Viimeisen vuoden aikana minulle on kertynyt lisäkiloja johtuen lähinnä siitä, että aloin treenata vähemmän mutten kuitenkaan muuttanut ruokatottumuksiani energiantarpeeni ollessa huomattavasti aikaisempaa pienempi. Nyt tarkoituksena olisi karistaa kilot pois ja päästä takaisin vanhaan kuosiin.
Syön tällä hetkellä n. 1000kcal päivässä. Aamupalaksi puuroa (mitä mieltä puurosta laihduttajan ruokana?), lounaan olen korvannut hedelmillä, päivälliseksi syön kanaa/kalaa kasvisten ja salaatin kanssa, iltapalaksi ruisleipää ilman juustoa tai voita, päällä kevyttä kalkkunaleikettä ja kasviksia. Lisäksi syön välipalaksi hedelmiä. Juon runsaasti vettä, mutta sallin itselleni myös teen ja kalorittoman mehun/limsan.
Olen alkanut treenata enemmän jo pari viikkoa ennen dieetin alkua, nyt liikuntaa tulee harrastettua n. 5 kertaa viikossa väh. tunnin ajan kerrallaan, väh. 3 kertaa näistä treenikerroista melko rankka treeni. Liikuntamuotoina ovat kuntosalijumpat, lentopallo, sekä oma-aloitteinen hölkkääminen/kävely. Olen ollut kertomallani ruokavaliolla vasta muutaman päivän, mutta treenin olen toistaiseksi vähäisestä ruokamäärästä huolimatta jaksanut hyvin kun olen syönyt päivän tuhdimman aterian jonkin verran ennen liikuntaa. Tehostaisiko hölkkä/kävely ennen aamupalan syömistä dieettiäni?
Miltä tämä dieetti kuulostaa ja millainen suunnilleen tulee olemaan laihtumistahtini? Kuinka pitkään tätä dieettiä voi terveellisesti jatkaa? Onko parempia ehdotuksia? Tarkoitus on saada suhteellisen rankalla dieetillä kilot mahd. nopeasti pois ja sen jälkeen syödä terveellisesti sekä jatkaa aktiivista liikuntaa niin että kilot eivät palaa takaisin.
Syön tällä hetkellä n. 1000kcal päivässä. Aamupalaksi puuroa (mitä mieltä puurosta laihduttajan ruokana?), lounaan olen korvannut hedelmillä, päivälliseksi syön kanaa/kalaa kasvisten ja salaatin kanssa, iltapalaksi ruisleipää ilman juustoa tai voita, päällä kevyttä kalkkunaleikettä ja kasviksia. Lisäksi syön välipalaksi hedelmiä. Juon runsaasti vettä, mutta sallin itselleni myös teen ja kalorittoman mehun/limsan.
Olen alkanut treenata enemmän jo pari viikkoa ennen dieetin alkua, nyt liikuntaa tulee harrastettua n. 5 kertaa viikossa väh. tunnin ajan kerrallaan, väh. 3 kertaa näistä treenikerroista melko rankka treeni. Liikuntamuotoina ovat kuntosalijumpat, lentopallo, sekä oma-aloitteinen hölkkääminen/kävely. Olen ollut kertomallani ruokavaliolla vasta muutaman päivän, mutta treenin olen toistaiseksi vähäisestä ruokamäärästä huolimatta jaksanut hyvin kun olen syönyt päivän tuhdimman aterian jonkin verran ennen liikuntaa. Tehostaisiko hölkkä/kävely ennen aamupalan syömistä dieettiäni?
Miltä tämä dieetti kuulostaa ja millainen suunnilleen tulee olemaan laihtumistahtini? Kuinka pitkään tätä dieettiä voi terveellisesti jatkaa? Onko parempia ehdotuksia? Tarkoitus on saada suhteellisen rankalla dieetillä kilot mahd. nopeasti pois ja sen jälkeen syödä terveellisesti sekä jatkaa aktiivista liikuntaa niin että kilot eivät palaa takaisin.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Liikunnan määrä kuulostaa ihan hyvältä. Alussa kannattaa tuolla lenkkeilessä kävellä enemmän ja hölkätä vähän ja sitten taas kävellä jne. Voit syödä ruokaa melko paljon kunhan vain muistat syödä terveellisesti. Olet varmastikin kuullut ruokaympyröistä ja ruokakolmioista, kun noudatat niitä niin ruokailusi on terveellistä eikä tuota lisäkiloja ja jaksat liikkua paremmin. Liikut vain säännöllisesti ja rankennat ohjelmaasi silloin kun jaksat edellisen hyvin, eli voit pidentää lenkkejäsi ja ruveta hölkkäämään pitempiä matkoja. Liian nopeasti ei kannata edetä, sillä sitten motivaatio ja terveys saattavat kärsiä. Muista myös venytellä ettei paikat mene jumiin.
