Musta tuntuu, että edelleen tahkoan vain sitä peruskuntoa, vaikka olen juossut säännöllisesti kohta 7 kk 3-4 x vko. Siis vauhti on rauhallinen ja tasainen ja maasto ei kovin mäkinen, juoksuaika tavallisimmin 40 min kerrallaan. Ei se näköjään kovin äkkiä käy tuo kovaan kuntoon pääseminen, jolla tarkoitan sitä, että voisi juosta vaikka 1,5 h lenkin reippaalla vauhdilla siis edes juoksuvauhdilla eikä hölkäten. Olen nainen, 39 v ja paino vaihtelee 47-49 kg välillä. Joskus tuntuu, että energiataso ei vain riitä pitkään juoksuun.
Edelleen pk:ta tahkotaan
juossut yli ½ v.
41008
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
on yksilö. Ja kaikilla ei etene niin nopeasti. Käy juoksemassa lyhkäsempiä esim vartti niin kovaa ku sen ajan jaksat yms
juokse vaihtelevasti,esim:1-1,5h alhaisella sykk.n.120-130 ja joka kolmas lenkki 30min kovemmalla sykkeellä n.150-170
Kiitti, koklataan näitä !
just ne pk-lenkit, mutta ei se kunto kyllä kohoa yhtään jos sitä pelkkää pk-lenkkiä tahii aina samalla reitillä, samalla nopeudella ja samalla kestolla. Elimistö tavallaan tottuu siihen. Pääpointti tulis just pk-lenkeillä ollakin, millä kehitetään just peruskuntoa, mutta kehittyäkseen elimistö tarvitsee erilaisia/eritehoisia ärsykkeitä, johon se sitten adabtoituu levossa, eli kunto kohoaa. Eli juokse myös korkeemmalla sykkeellä lenkkejä, ja eripituisia ja erilaisessa maastossa. Eli siis vaihtelua enemmän, mutta pääpaino kuitenkin pk-lenkeissä.
Eli oikea treeni, oikea ruokavalio, ja riittävästi lepoa, takaa optimaalisen kunnon kohentumisen.