Millainen olisi hyvä ohjelma jos voimaa pitäsi hieman saada aikaan penkki- ja käsipainoilla.
Kuinka monta kertaa viikossa, montako sarjaa, miten pitkää, ja paljonko puntteihin painoa maksimiin nähden? Löytyisikö jostain valmiita ohjelmia? Ja miten ne punttitreenit pitäisi sovittaa juoksulenkkien ja vatsa- ja selkätreenien kanssa?
Kuinka monta kertaa viikossa, montako sarjaa, miten pitkää, ja paljonko puntteihin painoa maksimiin nähden? Löytyisikö jostain valmiita ohjelmia? Ja miten ne punttitreenit pitäisi sovittaa juoksulenkkien ja vatsa- ja selkätreenien kanssa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Heippa,
Alkuun paaset ihan vaikka penkkipunnerruksilla: tee 3 x 10 tangolla ja 3 x 10 vapailla painoilla. En tieda prosentteja maksimista, mutta jos olet aloittelija niin ei kannata lahtea yrittamaan maksimeja heti.. joku laittoi hyvan saitin, missa on jaettu viikko eri ohjelmiin.. kannattaa kayda tsekkaamassa, ja taalta loytyy jopa kuvat liikkeista
Se saitti oli: (Jos ei toimi niin mene keskusteluun kiinteista rinnoista)
http://www.exrx.net/Exercise.html
Have fun!