Alan Joka Toinen päivä syömään 200-600 kaloria, joka koostuisi enimmäkseen vihreistä kasviksista ja vähärasvaisesta lihasta, sekä hedelmistä. Syön pieniä määriä monta kertaa päivässä.
Peruskulutukseni on vähän yli 2000 kcal, siihen tulee päälle liikunta 200 kcal/päivässä. Osaisiko kukaan laskea viikottaista kalorivajettani?
Kiitos.
Peruskulutukseni on vähän yli 2000 kcal, siihen tulee päälle liikunta 200 kcal/päivässä. Osaisiko kukaan laskea viikottaista kalorivajettani?
Kiitos.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Eli jos peruskulutuksesi on 2000 ja liikut 200 kalorin edestä niin kokonaiskulutus on 2200 kcal. Puoli kiloa viikossa pitäisi laihtua pitämällä 500 kcal vajetta eli saisit syödä 1700 kcal, tuhannen kalorin vajeella ruokamäärä 1200 kcal ja laihdut ehkä noin kilon viikossa.
kun pitäs laihtuu 2 kg viikossa.
paljonko energiavajeen tulisi sit olla?? :((
Silloin energiavajeesi tulisi olla 2000 kcal/ päivä. Laskussa on otettu huomioon että noin 15-20% painon laskusta johtuu rasvan mukana vähenevästä nesteestä.
Päivittäisellä liikunnalla tuo vaje on mahdollista saavuttaa, liikunta kun pitää aineenvaihdunnan aina täysillä.
Mutta tuo vaje on jo sitä luokkaa että en missään nimessä suosittele sitä yli viikon mittaisena jos liikut. Ja nesteytyspuoleenkin pitää kiinnittää huomiota, tavallinen vesi ei ehkä riitä. Muuta en siitä osaa sanoa.
..2 kiloa viikossa? Aluksi voi lähteä tuon verran ja enemmänkin viikossa, mutta siitähän on iso osa nestettä!
Jos painonpudotus ylittää kilon viikossa, niin silloin menetät rasvan lisäksi myös tärkeää lihasmassaa! Kun lopetat kitudieettisi, niin paino kertyy entistä helpommin takaisin, koska olet menettänyt lihasta, joka polttaisi energiaa tehokkaasti.
Sen takia ei kannata kituuttaa, vaan muuttaa elämäntapojaan kokonaisuudessaan niin, että paino putoaa hitaasti, enintään 0,5-1 kilo viikossa.
joka toinen päivä tarkoittaa että :
1. maanantai SYÖ
2. tiistai EI SYÖ
3. keskiviikko SYÖ
toivottavasti ei ollut liian sekavasti selitetty.
mut anyway Antaa olla .
TEORIASSA:
2200 kcal * 7 = 15 400 kcal on viikon kulutuksesi
3,5 * 400 = 1400 kcal on viikon energiansaantisi
Vajetta jää sen verran että TEORIASSA laihtuisit juuri sen 2 kg / viikko.
Käytännössä rasvan lisäksi alkaa nopeasti palaa lihasta tuollaisella riudutusdieetillä, jolloin peruskulutuksesi alkaa laskea ja vaikeuttaa myöhempää painonhallintaa. Elimistösi myös hätääntyy nälänhädästä ja alkaa karsia esim. lämmityksestä ja muusta "turhasta", eli olo on perseestä ja laihtuminen entistä vaikeampaa. Kovin kauaa et tuollaisella ruokavaliolla voi edes olla, joten tuloksesi jäävät heikoiksi, et opi pysyvää painonhallintaa, kulutus pienenee --> hyvin todennäköisesti lihot laihdutetut kilot ja kaupanpäälliset takaisin.
Kannattaako? Ihan oikeasti?
Lasku muuten oli ihan ala-astetasoinen. Oletko jo yrittänytkin montaa loistodieettiä jos et siitä itse selvinnyt?