Moikka,
Osaisko joku sanoa, miten voisin laihduttaa suht. vähähiilarisella ruokavaliolla? En kuitenkaan ihan karppausta halua, sillä tahdon pysyvän muutoksen. Tehostartti ois paikallaan ja haluaisin kiinteytyä..käyn aika paljon jumpissa ja lenkkeilen, salillakin treenaan joskus. Onki tullut sellanen olo, et tarvis proteiinia lihaksille ja kiinteytymiseen ja hiilarit vois laittaa sivummalle. Elikkäs voisko seuraavanlaisessa olla järkeä: aamulla söisin rahkaa (tai sokeritonta jogurttia) ja jotai marjoja/hedelmää ja sit lounaaksi söisin esim. tonnikalaa ja vihanneksia (vihreitä ja vähähiilarisia) ja ehkä raejuustoa lisukkeena ja illalla söisin vielä esim.. rahkaa/raejuustoa/jtn vihanneksia..Oisko ideoita lisäksi tuohon? Oisko tossa esimerkissä järkeä? vai onko siinä liikaa hiilaria? En tykkää yhtään lihasta (punaisesta) mutta syön kyllä kalaa, kanaa, raejuustoa, tofua, rahkaa ym. enkä tahtoisi syödä kovin rasvaistakaan, joten tahtoisin sellasen prot.painotteisen, mutta vähärasv. ja hieman hiilareita sisältävän dieetin. Kiitos, jos joku jaksais kommentoida/antaa vinkkejä!
Osaisko joku sanoa, miten voisin laihduttaa suht. vähähiilarisella ruokavaliolla? En kuitenkaan ihan karppausta halua, sillä tahdon pysyvän muutoksen. Tehostartti ois paikallaan ja haluaisin kiinteytyä..käyn aika paljon jumpissa ja lenkkeilen, salillakin treenaan joskus. Onki tullut sellanen olo, et tarvis proteiinia lihaksille ja kiinteytymiseen ja hiilarit vois laittaa sivummalle. Elikkäs voisko seuraavanlaisessa olla järkeä: aamulla söisin rahkaa (tai sokeritonta jogurttia) ja jotai marjoja/hedelmää ja sit lounaaksi söisin esim. tonnikalaa ja vihanneksia (vihreitä ja vähähiilarisia) ja ehkä raejuustoa lisukkeena ja illalla söisin vielä esim.. rahkaa/raejuustoa/jtn vihanneksia..Oisko ideoita lisäksi tuohon? Oisko tossa esimerkissä järkeä? vai onko siinä liikaa hiilaria? En tykkää yhtään lihasta (punaisesta) mutta syön kyllä kalaa, kanaa, raejuustoa, tofua, rahkaa ym. enkä tahtoisi syödä kovin rasvaistakaan, joten tahtoisin sellasen prot.painotteisen, mutta vähärasv. ja hieman hiilareita sisältävän dieetin. Kiitos, jos joku jaksais kommentoida/antaa vinkkejä!
Vastaukset 22
Vanhimmat
Valitse paras karppaus eli hiilareita 200g , protskuja kohtuudella ja rasvaa niukasti. Laihtuu ja pysyy kylläisenä..
vaikka jo kolmatta vuotta tuota runsashiilarista ruokavaliotasi täällä tyrkytät.
Aasiintunkija!
Eli syön päivittäin 100g hiilihydraatteja, joiden avulla saan tarpeeksi kuituja ja vihanneksia/hedelmiä ja marjoja tulee se puoli kiloa ainakin päivää kohden. kuidut saan ruisleivästä ja leseistä, korkeintaan kerran päivässä syön perunaa/täysjyväriisiä ym. Yleensä vain keitän tai paistan vihanneksia ruoalle. esim. kukkakaali-porkkana muusi maistuu paremmallekin kuin perunamuusi :)
tuon lisäksi syön kyllä vähärasvaisia maitotuotteita paljon mutta lisään ruokaan hyviä öljyjä niin että niitä tulee se 40-50g päivässä.
