Hei olen tiputtanut -29kg ruokavaliolla ja pikku treenauksella. Kaloreita saan n 1200-1400 vrk ja haluaisin saada vähän hartioita ja käsilihaksia esiin (vähän) oisko jotain mitä voisin syödä ennen ja jälkeen treenin, treeni ei ole kova mutta jos vois tukea kroppaa syömällä ennen ja jälkeen treenin oikein.
Neuvoja,vähän.
lihasta esiin
5646
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Enpä tiedä noista energia mössöistä, mutta paras tapa saada lihakset näkyviin on säännöllinen kuntosaliharjoittelu tai muu tuollainen. On olemassa kaikkea bodypump tunteja ja muita sen tapaisia, jos lihaksia haluat, mene sellaisille, mutta ei siinäkään lihakset ala näkymään heti kahden viikon treenauksen jälkeen.
se -29kg saada pois n kaksi vuotta joten malttia löytyy. Mun pitäis toteuttaa treeni kotona. Ylätalja löytyy painot ja penkki, meinasin että millä toisto yms määrällä ois hyvä aloittaa.
Tässä ois muutama liike:
1. Ylätaljan veto eteen (leveä ote)
- Eli meet sinne ylätaljan penkille istuu (jos siinä siis on se penkki, ilman penkkiä et voi tätä liikettä tehdä) ja otat sellasen tangon joka on leveä, otat molemmista päistä kiinni ja nojaudut itse vähän taaksepäin ja vedät tangon rinnan kohdalle ja palautat kädet suoriksi. Tätä voit tehdä 3x 10-15
2. Hauiskääntö käsipainoilla
- Eli otat käsipainot molempiin käsiin jarupeat vuorotellen nostelemaan käsipainoa kohti hauistasi. Vuorotellen kädet. Tätäkin voit tehdä 3x 10-15.
3. Liike jonka nimeä en muista..
- En muista liikkeen nimeä, mutta jos se ylätaljasi on sellainen että voit seisoa siinä vieressä niin ota joka kapea tanko siihen ja ota siitä kiinni. Vedät tankoa sellaila alas että kyynärpääsi on 90 asteen kulmassa. Sitten nostat vain kyynärpäästä sormiin kättäsi ylöspäin ja taas laitat sen siihen 90 asteen kulmaan. Tätä voit tehdä 3x 10-12.
4. Käsipainojen nosto
-Menet istumaan normaalille tuolille ja nostat vuorotellen kädet suoriksi ylös. Tee tätä 3x12-15
Tossa on muutama joilla pääset alkuun. Laitan niitä myöhemmin lisää. Muista venytellä ja verytellä huolellisesti liikkeiden alussa ja lopussa, pidä sarjojen välillä pieni tauko.
en osaa ehkä selittää mutta mulla on myös penkki missä voi maata ja sitten nostaa tankoa molemmilla käsillä maaten ja sitten sellainen että kun makaan niin molemmille käsille on omat rintakehää kohti vedettävät puntit, olen huomannut että oikea puoli on vahvempi vaikka olen vasenkätinen. Mä en ole mikkään vahva ja mulla on n viiden kilon vastus per käsi tossa makuulla kun vedän käsiä rintakehää kohti se menee 20krt kolmen sarjassa. Ja ylätaljanvetoa menee 20krt kolmen sarjassa vastus 20kg ja siinä on mulle tekemistä, istun kun vedän ylätaljaa, noilla määrillä oon mennyt kaks vkoa aiemmin painot oli pienemmät mutta paljon pidemmät sarjat jotenkin en jaksanut 30-50 toistoa niin lisäsin painojen määrää ja vähensin toistoja, onko tekemäni touhu ihan päin metsiä?
Itse teen melko samanlaisia sarjoja, eli teen noin 15-20 toiston sarjoja. Hyvältä kuulostaa nuo määrät ja liikkeet. Varmasti lihakset kasvaa kun niitä säännöllisesti teet. :)