Kun lähtee lenkille nesteet alkavat kertyä vatsanympärille nesteeksi muualta kehosta. Eli maha alkaa pömpöttämään lenkin jälkeen, kun esim reisistä poistuu ylimääräsiä rasvoja?
..vai onko kyse siitä että olen syönyt vähän liikaa ja ihraa on vatsanympärille kertynyt siltikin huonoista ruokatottumuksista. Yritän kyl pitää huolta syömisestäni. Syönköhän vieläkin liikaa..
..vai onko kyse siitä että olen syönyt vähän liikaa ja ihraa on vatsanympärille kertynyt siltikin huonoista ruokatottumuksista. Yritän kyl pitää huolta syömisestäni. Syönköhän vieläkin liikaa..
Vastaukset 10
Vanhimmat
teoriaa en ole ikinä kuullut!=D Kyllä ne läskit johtuu vaan siitä että syö enemmän kuin kuluttaa tai epäterveellisesti.
Kun menee juoksemaan, niin siinähän nesteet lähtee irtoamaan.. kai. Niin eikö ne sitten kerry ensin vatsaan ja sitten poistu pissin mukana pois?
Osa poistuu hikenä, mut osa sitten poistuisi näin.. en tiedä asioista mutta mulla on tämmöinen hassu käsitys.
Toki ne läskit johtuu ihan liiasta mussuttamisesta, mutta miten ne poistuu? kiinnostaa tietää. Onko totta, että laihdutus kuurin alussa lihoo ensin hieman?
..vai laihdutankohan mä lainkaan..
Ok pistän tässä esimerkin eilisestä päivästä, että mun kirjoitukseni olisi selkeämpi. Mitä haen takaa.
Liikunta puoli:
-aamulla klo 9 4km juoksua
-heti perään 10km pyöräilyä
-klo 2 pesis kopittelua ja frisbiin heittelyä yli 1h
-klo 6 pesis peli
-pesispelin jälkeen heti mäkeen harjoittelemaan loikkia
Ruoka puoli:
- aamiainen muroja jugurtilla, bannaani.
- klo 2 pizza, pakaste pizza, aika pieni.
- klo 4 vähä mustaa makkaraa, omena, heneitä.
- nestettä jotain 3l, ehkä vähän yli
- illalla vielä 1/2 purkkia raejuustoa, ja banaani
Pitäiskö näillä laihtua??
Ei pitäs laihtua->
Ruoka puoli:
- aamiainen muroja jugurtilla, bannaani.
- klo 2 pizza, pakaste pizza, aika pieni.
- klo 4 vähä mustaa makkaraa, omena, heneitä.
- nestettä jotain 3l, ehkä vähän yli
- illalla vielä 1/2 purkkia raejuustoa, ja banaani
Olikos tämä päivä laihduttava?
Aamu: jogurttia ja muroja, banaani
Päivä: Spagettia lautasellinen
Ilta: Jäätelö, 2 leipää välissä lauantai makkaraa ja juustoa. vettä n 3l
Jos harrastat liikuntaa noinkin aktiiviisesti edes muutaman kerran viikossa on ruokamääräsi aika pieni.
Itse en välttämättä tekisi juoksu ja pyörälenkkiä samanpäivänä mitä on peli jotta potkua riittäisi itse peliin. Kevyt lenkki tai vastaava riittää. Riippuu tietysti kuinka tosissaan ja millä tasolla pelaat eli pitääkö olla terävänä vai höntsäilläänkö vaan.
Ravinnosta ihan perusjuttuja:
jätä pitsat ja jätskit vähemmälle ja muista syödä proteiinipitoista ruokaa, esim. kana ja vielä ilman nahkaa on hyvä valinta (esim. kanan rinta). Maidot, juustot, jugurtit ja leikkeet sitten niitä kaikkein vähärasvaisimpia ja leipä tietysti ilman levitteitä. Terveelliset rasvat saa sitten esim. kalasta.
Syödä kannattaa useita kertoja päivässä eikä kerätä nälkää montaa tuntia, silloin tulee syötyä helposti liikaa. Tämä ei tarkoita että ruuan määrää tarvitsisi kasvattaa, vaan lisätä välipaloja esim. hedelmiä, salaattia kevyellä kastikkeella, sokeroimattomia muroja/mysliä kevytmaidolla.
Urheilun jälkeen heti hiilihydraatteja, esim. tuoremehu on helppo ja halpa ja saat siitä nesteet samalla. Ja tietysti vettä min. 3l päivässä, näillä helteillä helposti enemmänkin.
