Olen käynyt aktiivisesti salilla (4krt/vk) joulukuun puolivälistä alkaen. Sain tammikuussa omaohjaajalta minulle henk.koht. valmistetun ohjelman, jota olen siitä asti tehnyt. Noin viikko sitten lyhensin sarjoja noin kymmeneen toistoon jo nostin painoja noin 15-20%. Mitoiltani olen 156cm pitkä ja ennen kuntoilun aloittamista painoin noin 56kg. Nyt paino on noussut pikkuhiljaa ja painan nyt jo yli 58kg! Kuntoilun tavoitteena oli kiinteyttäminen ja myös hieman lihasvoiman parantaminen, mutta ennenkaikkea parin kilon karistaminen.
Ymmärrän kyllä, että kuntoilun aloittaessa paino nousee monestakin syystä ja paikat on kyllä hieman kiinteytynyt, mutta tuntuu että onhan tässä jo mennyt melkein muutama kuukausi ja paino tuntuu vaan nousevan. Lisäksi reisien pakaroiden ja vatsan ympärille on tullut jokaiseen 3-5cm lisää! Olen syönyt vähintäänkin samalla tavalla kuin ennenkin, ellen jopa terveellisemmin.
Avartakaa vähän: mitä teen väärin, mitä kannattaisi tehdä, vai onko tämä vielä normaalia ja kuinka kauan pitää odotella...?? Iskee kohta paniikki!
Ymmärrän kyllä, että kuntoilun aloittaessa paino nousee monestakin syystä ja paikat on kyllä hieman kiinteytynyt, mutta tuntuu että onhan tässä jo mennyt melkein muutama kuukausi ja paino tuntuu vaan nousevan. Lisäksi reisien pakaroiden ja vatsan ympärille on tullut jokaiseen 3-5cm lisää! Olen syönyt vähintäänkin samalla tavalla kuin ennenkin, ellen jopa terveellisemmin.
Avartakaa vähän: mitä teen väärin, mitä kannattaisi tehdä, vai onko tämä vielä normaalia ja kuinka kauan pitää odotella...?? Iskee kohta paniikki!
Vastaukset 8
Vanhimmat
parin kilon pudottaminen,niin kyllähän helpommin tavoitteeseen pääsisi esim. lenkkeilemällä kuin kuntosaliharjoittelulla
mäkin oon käyny spinningissä ja tossa kirjoitinkin tälle palstalle spinningin myötä tulleesta isommasa pepusta ja takareisistä. en muyöskään ymmärrä, kuinka sulla on tullu lisää senttejä! kuten edellinen vastasi, jos haluat päästä kiloista eroon, ni ehdottomasti kannattaa valita sellainen laji missä rasva palaa.. eli lenkkeily tai juoksumatto.. tai sitten spinning! itselläni on lähtenyt 2 kiloo pois, ehkä peräti kolme ja olen kiinteytynyt spinningin myötä mutta peppu ja takareidet ovat hieman isontuneet.
mutta tosiaan, kannattaa kääntyä rasvanpolttolajii, lenkkeilyä ja siellä salilla vaikka ihan puolen tunnin juoksumattotreenit! siinä sivussa lihasvoimaharjoittelua.
ja tietty, oikeesti... syöminen... ja ihan oikeesti... jätä kaikki liikasyöminen pois! enemmän vaan hedelmiä ja kasviksia!!! kyllä ne pari kiloo lähtee!
ni älä nyt ainakaan nosta painojen määrää. Päinvastoin, pidä painot pieninä, tee pitkiä sarjoja. Lisäksi lenkkeilyä ja oikea ruokavalio.
Käypäs tutustumassa:www.kalorilaskuri.fi
Sen avulla pääset tavoitteeseen.
mitään pieniä painoja pitkillä sarjoilla.. kunnolla vaan painoja kehiin ja lyhyitä sarjoja. Ei se lihas kasva hetkessä ja helposti. Kunnon reeniä vaan, se ylläpitää lihaksesi ettei niistä lähtisi paljoa laihdutuksen myötä.
Tsekkaa ruokavalio, siellä luulis olevan syy, jos ei paino putoa.
"Päinvastoin, pidä painot pieninä, tee pitkiä sarjoja."
Kuten jo vastattiin niin ei mitään pitkiä pumppisarjoja kannata alkaa tekemään. Mielummin vaikka sitten harvemmin salille ja enemmän lenkille mutta salilla kunnon treeni.
Pitkät sarjat eivät polta rasvaa vaan ovat ns. pumppitreeniä, jolla saadaan aikaan lyhytaikaista lihaksen turpoamista. Jos neljästi viikossa käy pumppaamassa niin varmasti on hieman turpeampi koko ajan.
Kannattaako niitä kiloja tuijottaa jos haluat kuitenkin kiinteytyä? Käytä mielummin mittanauhaa ja käy vaikka mittauttamassa rasvaprosenttia muutaman kuukauden välein. Vaa'an tuijottaminen on aivan turhaa. Esim. Kelan määrittämät BMI:t eivät päde lainkaan lihaksikkailla ihmisillä. Itsekin olen BMI:n mukaan lähes ylipainoinen, kuitenkin vaatekoko on 36!
Ruokavalio on aina se isoin tekijä painonpudotuksessa.
niin nimenomaan kirjoitin, että kauhistuin siitä ,kun senttejä on tullut lisää. Eli en niin vaakaa tuiotakkaan vaan senttejä!
kaikki liikunta lisää ruokahalua, joten veikkaanpa sitä senttien syyksi tietenkin sitä pumppauksen aiheuttamaa lihasten turpoamista (joka on hyvin jees juttu!).
Kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa ja laskea kaloreitakin, niin tietää mitä alas menee.