moro! tänään kävin juoksemassa cooperin testin, tulos oli 2700m. pysyin hyvin n. 9 minuutile asti 2800:n vauhdissa, mutta sitten hyydyin ja tulos on mikä on. haluaisin juosta vähintään 2800m toukokuun alussa.. eli treeniaikaa olis noi 2 kk.. onko 100m parannus testissä tässä ajassa mahdoton? ja jos on niin millaisella treenillä.. lenkkien pituudet? intervallit? jne.. auttakaa amatööriä..
cooper
...
5818
0Äänestä
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä on mahdollinen. Käyt lenkillä tarpeeksi usein ja voit itse joskus juosta cooperin ja seurata kehitystäsi.
ja mieti ennen seuraavaa coopperia tarkasti vaik se tuntuukin vähän liian ammattimaiselta mut kannattaa miettiä sitä juoksemista ja taktiikkaa. Alussa ei kannata liian kovaa juosta tai ole rasittumatta : )Viimeinen kierros tai 300metriä niin paljon ku lähtee. Kaikenlaisia lenkkejä kannattaa käydä vetämässä.
kyllä on mahollista.. teet viikosa muiden lenkkien lisäks tai jonku tilalta semmosen kovempi vauhtisen pitempikestosen lenkin :)) nii varmasti menee sen 2800 ja ehkä enemmänki. ja tosiaanki sitte ku on 2min aikaa nii urku auki .. onnea matkaan
onhan tuo mahdollista, miksei enemmänkin kuin 100m.
Juokset vaikka pari kertaa viikossa intervalleja korkeella sykkeellä tyyliin 8x400m ja parin min kävelyt väliin ja sitte pidempiä lenkkejä aika korkeella sykkeellä ja sitte kerran viikossa pitkä rauhallinen lenkki. Pitäis toimia :)
2kk aikana ei todella suuria muutoksia saa aikaiseksi, mutta kyllä 2800m luulisi olevan hyvinkin mahdollista.
Yleisohje: Jos haluat isoa muutosta niin eikun 1v-2v suunnitelma esiin ja talvella peruskuntoa reippaasti(myös lihaskuntoa vaikka kevyellä puntilla) ja kevään koittaessa lisää harjoittelun tehoa eli kovempia vauhtikestävyys harjoituksia. Viikkoa/paria ennen rajuja maksimikestävyys harjoituksia(Huom! vähintään 4 päivää väliä ennen testiä) Ja sitten viimeiset 4 päivää herkistelet lenkeillä ja lepo päivillä.
Itse tekisin näin.
PS. Oli vain pakko pistää vaikka tuosta ei mitään hyötyä olisikaan.