olen 23 vuotias,158cm ja painan n.77kg
tarkoitus olisi saada paino putoamaan n.60-65kg(mieluiten elokuuhun mennessä)
miten parhaiten saisi.
ei minkäälaista kokemusta laihduttamisesta tms.
rahaa ei valitettavasti ole kauheita määriä kun äitiyspäivärahalla pyörin.
millainen kalorimäärä olisi hyvä toimia.
olisiko mahdollista että kertoisitte n.mitä saa syödä ja minkä verran päivän aikana?
kotona on vastahankittu stepperi ja sitä olen n 10 min kokeillut muutamina päivinä.
käyn 3 kertaa vaunujen kanssa lenkillä 3-6km lenkkejä mutta vauhtihan ei silloin kauhean kovaa ole.
kaikki ystävälliset ohjeet,neuvot ym ovat enemmän kuin tervetulleita.mm mitä hedelmiä kannattaa syöd',millaista leipää,mitä päälle,auttaako jotkut vitamiinit tai muut tuotteet sulattamaan rasvaa.
onko luontaistuotekaupasta saatavana mitään kohtuu hintaisia tuotteita laihdutuksen ohelle.
ja jos tiedätte sivuja missä on teidän mielestänne hyviä vinkkejä niin saa ehdottaa.
kiitos kaikille jo etukäteen ja hyvää kevään odotusta
tarkoitus olisi saada paino putoamaan n.60-65kg(mieluiten elokuuhun mennessä)
miten parhaiten saisi.
ei minkäälaista kokemusta laihduttamisesta tms.
rahaa ei valitettavasti ole kauheita määriä kun äitiyspäivärahalla pyörin.
millainen kalorimäärä olisi hyvä toimia.
olisiko mahdollista että kertoisitte n.mitä saa syödä ja minkä verran päivän aikana?
kotona on vastahankittu stepperi ja sitä olen n 10 min kokeillut muutamina päivinä.
käyn 3 kertaa vaunujen kanssa lenkillä 3-6km lenkkejä mutta vauhtihan ei silloin kauhean kovaa ole.
kaikki ystävälliset ohjeet,neuvot ym ovat enemmän kuin tervetulleita.mm mitä hedelmiä kannattaa syöd',millaista leipää,mitä päälle,auttaako jotkut vitamiinit tai muut tuotteet sulattamaan rasvaa.
onko luontaistuotekaupasta saatavana mitään kohtuu hintaisia tuotteita laihdutuksen ohelle.
ja jos tiedätte sivuja missä on teidän mielestänne hyviä vinkkejä niin saa ehdottaa.
kiitos kaikille jo etukäteen ja hyvää kevään odotusta
Vastaukset 2
Vanhimmat
muutamia ohjeita laihistasi ajatellen.
Itse aloitin laihikseni tuossa heinäkuussa. Silloin painoa oli melkein 77 kg. Olen pituudeltani 170. No tänä aamuna vaaka näytti minulle lukemaa 64,4.kg. Eli olen päässyt tavoitteeseeni. Tähn lukemaan pääsin pitämällä kalorit joka päivä 1500 joskus vähän alemmallakin. Liikun joka päivä tunnin noin 6 kilometriä joskus enemmänkin. Kevytleikkeleitä käytän myös. Vaalean leivän olen vaihtanut tummaan. Herkkuja ja makeaa en syö. Hedelmiä ja salaatteja olen lisännyt ruokavaliooni. Itse tykkään hedelmistä syödä appelsiineja tai mandariineja. Omena ei sovi vatsalleni. Pidän myös ruokapäiväkirjaa joka päivä. Laihdutan ihan kotikonstein. Ilman mitään ihmeellistä diettimössöjä. Vettä juon 1,5 litraa päivässä. Se auttaa laihduttamaan myös.
Laitan sinulle vielä mitä olen esimerkiksi itse tänä aamuna syönyt:
2 tummaa leipää
2 siivua keittokinkkua
2 siivua juustoa 17 %
4 palaa suolakurkkua
1 kuppi teetä ilman maitoa makeutusaineella.
Vielä noista hyvistä sivustoista. Itse käytän energynet sivustoa, kun lasken kaloreitani tai sitten kaloritaulukkoa, joka on eriitäin hyvä myös. Energynet sivustolle pääset ihan googlen kautta. Haluan vielä toivottaa sinulle paljon tsemppiä tähän projektiin. Sinä onnistut tässä kyllä. Mukavaa kevään odotusta myös sinulle.
Ensinnäkin: älä tuhlaa vähiä rahojasi luontaistuotekaupan humpuukituotteisiin! Mitkään pillerit eivät auta sulattamaan rasvaa. Ainoat tehoavat laihdutuslääkkeet vaativat lääkärin reseptiä, eivätkä nekään yksinään laihduta.
12-14 kiloa puolessa vuodessa on aika kohtuullinen tavoite, se edellyttää noin puolen kilon pudotusta viikossa, mikä onnistuu melko vähäisilläkin ruokavalion muutoksilla. Parhaat näkemäni ohjeet ovat Kunnossa kaiken ikää -kampanjan nettisivulta ladattavassa painonhallintakalenterissa. Samat ohjeet vähän laajemmassa muodossa löydät myös Patrik Borgin kirjasta Rentoa painonhallintaa.
http://www.kki.likes.fi/fi/materiaalit/pdf/tartutilaisuuteen50.pdf
Mitään poppakonsteja ei tarvita, vain kärsivällisyyttä. Sinun ei tarvitse luopua omista herkuistasi, vain opetella syömään säännöllisesti vatsasi täyteen (aika outo ohje, eikö totta? Linkistä näet syyn siihen), riittävästi kasviksia (mukaan lukien hedelmät ja marjat) ja joka aterialla jotain proteiinipitoista. Ruokavalio on tärkeämpi laihduttajalle, mutta liikuntaa tarvitsevat kaikki.
Liikunnassa tärkeintä on säännöllisyys. Ei pidä miettiä, kuinka paljon mikin laji kuluttaa energiaa, vaan enemmänkin sitä, minkälaisesta liikunnasta itse pitäisit - koska vain sellaisesta liikunnasta tulee pysyvä tapa, josta pitää ja liikunnan terveyshyödyt saa vain säännöllisestä harrastamisesta.
Yksi vinkki ilmaiseen liikuntaan: tv2:n jumppa, tulee perjantaina iltapäivällä ja uusintana sunnuntaina yleensä aamupäivällä. On sopivan (muttei liian) reipasta ja vaihtelevaa, haastavaa myös enemmän harrastaneille (mutta aina annetaan myös helpompi vaihtoehto) ja ohjaajat ovat ihanan hyväntuuulisia.