Tosta penkkipunnerruksesta kyselisin. Eli nostan joka toinen päivä penkistä. Painoissa on painoa jotain reilut 40 kiloa. Kuinka kauan kestää että alkaa näkymään tuloksia? Aloitin kyseisen liikkeen joskus 8.1.
Penkkipunnerrus
Taviskuntoilija
6648
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
HUOMENNA!!!!
Siis, mikä lienee tavoite? Mikäli lihasmassaa&voimaa haet rintaan/yläkehoon, niin vuoden päästä on eri tilanne, mutta se vaatii kyllä, että harjotuksia pikkuhiljaa kovennetaan, ja rautaa lisätään.
Lepää hyvä ihminen välillä. Lihakset, hermot ja nivelet tarvitsevat lepoa toipuakseen harjoittelusta. Joka päivä penkkiä tekemällä hajoaa vain paikat ennen pitkää.
Tulokset alkavat näkyä siinä vuoden kohdalla, mutta muista levätä tarpeeksi. Penkkipunnerrusta kannattaa tehdä joka toinen päivä, koska lhakset kehittyvät juuri levon aikana (tietenkin tarkoittaen sitä että olet edellisenä päivänä tehnyt penkkipunnerruksia). Lihakset eivät kehity jos teet liikettä joka päivä. Eli muista levätä tarpeeksi.
Eli teen vain joka toinen päivä, eli viikossa 3-4 kertaa. Toistot ovat 15-20 ja teen noita jtn 7 kertaa. Treenin aikana juon vettä.
Toinenki juttu on kun lisään painoa, eli painan 76 ja oon 186 cm :P
kolme tärkeetä asiaa treeni,ravinto ja lepo
ja jos todella haluat kunnon tuloksia vedä vähän nappeja, hormooneja ja muita mömmöjä.