ehdotuksia?työaika klo 10-18, hölmö aika mut minkäs teet.aamul et kerkee käymää jumpassa ja illalla joutuu menemään melkein suoraa töistä, ilman et kerkee syömään..nyt mennyt näin:
-aamupala: puuroa karviais-boysenmarjakeitolla, vitamiini pore ja kahvi.kenties jotain proteiinia?? 2t niin on taas nälkä
-klo 13-14 lounas, esim. viimeks oli makaronia ja jauhelihakastiketta, huomenna kanaa ja riisiä
- töistä kotiin, jumppavaatteet päälle ja menoks
-jumpan jälkeen kaikkea mahdollista mitä kaapista löytyy, usein karkkia myöskin..nyt olen ruvennut tekemään iltaisin pirtelöä: maustamatonta jogurttia, marjoja, banaani ja leseitä
onko ehdotuksia miten voisi tehdä tämän paremmin?provikkapalkalla olen niin pidän vain ruoka tauon, muut eivät sitäkään.ja hiljaisina aikoina, kuten maaliskuu, tauot on periaatteessa siinä kun jutellaan ja puhutaan p***aa.mutta kassalle voisi jotain pientä naposteltavaa ottaa, esim patukoita tms.
taustaa: 22v nainen, pienikokoinen, käyn pumpissa, stepissä, salia yritän petrata, syvävenyttely,spinning..vaihtelevasti, 3-4 kertaa viikossa.tavoite olisi kiinteytyä, saada lihaksia sopivasti näkyviin.salilla tulee varmaan enemmän käytyä nyt kun mieskin aloittaa kuntoilun eikä jumpista syty:)
vinkkejä, ideoita, ehdotuksia?tällä ruokamäärällä ei ehkä lihaksia tule ja paino ei saa tippua alemmas, hieman alipainoinen ja hento rakenne
-aamupala: puuroa karviais-boysenmarjakeitolla, vitamiini pore ja kahvi.kenties jotain proteiinia?? 2t niin on taas nälkä
-klo 13-14 lounas, esim. viimeks oli makaronia ja jauhelihakastiketta, huomenna kanaa ja riisiä
- töistä kotiin, jumppavaatteet päälle ja menoks
-jumpan jälkeen kaikkea mahdollista mitä kaapista löytyy, usein karkkia myöskin..nyt olen ruvennut tekemään iltaisin pirtelöä: maustamatonta jogurttia, marjoja, banaani ja leseitä
onko ehdotuksia miten voisi tehdä tämän paremmin?provikkapalkalla olen niin pidän vain ruoka tauon, muut eivät sitäkään.ja hiljaisina aikoina, kuten maaliskuu, tauot on periaatteessa siinä kun jutellaan ja puhutaan p***aa.mutta kassalle voisi jotain pientä naposteltavaa ottaa, esim patukoita tms.
taustaa: 22v nainen, pienikokoinen, käyn pumpissa, stepissä, salia yritän petrata, syvävenyttely,spinning..vaihtelevasti, 3-4 kertaa viikossa.tavoite olisi kiinteytyä, saada lihaksia sopivasti näkyviin.salilla tulee varmaan enemmän käytyä nyt kun mieskin aloittaa kuntoilun eikä jumpista syty:)
vinkkejä, ideoita, ehdotuksia?tällä ruokamäärällä ei ehkä lihaksia tule ja paino ei saa tippua alemmas, hieman alipainoinen ja hento rakenne
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aamupalalle vaikka prk rahkaa lisäksi. Ja jaksatko todella reenat kuuden jälkeen kun edellinen ateria ollut siinä yhden pintaan?
Helppoja välipaloja ovat esim pähkinät, kuivahedelmät, hedelmät, jogurtit..
Ja jos olet jo alipainoinen niin sulla tuskin sitä läskiä on juuri nimeksikään. Sinuna siis keskittyisin enemmän juurikin salilla käymiseen ja kunnon syömiseen niin saisit vähän sitä haluamaasi lihaa.
Lisää aamupalan määrää tai jos voit syödä töissä niin tee aamulla leipä mukaan. Jos se ei käy niin banaani tms. hedelmä menee sukkelasti alas töiden välissäkin, tai juotavaa jukurttia tms. Samat välipalat käy myös ennen treeniä. Muista kalsium ja hyvät rasvat, älä pihtaa niissä.
Ensinnäkin alat syömään. Nyt syöt vasta puolikkaita välipaloja sillon tällön. No tuo aamun puuro on ihan ok, mutta laita siihen esimerkiksi 3 kananmunaa kaveriksi sekä täysjyväleipää jossa runsaasti leikkelettä juustoa päällä. Ja MAIDON KANS.
Ja sitten tuo illan treeni ilman roukaa. Ei hyvä. Menet kotia sillon kuudelta, ja syöt sopivasti, niin että tunnin päästä kykenet salille. Ja nimenomaan punttisalille.
onko tää tosiaa vast välipaloja??oon aina ollu huono syömään..eli kunnon aamupala, sit hedelmä välipalaks, sit lounas, välipalaks vaikka rahka ja välipalapatukoita, niit voi kassalla pitää ja mutustella ku hiljasta..sit kotiin, syön jotai kevyttä(?) ja sit salille ja sit taas kunnon ruoka?tuo on ihan älyttömästi!mulla on pienestä asti ollu ummetus niin tuo paljon lihan syöminen kuulostaa pahalta..jumittaa masu:(voiskos työlounaaks olla vaikka salaatti?joku vähän ruokaisampi, ei pelkkää tomaattia ja kurkkua:)
Panosta siihen täysjyväleivän syöntiin joka aterialla, tai vähintään lihaa sisältävillä aterioilla.
Ja kyllä ton punttisalin jälkeen illalla kannattaa vetää kunnon proteiinipitoista ruokaa.
illalla voit syödä pirtelöä kalorilisäksi, mutta syö myös lihaa (proteiinia ja rasvaa).