Laitan teille nyt nähtäväksi 1 päivän ruokalistan, jotta voisitte sitä vähän arvioida.
Aamupala: 1 ruisleipä ja sokeritonta mehukeitto
Välipala: Fitness täysjyväviljapatukka
Lounas: Kasvissosekeittoa, joka keitetty veteen, sämpylä ja maitoa
Välipala: Omena
Päivällinen: Samaa kuin lounaalla
Iltapala: Muroja ja sokeritonta mehukeittoa
Olen 157cm ja 51kg. Tarkoitus ei ole laihduttaa, vaan kiinteytyä.
Joka päivä kuntoilen crosstrainerilla n.30-45min ja esim. tällä viikolla olen 3 x käynyt 10km lenkillä.
Aamupala: 1 ruisleipä ja sokeritonta mehukeitto
Välipala: Fitness täysjyväviljapatukka
Lounas: Kasvissosekeittoa, joka keitetty veteen, sämpylä ja maitoa
Välipala: Omena
Päivällinen: Samaa kuin lounaalla
Iltapala: Muroja ja sokeritonta mehukeittoa
Olen 157cm ja 51kg. Tarkoitus ei ole laihduttaa, vaan kiinteytyä.
Joka päivä kuntoilen crosstrainerilla n.30-45min ja esim. tällä viikolla olen 3 x käynyt 10km lenkillä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
... päin peffaa syöt jos haluat kiinteytyä eli saada lihaksia. Missä on proteiinit ja hyvät rasvat????
on hiilari-pitoinen ruoka-lista! nimenomaan pitäisi niitä karsia jos meinaat kiinteytyä! murot ja patukat veke ja tilalle tonni-kalaa/kanaa/lihaa!
saat aika reippaasti lisätä proteiineja jos meinasit lihaksia kasvattaa
Tuossa oli vain yhden päivän ruokalista. Kyllähän minä päivittäin syön esim. rasvatonta juustoa,maitorahkaa, syön paljon myös kanaa ja juon paljon maitoa.
Hyviä rasvoja minä saan oliiviöljystä ja syön myös kalanmaksaöljy kapseleita ja myös pähkinöitä.
En minä niin kiinnostunut ole kasvattamaan lihaksia, vaiikakin niitäkin tarvitaan jos haluaa kiinteytyä.
syöt muutakin, ni eihän tuo alkuperäinen ollut siis ollenkaan päivän ruokalista.. Mistä vastaajien olisi pitänyt tietää, että syöt muutakin.. Huhhuh..