Nyt olen vähän ymmälläni, koska olen lukenut kaikenlaisia juttuja ennen, kuin aloitan laihdutuksen.
80kg ja tavoitteena 20kg pudotus. Pituutta n. 160cm. Siinä lähtötiedot. Niinjuu ja nainen.
Oletetaan, että nyt alan syödä n. 1500 Kcal / vuorokausi (terveellisesti!) ja laihdun (ollaan optimistisia =)). Kun olen laihtunut, jatkan toki terveellisiä ruokailutottumuksia (ja liikuntaa), mutta kai saan lisätä kalorien määrää hieman? Vai onko keho tottunut 1500kcal määrään ja heti lihoo, jos lisää vähänkin.
A-puu-va =)
80kg ja tavoitteena 20kg pudotus. Pituutta n. 160cm. Siinä lähtötiedot. Niinjuu ja nainen.
Oletetaan, että nyt alan syödä n. 1500 Kcal / vuorokausi (terveellisesti!) ja laihdun (ollaan optimistisia =)). Kun olen laihtunut, jatkan toki terveellisiä ruokailutottumuksia (ja liikuntaa), mutta kai saan lisätä kalorien määrää hieman? Vai onko keho tottunut 1500kcal määrään ja heti lihoo, jos lisää vähänkin.
A-puu-va =)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ei se niin mene, että keho tottuisi johonkin kalorimäärään. Energiankulutuksesi laskee sen mukaan paljonko laihdut. Voit käydä vaikka energynetissä laskemassa, paljonko kulutat nyt ja paljonko 60-kiloisena. Hitaalla laihdutustavalla voi käydä niin, että lopulta vajetta ei olekaan ja pitää jatkaa samalla kalorimäärällä laihtumisen jälkeenkin, mutta 1500 kcal tuskin riittää sinulle laihdutuksen jälkeen ylläpitämään painoa. Laihtuminen voi kyllä varsinkin lopussa olla erittäin hidasta tuolla kalorimäärällä, eikä aluksikaan kovin nopeasti lähde.
noin puoli kiloa viikossa. Mittani ovat juuri samat kuin sinulla ja kalorisuositukseni Kiloklubissa on tuo. Sitten kun olet normaalipainossa, voit lisätä kalorimäärää 1500:stä ehkä 200-300, jos et harrasta liikuntaa. Jos liikut, niin sitten enemmänkin. Tuo 1500 kcal päivässä ja puoli kiloa viikossa on se suositeltavin tahti, siihen mahtuu riittävästi proteiinia ja myös jonkin verran rasvaa. Kannattaa huolehtia siitä, että energiasta vähintään 25 % tulee rasvasta ja 20-30 % proteiineista. Hiilihydraateille jää sitten loput.