Syön myös vähärasvaista lihaa paljon joten proteiinia tulee se 120g päivässä. kala ja varsinkin lohi on hyvää rasvojen kannalta, tykkään myös tonnikalasta öljyssä, sitä ja raejuustoa kun laittaa salaattiin niin nam!
noista ruoista tulee siis 1350kcal suurimpiirtein, mikä on lepokulutukseni, kun liikun kuitenkin päivittäin niin kasvatan ruokamäärää samassa suhteessa. kaikin puolin toimiva ruokavalio ollut, auttaa myös salitreenissä ja rasvaprosentti on pienentynyt vaikka painoa ei olekaan tippunut.
Saatko tuohon 100g mahtumaan leipää, perunaa ja leseitäkin vihannesten lisäksi vai jätätkö vihannesten ja marjojen hiilarit laskematta?
esim tälle päivälle tulee
- 100g herkkusieniä
- 200g wok vihanneksia
- 2 palaa ruisleipää
- appelsiini ja luumu
- 100g ananas-persikka hedelmäsalaattia
- 150g perunamuusia
noiden lisäksi tulee tietenkin vielä jogurteista, maidosta ja muista vastaavista lisää hiilihydraatteja, yhteensä tälle päivälle 120g kun kävin 80min treenin niin nostin suhteessa kaikkea vähän ylemmäs. noita pitää aluksi laskea jonkin verran mutta itellä ne on jo selkärangassa niin ei se paljoa heitä päivässä vaikka ei laskiskaan niin tarkkaan :)
yleensä syön vielä normisalaatin mutta vihannekset loppu eikä jaksa kauppaan enää :P
suunnittelen yleensä etukäteen päivän ruoat listalle niin on helpompi pysyä ruodussa.
elintarvikkeita ruokavaliossasi ja mistä ne proteiinit tulee mitä kerrot saavasi tuolla ravintokokoonpanolla? Miten perustelet perunamuusin välttämättömyyden ruokavaliossasi. Onko se kuorittu ja keitetty peruna muussattuna jotenkin vitamiini- tai hivenainepitoista että sitä täytyy saada joka päivä.
ruokavaliostani.. juuri se hiilihydraattipitoinen osa jos et osannut lukea. En noudata vhh:ta, vaan ajattelin vastata kysymykseen mikä ikävä kyllä sattui olemaan tällä palstalla.
olen huomannut urheilussa jaksamisen ja tulosten paranemisen kannalta että pitää syödä tarpeeksi hyviä hiilareitakin, pottumuussi vain oli mukana kun söin hirvikäristystä tänään. myös suoli toimii loistavasti jos saa tarpeeksi kuituja.
itelle tuo on toiminut kaikin puolin ja tässä ne sun kysymät proteiinit:
- purkki maitorahkaa
- jogurttia ja kermaa
- maitoa
- hirvenlihakäristystä
- tonnikalaa
- kananmunia ja valkuaisia
- purkki raejuustoa
siinä tämän päivän saldo.. ja tietenkin öljyä paistamiseen ja salaattiin ym. että ei jäis ne rasvahapot saamatta.
pahoittelen jos sun mielestä syön liikaa hiilareita, olenpahan ainakin terve ja nätti ja voin vallan loistavasti eikä tule tommoisia vitutuskohtauksia niin kuin täällä yli puolella kirjoittajista näyttää tulevan..
Juu olet tosi nätti! Oletko muuten sama Sanna kuin se auto missi?
kiitoksia vain kovasti :) heitin tuon jutun tuohon vain ku vitutti saamani kommentti ku yritti vain auttaa.. ja juu, olen sama henkilö.
Kivaa et kommentoit tällä palstalla! Sulla on asialliset jutut ja itsekin noudatan saman tyyppistä ruokavaliota kuin sinä. Saako sulle muuten lähettää sähköpostia, olis kiva jutella, varsinkin kun mä oon vähän ihastunut suhun!
