Hei eli jos löytyy muita lievästä ylipainosta kärsiviä, jotka pyrkivät uuteen timmimpään ja energisempään olemukseen tervetuloa. :) Itse olen 160cm ja paino 74kg, itselleni se on suuri määrä ylipainoa, koska olen ennen ollut aina hyvin hoikka ja urheilullinen. Masennus johti ahmimiseen ja hups näin sitä ollaan pikkusen pläskiä.
Nyt olen alkanut palata entiseen tai pyrin siihen eli 56kg on tavoitepaino. Hehh kuulostaa suuruuden hullulta, mutta ei ole ennenkään ollut ongelmia olla siinä määrässä, so...
Ajattelin kirjottaa tänne mahd. lyhyesti päivän ruuat,liikunnan ja mielialan. Starting NOW! (prosentit kuvaa rasvan osuutta tuotteessa)
RAVINTO
Aamulla:ruisleipä/juustoviipale 5%/kinkkuleike
Nyt olen alkanut palata entiseen tai pyrin siihen eli 56kg on tavoitepaino. Hehh kuulostaa suuruuden hullulta, mutta ei ole ennenkään ollut ongelmia olla siinä määrässä, so...
Ajattelin kirjottaa tänne mahd. lyhyesti päivän ruuat,liikunnan ja mielialan. Starting NOW! (prosentit kuvaa rasvan osuutta tuotteessa)
RAVINTO
Aamulla:ruisleipä/juustoviipale 5%/kinkkuleike
Vastaukset 11
Vanhimmat
kaikki kasvikset? aika kitudieetiltä kuulostaa.
Siis tuo kanakasvispata oli mittasuhteiltaan sellainen että kasviksia 2/3 ja lihaa 1/3. :) Olen laskenut siis että kasviksia tulee syödä vähintään 0,5kg päivässä, pyrkimys kiloon. Eilen ei vaan ehtinyt syömään kun ei kauppaan ehtinyt koko päivänä niin oli mentävä sillä mitä oli. :)
Mitä kidutukseen tulee, niin haluaisin kyllä korvata sanan dieetti sanalla terveys. En näe tätä uutta suuntaani dieettinä (yleensä dietit ovat vain väliaikaisia, eikä tuo pysyviä lopputuloksia) vaan terveellisempänä tapana elää. Kidutusta tämä ei suinkaan ole, ruokailuvälit NORMAALISTI (eilen venähti koska olin tien päällä reilut 2h)noin 3-4h ja aterioita yleensä neljästä viiteen päivässä, yksi tai joskus kaksi lämmintä ateriaa päivässä.
Eli syön siis marjoja,kasviksia enemmän kuin ennen ja minimoin lihan (en pidä lihasta, muita proteiinilähteitä?linssit/pavut?) sekä ylimääräisen pastan tms mässäilyn.
Nyt on syöty yks ruisleipä, kevyt leikkeleen ja kevyt juuston kera niin ja 0,5l teetä.
olisi kivaa olla mukana, vaikka minulla ei tällä hetkellä varsinaista ylipainoa ole, mutta ylimääräistä kylläkin :( olen melkein mittaisesi, 159 ja laihdutuksen aloittaessani painoni oli 71, melkein sama kuin sinulla. nyt painan 58 kiloa ja tuntuu ettei paino putoa enää millään... tavoitteeni on 50. sinulla voisi olla vinkkejä, jos olet painanut joskus jopa vähemmän...? paljon kaloreita söit päivittäin, piditkö herkkupäivää, paljon liikuit...? alan olla epätoivoinen! myönnän, että olen ehkä laiska liikkumaan, mutta vaikea on ollu aloittaa mitään rutiinia, kun ei tiedä putoaako paino enää, niin paha jumitus jo ollut pitkään.
toivon sulle myös paljon tsemiä tohon projektiin! :)
huomaan, että katsoin alimman painosi väärin... no se on silti vähemmän kuin omani on ollut..