Jep, urheilen melkeimpä joka päivä. Ehkä kerran viikossa pidän puolivapaata ja teen silloin jotain hyvin kevyttä. Muutoin treenaan sitä sun tätä 1-3 kert päivässä. Juoksua, rullittelua, pyöräilyä, pesistä, uintia, punttia, taistelulajeja, sählyä, ultimatea, peruskuntoharjoitteita jne...
Sain siitä juoksusta ja pyöräilystä jalat lämpimiksi ja jaksoin juosta lujaa sitten pesispelissä. Yllättävän hyvin vaikka edellispäivien treeni painoi jaloissa.
On helppoa sortua syömään roskaruokaa näillä säillä. Mitään ei jaksa varsinaisesti kokata ja hetken mieli johteesta tulee jäätelö hommattua.
Painan nykyisin 72kg pituutta on 173cm. Pitäisi laihtua ainakin 7kg.. juuri se ravinto on mulla haikoin lenkki. Jäätelöä ja karkkia en syö usein. Karkkia en juuri ollenkaan ehkä joskus silloin tällöin n kerran kuussa. Jäätelöä kerran pari viikossa. Pullakaan ei juuri maistu.
Mietin aloittavani salaatti kuurin ensi maanantaina. Syön perjantaihin asti ainoastaan salaattia. Lauantaina vietän roskaruoka päivän, ja tämän jälkeen vaihdan ruokavalion normaaliksi.
Liikunnan pidän normaalina. Aamulla kyl syön muroja ja jugurttia, sekä megneesium ja sinkki pillerit. Katsotaan paljonko laihdun 5:ssä päivässä.
Kaikenlaiset yhteen ruoka-aineeseen tai muuten vaan yksipuoliset diettiohjelmat on lähinnä täysin turhia. Niillä ei saavuteta mitään pysyvää ja ne on elimistölle epäterveellisiä.
Sinun tapauksessa tuollainen salaattikuuri on suht järjetön koska liikut paljon ja tarvitset paljon energiaa. Eriasia on jos salaattisi sisältää riisiä, kanaa, tonnikalaa, kananmunaa, kalaa, makaronia, eli toisin sanoen riittävästi ravintoa. Hiilareita ja proteiinia. Pelkän lehden rouskuttaminen ei ole kenellekkään hyväksi.
Pudota se paino hitaasti ruokailutottumuksia muuttamalla, ei millään pikadieteillä. Esim. se 7 kiloa puolessa vuodessa on hyvä tahti ja voit silti syödä niin että lihakset pysyy ja jopa kasvaa.
7 kg puolessa vuodessa on aivan liian hidas. Pudotan painoni nopeasti viikossa pari kiloa ehkäpä tuonne 68kg. Sitten vaihdan ruokatottumukset normaaleiksi ja huolehdin riittävistä ravintoaineiden saannista. Yritän jotenkin torjua ahmimis vietin tämän pikapaaston jälkeen. Tämä paino on mielestäni suhtkoht helppo vielä tiputtaa, sillä se on tullut minulle tämän kesän aikana. Suurin osa siitä taitaa olla vielä nesteinä.. (eli 67->72kg). 65kg alemmaksi minun ei tarvitse painoani tiputtaa. Tämän jälkeen kehosta lähtisi pois jo muutakin kuin läskit.
Tässä syönti suunitelmani:
Salaattia, missä kaalia, porkkanaa, ananasta.
Banaaneita, herneitä, omenoita ja marjoja. Ehkäpä kaalisoppaa lämpimäksi ruuaksi, mikäli jaksan kokata.. Runsaasti nesteitä, pääosaksi mehua.
Proteiinit tulevat mm herneistä (kasvikunnan proteiinejä).
Tässä järkeä? Ehkei, mutta paino tippuu nopeasti, ruumis hieman kärsii, kunto saattaa paikoitellen huonontoa palautumisen hidastumisen johdosta. Viikon jälkeen tilanteen pitäisi muuttua normaaliksi, ylimääräiset nesteet on poissa, mutta ihraa vielä on. Sen poistaminen on pidempi prosessi, mutta pieni osa poistuu tuos viikon aikana.
Siksi minua kiinostaa juoksun nesteyttävä vaikutus. Kysymys on laadittu aikas tökerösti, en tiedä tajusitteko, mitä haen takaa.
Jos tarkoitus on vain pudottaa painoa nopeasti lyhyessä ajassa eikä haittaa vaikka et saa kaikkea tarvitsemiasi ruoka-aineita, hivenaineita sekä proteiinia yms. Niin sitten on ajatuksesi ymmärretty. Kuullostaa aika huonolta tuo sinun suunnitelmasi