Hei.
Olen surkea laskemaan kaloreita tai jouleja tai mitätahansa numerotietoja ( esim. jos kulutat niin ja niin paljon päivässä sinun on saatava niin ja niin paljon sitä ja tätä)siispä pyydän nöyremmin, voisiko joku ystävällinen ihminen laittaa yksinkertaisen ohjeen miten saada kiloja pois, neljä kiloa riittää minun tapauksessani. Liikun päivittäin puolituntia pyöräillen ja työmatkat kuljen kävellen ( ei pitkä :o)..)Kävely ja lenkkeily kielletty polvivamman takia.
Siis mitä syödä ja kuinka paljon ihan tavallisella kielellä. Esim. aamupala sitä ja tätä jne. Pyydän, jos tämä viesti /pyyntö jotakin ärsyttää, älä vastaa. Luin joitakin kirjoituksia ja ihmettelin kuinka epäkohteliasta tekstiä ihmiset toisilleen kirjoittavar, eikös tämä palsta ole tarkoitettu auttamaan ?!
No, minä jään odottelemaan vastauksia. Pituus 165cm, paino 65 ( vuosi sitten 60 eli haluan takaisin normaaliin painooni) ikä 39.
Olen surkea laskemaan kaloreita tai jouleja tai mitätahansa numerotietoja ( esim. jos kulutat niin ja niin paljon päivässä sinun on saatava niin ja niin paljon sitä ja tätä)siispä pyydän nöyremmin, voisiko joku ystävällinen ihminen laittaa yksinkertaisen ohjeen miten saada kiloja pois, neljä kiloa riittää minun tapauksessani. Liikun päivittäin puolituntia pyöräillen ja työmatkat kuljen kävellen ( ei pitkä :o)..)Kävely ja lenkkeily kielletty polvivamman takia.
Siis mitä syödä ja kuinka paljon ihan tavallisella kielellä. Esim. aamupala sitä ja tätä jne. Pyydän, jos tämä viesti /pyyntö jotakin ärsyttää, älä vastaa. Luin joitakin kirjoituksia ja ihmettelin kuinka epäkohteliasta tekstiä ihmiset toisilleen kirjoittavar, eikös tämä palsta ole tarkoitettu auttamaan ?!
No, minä jään odottelemaan vastauksia. Pituus 165cm, paino 65 ( vuosi sitten 60 eli haluan takaisin normaaliin painooni) ikä 39.
Vastaukset 8
Vanhimmat
kurkkaapa tänne:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?
KIITOS ja KIITOS !!!
www.kalorilaskuri.fi
Kirjaudu sinne ja syötä omat tietosi, sekä tavoitepainosi. Voit helposti aina kirjata sinne syömäsi ruuat sekä harrastamasi liikunnat ja laskuri kertoo kuinka paljon voit vielä syödä että laihdut.
Minusta ainakin todella kätevä ja yksinkertainen. Tulee syötyä monipuolisesti eikä liikaa! Samalla oppii mitä kannattaa välttää ja mitä kannattaa lisätä ruokavalioon! :)
No mikä se mun kalorimäärä sit saa olla ? 1000 ? näitä ku mä en tajuu ? Tosi ystävällistä sulta.
Suosittelen myös kalorilaskuria. Se laskee automaattisesti miten paljon syöt pituutesi, painosi, aktiivisuutesi ja tavoiteesi mukaan. Kirjaat vain sinne syömisesija liikumisesi niin näet miten paljon kaloreita olet syönyt ja miten paljon on vielä jäljellä lisäksi laskuri opastaa syömään terveellisemmin.
Ainoana miinuksen on se että palvelu on maksullinen. Onneksi vajalla 2€ pääsee palvelua kokeilemaan 15 päivää niin ei tarvitse heti sitoutua pitäksi aikaa jos homma ei tunnu itselle sopivalta.
Osoitteessa www.iltalehti.fi/painopäivyri on mainio paikka tsekata asioita. Ihan ilmaiseksi!
Ihan ensimmäiseksi kun kirjoitat tietosi sisään, saat tietää, paljonko kaloreita päivässä tarvitset.
Ja kun laitat syömiäsi ruokia sisään ruokakoriin, näet oletko syönyt sopivasti vai liikaa...
Homma ottaa huomioon myös liikunnan vaikutukset.
se on helpoin tapa saada kiloja pois. Hiilihydraatit muuttuvat elimistössä sokeriksi ja siksi kannattaa vähentää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita kuten perunaa, pastaa, makaroonia, leipää, jauhoja ja sokeria sisältäviä valmisruokia. Etelän tuontihedelmissä monissa on myös paljon sokeria joten niitä kannattaa välttää. Minulla ainakin on toiminut ja kilo lähtivät laskuun.
Katso tästä linkistä hyviä vähähiilihydraattisia reseptejä niin pääset jyvälle miten kannattaa syömällä hoitaa painonhallintaa.
http://users.kymp.net/p303525a/
Itse olen ollut alihiksella 7 kuukautta. Kiloja on lähtenyt 11. Annan sinulle muutaman ohjeen kuinka olen saanut kiloni lähtemään.
Ensinnäkin vaalean leivän olen vaihtanut tummaan. Syön ainakin kaksi hedelmää päivässä. Salaatteja olen lisännyt myös ruokavaliooni. Syön ihan normaalia kotiruokaa. Kalorit pidän päivässä noin 1500 joskus vähän alemmallakin. Vettä juon päivässä 1,5 litraa. Vesi auttaa laihduttamaan myös. Ruokapäiväkirjaa pidän joka päivä. Kävelen joka päivä noin tunnin.
Mielestäni ihan kiva sivusto on myös www.fineli.fi tai itse käytän kaloriataulukkoa, jonka olen kopioinnut levykkeelle. Finelistä löydät ruokaaineet aakkosjärjestyksessä.
Laitan sinulle esimerkin omasta tämän aamuisesta aamupalastani:
2 tummaa leipää
2 siivua polarin 5% juustoa
2 siivua keittokinkkua rasvaa vain 3%
4 palaa tuoretta kurkkua
1 kuppi teetä ilman maitoa makeutusaineella.
Kyllä noita kaloreita oppii aika pian itsekkin seuraamaan. Haluan toivottaa sinulle vielä paljon tsemppiä tässä projektissa. Olen aivan varma, että saat 4 kiloa lähtemään.