Kumpi näistä laihduttaa tehokkaammin: Tunti spinningiä rankasti vedettynä vai tunti spinningiä kevyesti ja crosstrainerilla siihen vielä päälle?
Tavoitteena olis 5 kg pois parissa kuukaudessa.
Salilla ja jumpissa olen käynyt viime syksystä asti mutta kiloakaan en ole laihtunut (en myöskään ympärysmitaltani) ja nyt olis jo kiire päästä läskeistä eroon. :(
Tavoitteena olis 5 kg pois parissa kuukaudessa.
Salilla ja jumpissa olen käynyt viime syksystä asti mutta kiloakaan en ole laihtunut (en myöskään ympärysmitaltani) ja nyt olis jo kiire päästä läskeistä eroon. :(
Vastaukset 14
Vanhimmat
Tietenkin kannattaa tehdä se spinningtunti niin rankasti kuin jaksaa ja unohtaa crossarit tunnin jälkeen.
Vaikka tekisitkin kevyemmin spinningtunnin, niin todennäköisesti et kuitenkaan tunnin jälkeen jaksa kovin tehokkaasti crossata enää.
Panosta mieluummin siihen, että teet spinningin kunnolla ja muutaman tunnin päästä kunnon venyttelyt. Sen ajan mitä olisit spinningin jälkeen crosstrainerissa kannattaa käyttää ruokakauppaan: siellä kannattaa olla tarkkana mitä kärryynsä lappaa... Ehkä sitten alkaa ne kilotkin karista.
mikä " laihduttaa " paremmin ! Pääasiahan on se mitä suustasi sisään laitat. Yhdellä spinningillä tai crossauksella ei ole vaikutusta laihduttamiseen, ihan sama millä teholla harjoituksesi teet. Pitää vaan olla miinuskaloreilla laihtuaksesi.
Lähinnä yritin siis kysyä onko sillä väliä, kuluuko kalorit pidemmällä ajalla kevyemmässä rasituksessa vai lyhyellä rankemmassa rasituksessa? Olettaen että suunnilleen sama kalorimäärä kuluu kertaharjoituksella. Miinuskaloreilla olen ollut tosiaan viime syksystä asti, välillä on viikkoja/puolikkaita viikkoja jolloin olen ollut suurinpiirtein -0 ettei kroppa jäisi säästöliekille. Miinuskaloreita siis noin 400-500 riippuen päivästä. Vaaleat leivät ja pastat olen vaihtanut tummiin (pastasta en luovu!) ja olen syönyt hedelmiä välipalaksi suklaan tms sijaan. Leivän päällekään en enää laita metukkaa vaan juustoa ja kurkkua.
Kalorit pienemmäksi. Rasvat pois. Syke 150. Muulla ei ole väliä. Piste.
parhaiten laihduttaa pitkäkestoinen kohtuullisen kevyt liikunta, jolloin palaa rasva eikä hiilihydraatit. Sopiva rasvanpolttosyke on 50 - 80% maksimisykkeestä riippuen siitä miten kova kuntoilija olet. Jos olet aloittelija, alempi sykemäärä riittää ja aktiivikuntoilijalla se voi olla 70-80%. Rasvanpoltto vaatii happea, siksi aerobinen liikunta on se mikä tässä auttaa.
Mitä rankempaa liikuntaa, sitä enemmän kuluttaa kaloreita. Ja rasvaa. Ihan turhaa säätöä tollaiset rasvanpolttosykkeet. Rankan treenin jälkeen kroppa jatkaa kulutusta vielä huomattavasti pidempään kuin jonkun lussun "rasvanpolttolenkin" jälkeen.
Piste.
mutta mitkä tietolähteet sulla on käytössä? En toki väitä sun olevan väärässä, yritän vaan itsekin selvittää parasta tapaa laihduttaa.
Vaikka kaloreita kuluu, ei se sitä rasvaa itsessään niin suuresti poista. Siksihän monet laihduttajat jäävät löysän näköisiksi, nahka roikkuu ja rasvat kehossa kelluu edelleen.
PARHAIMMAN hyödyn saa, kun todellakin hyödyntää rasvanpolttosykealuetta, silloin tapahtuu sitä kiinteytymistä. Ite väänsin reilun vuoden jumpissa, salilla ym. ym. ja laihduin kyllä, mutten erityisesti kiinteytynyt, rasvaprosentti oli sikakorkea. Nyt kun n. 4 kk olen enemmän liikkunut oikealla sykealueella, olen alkanut todellakin kiinteytyä myös ja rasvaprosentti on alkanut mennä laskusuuntaan.