Tällä palstalla tarvitaan laistasi liikuntaa harrastava VHH:lainen. Nuo vanhat fakkiutuneet ja liikuntavihamieliset pierut vain toistavat samaa jargoniaan täällä vaikka tarvittaisiin uutta verta remmeihin (sanoi sahankäyttäjä).
Miten pystyt yhdistämään perunat riittävään kuidun saantiin?
Hiilarit siis aiheuttavat sinulle vitutuskohtauksia. ;) Miten ruokavaliosi on siis parempi kuin VHH?
eivät aiheuta mutta tällä palstalla näitä näsäviisaita ja vittuilevia kommentteja tulee jokaiselle joka yrittää vain auttaa. Kuten sinun kommenttisi. Joten siitä päätellään aiheuttaako hiilareiden poistaminen ruokavaliosta vittumaisuutta vai ei? Tai sitten tänne on vain eksyneet kaikki katkeroituneet vhh:laiset jotka ovat kateellisia niille jotka saavat painon pysymään alhaalla ja mielen korkealla vaikka kerran viikossa söisivätkin perunan.
en usko että 1-2 perunaa viikossa tai kahdessa saa mun hiilareita niin korkealle että en vois syödä kuitua jostain muusta lähteestä. ruisleseistä saa kuitua desistä 7g ja energiaa tulee vain 35kcal. noita voi lisätä vaikka siihen muusiin jos tuntuu liian pahalta syödä paljailtaan.
itse en nipota ruoan kanssa niin että pitäis millilleen laskia kaikki vaan nautin syömisestä ja terveellisestä ruoasta ja kun käristykseen nyt vain sopii muusi paremmin niin kyllä mä sitä välillä syön kun ei se salaatin kanssa niin hyvältä maistu.
"...en usko että 1-2 perunaa viikossa tai kahdessa saa mun hiilareita niin korkealle että en vois syödä kuitua jostain muusta lähteestä."
Älä nyt vedä palkokasvia tuoksuelimeesi. Sinultahan vain tiedusteltiin: "Miten pystyt yhdistämään perunat riittävään kuidun saantiin?", kun olit kirjoittanut: "...pottumuussi vain oli mukana kun söin hirvikäristystä tänään. myös suoli toimii loistavasti jos saa tarpeeksi kuituja."
Sinähän aivan selvästi kehuit perunan kuitupitoisuutta. Nyt olet ilmeisesti tarkistanut asian Finelistä, huomannut olleesi väärässä ja yrität nyt "luikerrella" eroon omista sanoistasi...
Miksi alat vittuilemaan muille jos et itse kestä pientä "pilke silmakulmassa" viestiä (kai huomasit hymiön)?
Mutta mitäpä täällä, vittuilevia hiilarinpurijoita joilla on pipo liian kireällä koko palsta täynnä kuten ennenkin.
Terse
yhdistit suolen hyvän toiminnan perunamuusiin ja se on täysin tuulesta temmattu satu.
Kuten se ett' peruna olisi hyvä C-vitamiinin lähde.
Tällä palstalla on eräs (tai parikin) VHH-lainen joka pyrkii häätämään kaikki kuntoilevat ja hiukankaan hiilarimyönteiset VHH-laiset pois palstalta.
Vittuilua tulet saamaan vielä vaikka kuinka. Liikunta ja vähäinenkin hiilarimyönteisyys on näille tyypeille kuin punainen vaate härälle.
Mutta pysy palstalla vaan. Tänne eksyy välillä joku joka ihan oikeasti haluaa tietää VHH-sta jotain.
te onnistutte ajamaan ne pois. Ihme sakkia, kysytään ohjeita VHH:lle ja ensimmäisenä olette tarjoamassa hiilareita ja lisää hiilareita.
että hiilareista saa kuitua, eli koko listaa 100g hiilareista jota syön en pelkkää muusia.. mut joo, tää tais olla viimeinen viesti minkä tällä palstalla kirjoitan, ikinä näin vihamielistä porukkaa ollu vastassa. kiitos ja näkemiin!
http://www.adressit.com/marinoimattoman_lihan_puolesta