Elikkäs olen harrastanut muuten melko paljon koko elämäni liikuntaa mutta juoksun aloitin oikeastaan nollasta tässä kuussa. Nyt kuitenkin haluaisin keällä juosta puolimasatonin. Ja nyt siis kysyisinkin että onko kesäksi mahdollista päästä tarvittavaan kuntoon.
Olen 23-vuotias nainen, mitat 164/60. Kävin koittamassa lähtökuntoni ja jaksoin hidasta hölkkää 7km siten, jalat kyllä lenkin jälkeen olivat aika raskaat, joskaan kovin hengästynyt olo minulla ei ollut. Onko siis mahdollista kehittyä kesäksi niin, että jaksan juosta reilut 20km?
Ja sitten, pitäisikö kokonaan panostaa juoksemiseen vai riittääkö jos huhtikuuhun asti käyn 2 kertaa viikossa jumpassa, kerran salilla ja kaksi kertaa juoksemassa. Ja huhtikuun jälkeen panostan kokonaan juoksuun ja vähän lihaskuntoa?
Vai pitääkö vain lykätä haaveet ensi vuoteen? :)
Olen 23-vuotias nainen, mitat 164/60. Kävin koittamassa lähtökuntoni ja jaksoin hidasta hölkkää 7km siten, jalat kyllä lenkin jälkeen olivat aika raskaat, joskaan kovin hengästynyt olo minulla ei ollut. Onko siis mahdollista kehittyä kesäksi niin, että jaksan juosta reilut 20km?
Ja sitten, pitäisikö kokonaan panostaa juoksemiseen vai riittääkö jos huhtikuuhun asti käyn 2 kertaa viikossa jumpassa, kerran salilla ja kaksi kertaa juoksemassa. Ja huhtikuun jälkeen panostan kokonaan juoksuun ja vähän lihaskuntoa?
Vai pitääkö vain lykätä haaveet ensi vuoteen? :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Sanoit että alotit lähes nollista juoksun. Terveytesi kannalta ehdottaisin että juokset sen vasta seuraavana kesänä. Ei kannata aloittaa liian rankalla treenillä. Aluksi kannattaa vaikka mennä reipasta kävelyä ja vähän hölkätä. Voit pikkuhiljaa lisätä matkoja ja hölkätä pitempiä matkoja. En kuitenkaan suosittele että menet juoksemaan sen puoli maratoonin kesällä. Seuraavana kesänä sitten parempi tulos. ;)
ton toisen kanssa. Tee siitä tavoitteesi ja juokse puolimarathon nyt kesällä käy välillä vaik 5km lenkillä ja välillä yritä jopa yli kymmentä hitaampaa vauhtia. Nyt on hyvä suorittaa puolikas ja ens kesänä sitten parempaa aikaa hakemaan : ) Ei se niin mahdoton homma ole. Sitten voit välillä vetää kilometriä tai kahta aika kovaa vauhtia eri matkoja ja vauhtia sen verran mikä tuntuu hyvältä ja välillä jos tuntuu ni voi rääkätäkkin itseään : )
Kyllä kannattaa puolikkaalle lähteä mutta eihän sitä kuitenkaan ole pakko vielä kesällä juosta. Myös syksyllä on lukuisia kivoja puolimaratoneja tarjolla. Silloin ehtisit harjoitella hieman enemmän. Käy kesällä kokeilemassa ensin vaikka vähän lyhyempää matkaa.
Tsemppiä treeneihin!!!
Oheisen linkin takana on ohjeet: http://www.seponkotisivut.com/ohjelmapuolikas.php
Vuonna 2000 juoksin Impivaaran juoksun 30 km aikaan 2.40 ko. harjoitusohjelmaa noudattaen. Olin silloin 44 v ja en ollut juurikaan harrastanut juoksua ennen kuin aloitin harjoittelun.
Hyvinhän tuota kerkii. Ite juoksin ekan puolikkaani niin, että olin pelkästään hiihtänyt talvella. Huhtikuu-toukokuu meni 3-4 juoksulenkillä/viikko, joista pisin oli 10 km. Sitten toukokuun lopussa juoksin ekan puolikkaan. Hyvinhän se meni. Vähän päälle 2 tuntia meni silloin, mutta olin tyytyväinen tulokseen niin vähillä juoksuilla.
Äläkä missään nimessä jätä niitä muita harrastuksiasi juoksemisen takia. Tuovat vaihtelua juoksemiselle, se on kuitenkin aika kovaa hommaa se jatkuva asfalttiin takominen.
Joo, no nyt oli monta fiksumpaa. Tsemppiä harjoituksiin ja onnea kisaan!! :)
aivan varmasti, koska nyt jo hölkkäät noin aktiivisesti.MUISTA! Matka ei tapa, vaan vauhti.Hitaasti hölkäten puolikas menee :)
Kyllä tuolla systeemillä puolikas onnistuu. Tietty mieluummin siellä loppukesästä kuin kesäkuun alussa. Eli jos toukokuussa juokset 25-30 km viikkoja niin anti mennä vaan.
/B
Kiitos kovasti todella kannustavista ja hyvää tietoa antaneista viesteistä. Tuli todella sellainen olo, että kyllähän minä siihen pystyn, jos vain tahtoa riittää! :)
Tänään olin lenkillä, ensiksi kävelin n. 4km. Sitten piti juosta vielä sellaiset 4km päälle mutta koska juoksu tuntui sujuvan, niin juoksinkin sellaiset 9km noin tunnissa. Eli vauhti ei ollut kova mutta juoksu tuntui hyvältä!
Tsemppiä kaikille juoksun harrastajille. Ja hyviä treenejä! =)