Jos normaalipainoinen ihminen (168 cm/64 kg) haluaa laihtua esim. 8 kg, niin tippuuko normaalipainoisen ihmisen paino hitaammin kuin lihavan? Mitä voisi pitää realistisena laihdutusvauhtina?
Kysymys laihduttamisesta
...
2333
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Moi!
Laihdutan itse normaalipainon sisällä. Painon saa putoamaan varmasti nopeastikin, jos vetää tosi tiukan dieetin. Tästä seurauksena on kuitenkin paitsi rasvan, myös lihaskudoksen menetys. Tällöin perusenergiankulutus heikkenee. Pahimmillaan keho menee "säästöliekille" ja kun normaaliin ruokavalioon taas palataan, rasva jämähtää mielellään kehoon:) Kokemusta on...
Hyvä suositus on hidas laihdutus, n. 500 g viikossa. Normaalipainon sisällä kannattanee keskittyä enemmän ns. kiinteytymiseen eli harrastaa aktiivisesti liikuntaa ja tarkistaa ruokavalionsa (= vähentää kovia rasvoja ja huonoja hiilihydraatteja, lisätä kasvisten ja hedelmien käyttöä sekä varmistaa riittävä proteiinien saanti).
Sopiva kalorivaje voisi olla 300-500kcal, jos mahdollista niin liikunnan avulla. Painoa ei kannata mitata liian usein, koska se voi heitellä kilonkin suuntaansa (nesteet) ja sehän masentaa... Itse laihdutan normaalipainon sisällä. Lähtötilanne vuoden alussa oli 72kg (pituus 173cm), tällä hetkellä painan 67kg. Painonpudotustahti on siis keskimäärin 700g/vko. Eli ehkä vähän liikaakin? Olen huomannut, että paino voi viikon tai pari olla "jämähtänyt", sitten yhtäkkiä suunta onkin taas alaspäin. Nämä ovat niitä kompastuskiviä, jolloin niin usein olen luovuttanut ja palannut taas pikaruokamaailmaan...Nyt yritän hyväksyä tämän "hitauden" ja ajatella, että tämä on viimeinen laihdutukseni ja opiskelua kohti pysyviä terveellisiä elämäntapoja!
Parasta tässä "hitaassa" painonpudotuksessa on se, että voin hyvin. Ei tarvitse olla nälissään, eikä kieltäytyä mistään (kyllä, olen silloin tällöin syönyt muutaman palan suklaata tai vähän kevytjäätelöä). Tämä kuitenkin edellyttää, ainakin itselläni, ruokailujen suunnittelua, sekä kalorien ja ravintoainemäärien ainakin karkeaa arviointia.
Tsemppiä kohti kesäkuntoa!
Hei!
Satuin vaan huomaamaan, että oon ite just saman kokonen kun sä aiemmin, eli 173 pitkä ja painan sen 72.
Miten laihutit ittes 67 kiloon? Itelläni tavotteena mut ei millään tunnu onnistuvan, hermot pettää :) Millä kaloreilla laihduit? Missä ajassa? Ja mitä liikuntaa harrastat/monta kertaa vkossa/kauanko?
Voisit toimia mulle motivaationa :)Ite kun himoitsen päästä tuonne 70 kilon alapuolelle,(65 ois lopullinen tavoite) 70 pääsin jo aiemmin, mutta sitten iski epätoivo ja siirryin taas roskaruokamaailmaan.