Mistä olisi hyvä aloittaa jos haluaa kohottaa lihaskuntoa.
En niinkään lihasmassasta välitä mutta lihaskuntoa ja voimaa olisi hyvä enemmän olla.
Olisiko jossain jonkinlaista ohjelmaa mm:ssa käsipainoille jota voisi harjoittaa ihan vain kotona.
Minkälaisilla painoilla kannattaisi toistoja tehdä 5, 7.5 vai 10kg:n painoilla?.
Motivaatiota itselläni kyllä riittää kunhan vain saisi jonkinnäköisen ohjelman josta olisi hyvä aloittaa ja edetä.
En niinkään lihasmassasta välitä mutta lihaskuntoa ja voimaa olisi hyvä enemmän olla.
Olisiko jossain jonkinlaista ohjelmaa mm:ssa käsipainoille jota voisi harjoittaa ihan vain kotona.
Minkälaisilla painoilla kannattaisi toistoja tehdä 5, 7.5 vai 10kg:n painoilla?.
Motivaatiota itselläni kyllä riittää kunhan vain saisi jonkinnäköisen ohjelman josta olisi hyvä aloittaa ja edetä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
En tiedä miten hyvä lihaskunto sinulla on käsissä tai minlä ikäinen olet ja oletko mies vai nainen, mutta voin kertoa muutamia liikkeitä mitä voit noilla käsipainoilla tehdä:
1. Hauiskääntö käsipainoilla.
- Uskon että tiedät miten liikettä tehdään, menet seisomaan ja otat käsipainot molempiin käsiin ja kädet ovat melkein suorana edessä ja sitten vain nostat käsipainoja vuorotellen sellaila että käsipaino lähenee hauistasi.
2. Vinopenkki käsipainoilla
- Tuo vinopenkki tarkoittaa kuntosalilla olevaa penkkiä joka pitäisi laittaa vähän takasentoon, mutta liikkeen voi tehdä myös normaalilla tuolilla. Menet siis tuolille istumaan ja nyt lähdet ikään kuin nyrkkeilemään, mutta sinulla on painot käsissä. Eli siis vuorotellen työnnät painot eteen ja suoristat käden.
3. Käsipainojen nosto
- Eli menet istumaan tuolille ja nostat käsipainoja vuorotellen ylöspäin. Sama liike kuin tuo äskeinen, paitsi että nyt kädet nostetaan ylös suoriksi.
Siinä oli muutama liike, jotka voit tehdä käsipainoilla.
Kannattaa tehdä sarjoja, vaikka 3 x 10-15. Sarjojen välissä kannattaa pitää pieni tauko. Muista kunnollinen alkuverryttely ja venyttely. Liikkeitä tulisi tehdä joka toinen päivä, että lihakset kerkeävät levätä. Lihaksethan vahvistuvat juuri levon aikana. Jos teet liikkeitä liian usein, lihaksiin tulee liian isoja repeämiä, jotka aiheuttavat loukkaantumisen. Toki noita repeämiä tulee aina kun teet liikkeitä, mutta se on normaalia, repeämät menevät umpeen levon aikana. Muista myös kunnollinen loppuverryttely ja venyttely.
Muut voivat lisäillä noita liikkeitä, mutta kyllä noilla alkuun pääsee.
Moips!! noi liikkeet on hyviä :D kiitusta oon ite -96 syntyny enkä tiiä kannattaako noita tehä mutta tiiätkös onkos lapsille mitään tai lähinnä 12. vuotiaille mitään jumppaa joka lihaksia vahvistais :D
noista painoista: kannattaa aloittaa viiden kilon painoilla. Älä suotta tee liian isoilla painoilla, loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti. Ja tee myös liikkeet omien tuntemuksiesi mukaan..
Olen 19 vuotias miespuolinen henkilö, käsissä on nyt voimaa sen verran että tuon 5 kg:tä jaksan nostella.
Kävinkin ostamassa tänään käsipainot joissa on kiekot jotka voi säätää 1kg:stä 13,5kg:hen.
Kiitokset sinulle.
kannattaa lainata kirjastosta jumppa videoita sieltä niitä löytää jumppaan itsekkin joka päivä tunnin jumpan käyn lenkillä siivoan olen töissä joskus käyn ihan jumpallakin ja sitten käyn katsomassa äitiäni ja lenkkeilytän koiraa olen n.1,5 vuotta ollut kiireinen kun oma lapsikin pitää hoitaa :D