voin kertoa että lisää 1200 kcal asti per päivä energian saantia, jopa enemmänkin kun liikut erittäin paljon. Laihtumisen alkutahti ei näin ole ehkä päätähuimaava, mutta jaksat pitempään ja voit paremmin. Lisää kasviksia, tee kasvisruokaa! Lisää puuroonkin marjoja. Älä ihmeessä lopeta kaikkea rasvan käyttöä tai parin kuukauden päästä sulla on kurjat hiukset ja iho & kynnet... Lisää leivälle esim. Becel (omegat!), se ei vaikuta painoon sitä sun tätä mutta parantaa saamiesi rasvojen laatua! Lisää myös salaattiin salaattikastiketta, katso että hyvät öljyt pohjana, tai jos haluat olla ultraterveellinen, pikku tiraus Camelina-öljyä. Maistuu aika erikoiselle - mutta ne omegat. Joskus voit syödä pullan tai patukan tai ottaa oluen hyvällä omalla tunnolla! Laihdutus ei kaadu yhteen valintaan, vuoden periodilla näkee paremmin tulokset ja se on kestävämpi tulos kuin kertarykäisyllä. Vaikka tiedän, houkutus on hirveeseen rykäisyyn... Tsemppiä!
ja hiuksensa pilanneelta: muista myös maitotuotteet, nimimerkistä päätellen olet nainen, - vai mistä aioit saada kalsiumin? Mistä saat proteiinia? Tarpeeksi hidas tahti riittävä (=laadukas) ravinto takaa ettet laihduta lihaksia vaan läsää! Terveelliset öljyt on tarpeen naisen hormonitoiminnalle, kaikkienkin aivotoiminnalle, sydämelle... Nuo äsken mainitsemani öljymäärät on liian pieniäkin.
Kirjallisuuttakin löytyy, esim. Patrik Borgin uusimmat kirjat.
Syö 2 pää ateriaa päivässä 4 välipala ateriaa.
Syö terveellistä ja vähärasvaista ruokaa.
Huolehdi riittävästä proteiinin saannista 2gxpaino Kg/vrk.
Urheilijan lisäravinteista löytyy ehkä apua näläntunteen hillitsemiseen ja proteiinin saannin
turvamiseen.
yksi erinomainen tapa saada painoa tippumaan ja kroppaa timmiksi on syödä n. 3-4 tunnin välein noudattaen aikaisemmin mainittua ympyrää sekä kolmiota. Pyri syömään enemmän proteiinia.
Erinmainen vaihtoheto on ottaa oman salisi omaohjaajaan ja pyytää häntä käymään asi sinun kanssasi läpi. Ammattilaisilta löytyy varmasti sinulle sopiva apu. Ja jos tuntuu ettei heti ensimmäinen omaohjaaja onnistu etsi seuraava ammattitaisoisempi tilalle. He osaavat tarkentaa teittyjä asioita ja kenties antaa uusia näkökulmia sinulle. Peruspakettisi kuulostaisi olevan ihan kohdillaan kuitenkin.
Kiitos vinkeistä! Marjat on lisätty aamupuuroon ja kasvikset otettu käyttöön. Riisi ja pasta on nyt toistaiseksi pois ruokavaliosta, peruna on pienissä määrin sallittu lisäke. Välipalalistalla on nyt myös rasvaton jugurtti marjojen kera - kevyttä, hyvää ja täyttävämpää kuin parin hedelmän nauttiminen.
Löytyisikö teiltä hyviä ja kevyitä kasvisreseptejä? Wokit, kasvispadat ja sosekeitot ovat ennestään tuttuja, mutta löytyisikö teiltä jotain hyviksi todettuja suosikkireseptejä? Itse metsästän kevyiden kasvispihvien reseptiä, juustot sun muut kuin eivät oikein lahduttajan ruokaan sovellu. Myös herkulliset ja kevyet kana- ja kalareseptit ovat tervetuleita.
Itse asiassa innostui tuo avopuolisokin lähtemään mukaan dieetille eli nyt ei ole ongelmaa ruuanlaitonkaan suhteen vaan kevyt kasvispainotteinen ruoka kelpaa molemmille. Kiloja lähti ensimmäisellä viikolla 2,5, ilmeisesti nyt on siis ne nesteet poissa ja varsinainen laihdutus vasta alussa. Nälässä en ole ollut ja ainoa, mikä on tuottanut vaikeuksia on ollut iltanapostelun karsiminen. Täysin en ole vielä siitä tavasta päässyt eroon, mutta naposteltavat olen vaihtanut esim. porkkanoihin tai vadelmiin. Treenauksen kanssa sujuu hyvin, alkaa kunto jo nousta (treenauksenhan aloitin jo muutaman viikon ennen dieetin alkua) ja rankempikin treeni alkaa tuntua kidutuksen sijaan mukavalta :D