ohjeita syvien

Eli en tiedä sivuja, mutta voin yrittää kertoa jotian liikkeitä:

Yksi on sellainen että menet miesten punnerrus asentoon, siis siihen alkuasentoon ja pysyt siinä vaikka minuutin. Sitten voit vähän huilata ja oman tuntemuksesi mukaan tehdä uudestaan saman jutun.
Myös muita samantapaisia liikkeitä:
Menet samaan punnerrus asentoon, mutta rupeet nostamaan vuorotellen toista jalkaa, pidä jalkaa vaikka noi 10 cm päässä maasta ja laske kolmeen, sitten voit laskea jalan alas ja vaihtaa jalan. Saman jutun voi tehdä myös käsillä, eli vuorotellen käsi ilmaan.
Sitten on vielä yksi liike, nostat vasemman käden ja oikean jalan yhtäaikaa ilmaan ja lasket taas kolmeen ja vaihdat, että nostat oikean käden ja vasemman jalan ilmaan.
Näitä liikkeitä missä pitää nostaa jalkaa tai kättä ilmaan kannattaa toistaa useamman kerran ja mahdollisesti tehdä usemapi sarja.
On toki varmasti olemassa muitakin liikkeitä, mutta nuo nyt tuli ensimmäisenä mieleen.

pito liikkeet; eli esim. tuo hoover-asento, jossa siis kyynärnojassa (kyynärvarret ja varpaat lattiassa) kannatellaan kehoa suorana lankkuna.

Tuolta löytyy jotain
http://www.kutri.net/poikittainenvatsalihas.html