ruoka! Sekään ei ole hyväksi.
Aloin sitten ottamaan lisäksi kalaöljykapseleita (jotkut ottaa helokkia) ja johan rupes tapahtumaan!
Ja join liian vähän, nyt mulla on kotona litra vettä kannussa ja töissä litra vettä kannussa ja yritän kiskoa ne päivän mittaan.
Liikunnalla ei pelkästään saa painoa pois ja kuten muula,kun söin liian vähän, elimistö heitti paastotilaan!
Kiitos vaan kaikille vastanneille. Itsekin olen ajatellut, syönkö liian vähän. Joskus syön pelkkiä hedelmiä ja salaatteja päivän. Olen maitoallergikko joten juustot yms. ei kuulu ruokavaliooni. Jos otan jotain (yleensä leipää tai soijajogurttia Bran Flakesien kera) lasken ne kyllä pisteisiin. Tai yritän ainakin, enkä saa kiinni millään missä mättää.
Olen jo alkanut miettimään olutta ja viiniä, joita juon viikonloppuisin. Voikohan ne estää laihdutuksen.
On totta, että mielestäni juoksu on parempi vaihtoehto kävelylle, mutta polveni leikattiin ja se on estänyt juoksun. Nyt pikkuhiljaa jo pystyisin juoksemaankin.
Ravintoterapeutille yritin mutta liian pitkät jonot. Nainen nauroi melkein minut ulos...
Laitan vielä päivän listan pv ajoilta:
Aamu: Kaurapuuroa, leipää viipale johon päälle sipaisu Beceliä, kalkkuna siivuja ja tomaatti
Kävelyä 5 km
Lounas: Tofua, herkkusieniä, puolukkaa ja vihersalaattia. 1 viipale leipää ja rasvaa teelusikallinen.
Välipala: Omena, päärynä tai kesäkurpitsa viipaleita.
Kävelyä 5km
Illalinen: Sosekeittoa wokkivihanneksista, liemenä lihaliemikuutio. Leipää ja Beceliä.
Iltapala: Soijajogurttia ja Bran Flakesia.
Suurinpiirtein näin menee päiväni.Aamupalalla vaihtoehtoisesti täytetty sämpylä ennen lenkkiä.On jo vitsit vähissä kun en ymmärrä missä vika..Toisaalta nyt jo niin paljon painoa, ettei uskaltaisi alkaa kamalasti syömään..