kävelyä ja kelkkailua
Kirjoittanut: vatsakas äitee 25.2.2008 klo 08.21
Pe kävelin n. 7km. La 3km kävelyä. Vihdoinkin kokeilin kuntopyörää. Poljin 5km ja stepperillä 5min.
Su 3km kävelyä ja 3km kelkalla, lisäksi puuhommia.
Kopioin tuon sinun tekstisi tähän:)
Eilen kävin lenkin 43minuuttia / 4,1 km
Aamupaino oli 90,6 tänään.Viikonloppu meni hyvin.
Miltä tuntui kuntopyörän ajaminen? Oliko raskasta?
Kirjoittanut: vatsakas äitee 25.2.2008 klo 08.21
Pe kävelin n. 7km. La 3km kävelyä. Vihdoinkin kokeilin kuntopyörää. Poljin 5km ja stepperillä 5min.
Su 3km kävelyä ja 3km kelkalla, lisäksi puuhommia.
Kopioin tuon sinun tekstisi tähän:)
Eilen kävin lenkin 43minuuttia / 4,1 km
Aamupaino oli 90,6 tänään.Viikonloppu meni hyvin.
Miltä tuntui kuntopyörän ajaminen? Oliko raskasta?
Vastaukset 5
Vanhimmat
..mutta seuraavana päivänä oli reidet kankeat. Siis nyt voin jatkaa tänään pyöräilyä ja stepperiä.
Kävimme kelkkalenkilla ja kävelemässä. Samalla paistoimme makkaraa nuotiossa. Minäkin söin näin hiihtoloman kunniaksi. Tästä eteenpäin otan vain pienen makkaranpalan ja syön omenan tai leivät retkellä.
Moi.
Tässä viikon liikunnat :
lenkkejä yht 6x 29km / 7h 4min
kuntopyörää 2 x / 1h 21min / 22km
jumppaa 11min (peräti)
Liikuntaa siis yhteensä 8,5 tuntia
Aamupaino oli 90,5.
Moi! Laitatko hieman dataa siitä minkälainen on ruokavaliosi? Kiinnostaa siitä syystä, että olen ammatiltani fysioterapeutti ja tarkoitukseni on jatko-opiskella ravintopuolella ja tulevaisuuteni työpaikka näyttää tällä haavaa olevan erään klinikan PT.
Liikuntasi lienee kävelyä pääsääntöisesti? Suosittelen lämpimästi asteittaista rasituksen lisäämistä, eli muutama lenkki kevyesti hölkäten ja kävelyn jättämistä hieman taka-alalle.
Onko sinulla kenties sykemittari? Jos ei, niin kannattaa ehdottomasti hankkia.
Suosittelen ruokapäiväkirjan aloittamista myös. Olet pudottanut painoa kolmessa kuukaudessa 3 kiloa joka on tietysti hyvä sekin, mutta tahti on aika hidas. Tuollainen 2 kg/kk on liikunnalla ja pienellä ruokavaliolla todella helppo toteuttaa, mutta silloin ei juurikaan herkutella ja liikunnan on oltava kuormittavampaa.
Joten jos lähdetään tuosta ruokavaliostasi liikkeelle, niin saadaan sinutkin kesäksi hieman hoikempaan kuntoon.
Moi.
Jos nyt tarkkoja ollaan niin painoa on lähtenyt vajaassa 2 kuukaudessa 3,5kg :)
Liikunta on kävelyä hyvin pitkälti, ja juoksu / hölkkä ei tule kysymykseen.
Ruokapäiväkirjaa pidän päivittäin, ensimmäistä kertaa aloitin noin 10 vuotta sitten, jolloin laihdutin yli 23 kiloa / 8kk.
Nyt yli vuoden aktiivisesti liikkuneena lihasta on tullut aika kivasti, varsinkin jalkoihin, joten vaikka painoa on paljon, se ei missään nimessä ole läskiä :)
Ainoa, missä on enemmän rasvaa on vatsan seutu, ja sekin jäänne synnytyksen ajoilta :)
Se on kaikista vaikein tapaus tässä saada pois.
Ruokavalio on kunnossa,en herkuttele juuri lainkaan sipseillä,karkeilla,leivoksilla yms.
Vettä menee vähintään 1,5 litraa päivässä.
Kasviksia vähintään 500gr marjat
Proteiinia tarpeeksi lihasten säilyttämiseksi.
Hiilarit päivässä 100-200gr.
Hyviä rasvoja voisin lisätä kyllä, tällä hetkellä ne tulee avokadosta ja välillä oliiviöljystä.
Jos sulla on kysyttävää, niin kysy ihmeessä, pyrin vastaamaan :)
P.s Jos saat minut kesään mennessä rantakuntoon, niin saat 10 pistettä ja papukaija merkin :)
Eilen lenkki 46min / 4,2km