Piste.
hakusanoiksi laihduttaminen ja liikunta, tulee enimmäkseen tuota ohjetta, että pitkäkestoinen liikunta tällä ns. rasvanpolttosykkeellä on juuri laihduttajalle sopiva liikuntamuoto. Myös intervallityyppistä liikuntaa pidetään hyvänä tai vieläkin parempana kuin tasatahtista, esim. 15 sek. täysillä, 45 min. rauhallisesti jne. Sellaista ohjetta en ole vielä löytänyt, että pitäisi painaa täysillä koko ajan.
Ainahan voi itse tehdä vertailuja. Jos pitää kaikki muut tekijät entisellään, mutta vaihtelee liikunnan intensitettiä muutaman viikon jaksoissa niin kai siitä jotain johtopäätöksiä voisi jo vetää.
Kalorivaje on tietysti tärkeä, mutta siinäkään ei saa mennä liiallisuuksiin. Keho tottuu pieneen ravintomäärään helposti ja laihdutuksen tulee jumitustilanne. Siihen on neuvoksi annettu, että pitäisi syödä pari päivää ihan kulutuksen mukaan ja sitten taas alentaa kalorimäärää.
Itsessään laihtumisen kannalta on aivan sama millä teholla liikut, pääasiahan ainoastaan on, että syöt vähemmän kuin kulutat.
Mitä rasittavampaa ja kovatehoisempaa liikunta on sitä enemmän kaloreita elimistö kuluttaa. Yksilölliset erot ovat tietysti olemassa, mutta silkkaa faktaa on, että tunnin kovalla sykkeellä tehty juoksulenkki kuluttaa kaloreita huomattavasti enemmän kuin tunnin rauhallinen kävely.
"Rasvanpolttosykkeet" on pelkää humpuukia. Yleensä laihduttajia neuvotaan juuri liikkumaan aerobisella aluella, koska tällä teholla liikuntasuorituksesta jaksaa tehdä pitempikestoisen, ja se kehittää juuri tärkeintä osa-aluetta eli peruskestävyyttä.
Yleisesti ottaenhan voidaan ajatella, että jos ihmisella on monta kymmentä ylim. kiloa laihdutettavana, niin elämä tuskin on ollut hirveän aktiivista liikunnan suhteen, eli kunto on huono. Tällöin ei ole mitään järkeä edes haaveilla tunnin rasittavasta juoksulenkistä, koska ihminenhän hyytyy jo alle kilometrin jälkeen, ja näin ollen koko liikkuminen jää varmasti. Niinpä aerobinen liikunta on yleensä laihduttajalle parasta -> jaksaa pitempään ja peruskestävyys nousee.
"Vaikka kaloreita kuluu, ei se sitä rasvaa itsessään niin suuresti poista. Siksihän monet laihduttajat jäävät löysän näköisiksi, nahka roikkuu ja rasvat kehossa kelluu edelleen."
Monet laihduttajat jäävät löysän näköisiksi, ainoastaan siksi, koska eivät huolehdi lihaksistaan. Ovat ns. laihoja läskejä. Jos nahan alla ei ole lihaksia, niin kyllähän sitä laihakin näyttää ns. "läskiltä".
En ymmärrä mitä tarkoitat, että rasvanpolttosyke aiheuttaisi elimistössä muka kiinteytymistä. Kehon kiinteä koostumus tulee hyvin treenatuista kiinteistä lihaksista, eikä mistään muusta. Ei läskiä voi treenata kiinteämmäksi tietyllä sykealueella.
Ei ole olemassa mitään " rasvanpolttosykkeitä" kuten edellisessä postauksessa jo mainittiin. Sopivasti " voimalua " ja paljon aerobista liikuntaa vaihtelevilla sykkeillä ja mikä tärkeintä-ruokavalio kuntoon !!!
http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Rasvanpolttosyke on harhaa/HS20041115SI1TL0108s
Tuossa on todettu, että matalalla sykkeellä kuluu SUHTEELLISESTI enemmän rasvaa. Mutta koska kokonaiskulutus on korkeasykkeistä liikuntaa huomattavasti pienempi, poltettujen rasvakalorien määrä jää matalalla sykkeellä pieneksi. Idea matalassa sykkeessä on se, että heikompikuntoinenkin jaksaa tehdä sitä riittävän kauan. Jos on hyvässä kunnossa, paras keino on tehdä korkealla sykkeellä JA riittävän kauan. Huonompikuntoiselta pitkäkestoinen korkeasykkeinen liikunta ei onnistu.
Laihtuminen ja kiinteytyminen onnistuu parhaiten yhdistelemällä harjoittelussaan esim. spinning/crosstrainig ja kuntosaliharjoittelua.
Lajivalikoimaan lisää vielä uinti ja vesi juoksu tai joku muu lempi laji.
Ravinto on tärkein ,ohessa linkki josta kannattaa lukea ravinto osio ainakin.
http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=4
tärkeintä on lopetaa se ahmiminen ja ylensyöminen, etenkin iltaisin!