Hehh jep :) No silloin kun olin laihimmillani( painoa jota en tänne laita)syömiseni oli sairasta, eli en anna niitä vinkkejä. Mutta sanotaan sillon kun paino oli alle 60kg niin harrastin tanssia,kickboxingia,aerobicia ja kävin salilla. Söin normaalisti, tai siis en tarkkaillut syömistäni kummemmin, eli ei mitään kevyt tuotteita kun pystyin runsaan kulutuksen takia syömään käytännössä mitä halusin. :)
Itse näkisin järkevänä sun painollas vaan tosi tiukan treenauksen niin näyttäisit hoikemmalta mitä oot, nykyinen painosi kuulostaa mulle jo ihan hoikalta. Jokainen tietysti itse päättää mitä haluaa. :)
Treeni vinkkejä: 2-3krt viikossa aerobista liikuntaa; esim tanssia,aerobicia,pyöräilyä..eli pitkäaikaista liikuntaa samalla sykealueella koko ajan. Sen lisäksi aiemmasta kokemuksesta riippuen 2-4krt vk salilla. Vuoropäivinä eri lihasryhmiä. Itse olen treenannut niin että 1.päivänä kädet ja hartiat, 2.päivänä keskivartalo(rinnat,ylä ja alaselkä,syvätvatsat muut vatsat) ja 3.päivänä jalat. Suosittelen personal treineriltä oman ohjelman hakemista, niin ei tule riuhdottua miten sattuu siel salilla. :)
Heips!
Voisin liittyä laihdutusseuraanne, jos sopii.:) Ylipainoa ei minulla varsinaisesti ole, mutta kuitenkin on paino noussut esim. viime kesästä viisi kiloa. Eli tavoite olisi saada nuo ylimääräiset pois...
Suurin ongelmani on minullakin kaiken makean, erityisesti suklaan, kanssa. Yritän kovasti löytää tasapainoa syömisieni suhteen, ettei tulisi sorruttua syömään liikaa makeaa. Olen yrittänyt olla täysin syömättä karkkia tms., mutta se ei tunnu olevan hyvä ratkaisu. Siis yritän syödä kohtuudella... Liikun paljon, joten jos syön vähän vaikka melko useinkin, ei se niinkään haittaa.
Ajattelin kirjoitella vielä kasvisproteiniista, kun ketjun aloittaja mainitsi, ettei pidä lihasta. Itse olen kasvissyöjä, eettisistä syistä (olen vieraillut sikatiloilla ja työskennellyt teurastamoilla, todella kamalaa katsottavaa). Hyviä proteiinin lähteitä ovat siemenet, pähkinät, soija, linssit, pavut, tofu, vehnänalkiot... Syön joka aamu soijamaitoon tehtyä tuorepuuroa, johon laitan kaurahiutaleita, pellavansiemeniä, vehnänalkioita, leseitä, soijarouhetta, pähkinöitä... ja mitä ikinä keksinkin, sekä muussaan sekaan banaanin. Todella hyvää, terveellistä ja paljon proteiinia sekä hyviä rasvahappoja!
Okei ja joo tervetuloa :) Mulla on vaan niin monimutkainen suhtautuminen rasvaan jota esim pähkinöissä on paljon, tosin terveellistä! Pitäis vähän enemmän opiskella noista rasvoista, että saisi ne tarpeelliset rasvat kokoon. Mitään tietoa mikä olisi suositus pehmeissä rasvoissa?
Tofuakin pitäis kokeilla, kuullu siitäkin ristiriitaista palautetta tai sen mausta.
Mulla ainakin pehmeät rasvat pitää todella hyvin nälkää ja ehkäisee makean himoa! Esim. avocado päivällä välipalaksi on mulla todella hyvä. Koska mulla ylimääräiset kalorit tulee ehdottomasti typerästä herkkujen vetämisestä, en usko, että niin paljoa huvittaa avocadoja syödä, että tulisi liikaa saatua kaloreita...
Totesinkin paremmaksi vaihtoehdoksi sellaisen toimintatavan,että pidän ruokapäiväkirjaa laihdutusklinikalla ja täällä sitten teen yhteenvedon viikosta ja painosta. :) Muut nyt messiin heeei!
Tota, se pasta ei ole nyt paras vaihtoehto. Sehä on suoraa sanottuna vehnäjauhoja? Et perunat ovat jopa parempia verratuna pastaan.
Mutta erilaisia keittoja on hyviä (pinaatti, kala, kesä, kasvissose-keitto ym.) Sitten itse elän ilman leipää koska en tykkää ruisleivästä, joskus syön täysjyväpaahtoa. Namsk^^
Sitten kukkakaalimuusi ja punajuuripihvejä tykkään syödä. Kala eri muodossa on hyvää. Kasviksista suosi vihreitä sekä omenat ovat hedelminä hyviä. (mieluummi 2 omenaa kuin 1 banaani päivässä)
Sitten vettä ja vettä.
Itsekin olin hoikka ja urheilulline ja kans masennus -> ylipaino :'( Nyt olen saanut kamppailtua jonku verran pois mut silti itseltäni löytyy liika kun olin hoikimillaan 158cm/44kg.. Siihe pyrin. :P