Voinko estää lihaksien katoamisen laihdutuksen yhteydessä liikkumalla 5 krt viikossa noin tunnin reippaan kävelylenkin, sekä 2-3 krt viikossa lisäksi punttisalia noin tunnin kerrallaan?
Kiitti vastauksista.
Kiitti vastauksista.
Liikuntamäärä
riittääkö?
5559
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei ne lihakset yhtäkkiä vaan häviä, älä pelkää. Tuo liikuntamäärä kuulostaa riittävältä, kun muistat syödä tarpeeksi proteiineja
Tuolla määrällä voit pian vaihtaa reippaan kävelyn kevyeksi hölkäksi tai pidentää lenkkiä. Määrä riittää siihen, että lihakset eivät vain katoa vaan lihasmassan osuutta pääsee kasvattamaan. Koska lihakset kuluttavat energiaa enemmän kuin ihra, niin saat vielä syödäkin kunnolla.
Onko tuo muuten lähellä normaalia liikuntamääräsi vai ajattelitko kylmiltään alkaa liikkumaan noin paljon. Jonain päivänä voisi levätäkin.
Syön proteiinipitoisia ruokia. Pidän lihasta ja kanasta, sekä kananmunista. Lähinnä olen yrittänyt karsia turhat huonot hiilarit pois ruokavaliosta. En kuitenkaan ole mikään hiilarikammoinen, vaan käytän ihan tervettä järkee tässä syömistouhussa.
Kuntosali on mulle uusi harrastus. Muuten olen kyllä käynyt normi kävelylenkillä 4-5 krt/vko. Välillä on tietenkin ollut viikkoja, ettei lenkkeily oo ollut niin säännölistä. Pääasiassa lepään viikonloput.
Jotenkin mua vaan hirvittää, että tää läski ja selluliitti jää ja lihakset lähtee, nyt kun olen ollut jo monta viikkoa kevyemmällä ruokavaliolla.
Mitat tällä hetkellä 161cm/71 kg. Olen laihtunut 4 kiloa.
Tarkoitus ei ole olla liian tiukalla dieetillä eikä laihtua liian nopeasti. Vaan ½-1 kg viikossa riittää mulle aivan mainiosti. Onhan tässä kesäänkin vielä aikaa.
Hyvä ettet pidä painonpudotuksessa mitään kiirettä. Hosumalla vetää itsensä piippuun ja saa aloittaa saman jojoamisen kohta uudestaan.
Pitkään kestävän suht raskaan liikunnan idea on nimenomaan polttaa rasvaa. Hölkätessä ensimmäisen tunnin jälkeen lihasten energiavarastot on poltettu ja sitten energia otetaan rasvasta. Reipas kävelykin on ok, mutta itsestä se alkaa tuntumaan jossain vaiheessa tylsältä.
Välipäiviä tarvitaan, että lihakset palautuvat, siis jos rasitus on tarpeeksi iso. Lihakset kawsvavat mutta sitä ei heti huomaa, kun lihas on tiukempaa ja menee pienempään tilaan kuin laardi. Ensimmäisenä vaikutuksen huomaa mittanauhalla ja siitä, että vaatteet jäävät isoiksi.
Jos alkaa lenkkeillä oikein paljon, niin sitten pitää saada ravinnosta enemmän hiilareita vaikka laihduttaakin mutta se on eria asia jo.
toinen samaa pelkäävä..tai pelännyt :)
Paljon proteiineja kehiin, kovan treenin/juoksun jälkeen palautumisjuoma on hyvä. Rasvatonta, maustamatonta rahkaa, vähärasvaisia juustoja ja kalaa kannattaa ja saa vetää oikein reilusti. Olen itse aivan hämmästynyt miten paljon saa ja täytyykin syödä että laihtuu ja että liikunnan ja lihaskuntoharjoittelun tulokset näkyvät. Itse olen laihtunut sitä enemmän mitä olen syönyt :D Ja kiinteytynyt huimasti!
Ne päivät kun harrastaa liikuntaa ovat yleensä just niitä kun peilikuva ei miellytä..on nestettä kehossa ja sellainen ihrainen olo. Annas olla kun pitää yhden lepopäivän niin seuraavana päivänä näkee viikon raatamisen tuloksen kun keho on levännyt ja "sisäistänyt" sen kaiken treenin.