heippa.
haluaisin pudottaa painoa kesäksi 10 kg.
isosta mahasta pitää päästä eroon, painan 70kg ja pituutta on jotain 160-165 cm.
olisiko hyviä vinkkejä, jolla mahan saisi sellaiseen kuosiin, että kesällä kehtaisi bikineissäkin ottaa aurikoa, eli mahasta eroon.vai riittääkö enää 3 kk laihtumaan n.10 kg?
-kiitos.
haluaisin pudottaa painoa kesäksi 10 kg.
isosta mahasta pitää päästä eroon, painan 70kg ja pituutta on jotain 160-165 cm.
olisiko hyviä vinkkejä, jolla mahan saisi sellaiseen kuosiin, että kesällä kehtaisi bikineissäkin ottaa aurikoa, eli mahasta eroon.vai riittääkö enää 3 kk laihtumaan n.10 kg?
-kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä kolme kuukautta riittää kymmeneen kiloon, mutta motivaation täytyy olla kohdillaan. Tee itsellesi tavoite selväksi ja muista se joka päivä matkalla kohti tavoitetta. Tee vaikkapa lista asioista, miksi laihdutat ja etsi kuvia kauniista vaatteista, joita kesällä sitten käytät. Tai vaikkapa kuva itsestäsi hieman hoikempana. Ja muista seuraavat:
1) Unohda makeat herkut ja rasvaiset ruoat sekä liika alkoholi.
2) Suosi hedelmiä, kasviksia, juureksia, kevyitä maitotuotteita, salaattia, kalaa, kalkkunaa, kanaa, keveitä leikkeleitä. Keittoruuat ovat hyviä ja täyttäviä. Samoin esimerkiksi itse tehty kasvis-kanawokki. Pakastealtaastakin löytyy hyviä keveitä ruokia, kuten broileripannu (en muista merkkiä) ja keitot.
3) Vaihda alkoholi muutamaan punaviinilasiin viikossa. Kerran viikossa syö vaikkapa tummaa suklaata jos tekee mieli makeaa, tai osta vaikkapa keveitä solero-jätsipuikkoja pakkaseen...
4) Juo paljon vettä
5) Käy lenkillä 5 päivänä viikossa. Harrasta myös vaikkapa uintia. Jumppa/sali tehoaa vatsaan. Tee 100 vatsalihasta päivässä. Mieti myös mikä turvottaa mahaa -maitotuotteet? -sokeri? -vaalea leipä?...niitä kun vähentää, pienenee myös maha:)
6) Juo kahvia/teetä paljon. Ne poistavat nestettä.
7) Syö yksi greippi päivässä, poistaa nestettä ja rasva palaa,kuulemma. Makuun tottuu nopeeta, oikein kaipasin sitä kun en yks päivä saanut!
8) Ota yksi multitabs-tabletti päivässä, sekä omega3:a jos et syö kalaa.
9) Muista tavoitella pysyvää painonpudostusta ottamalla terveet elämäntavat osaksi jokapäiväistä elämää.
10) Tee välitavoitteet, joita "juhlistat" jotenkin.
Hyviä laihdutusruokia:
-purkki maitorahkaa ja purkki ananasta
-kasvissosekeitto ja muut keveät keitot
-kasviswokki
-porkkanaraaste
-erilaiset salaatit
-maustamaton jugurtti ja marjat
-jne jne...
ONNEA PAINONPUDOTUKSEEN! Mäkin laihdutan 5 kiloo kesään mennessä. Mitat mulla 158cm, 58kg, tavoite 53kg.
Päätin kans just eilen, että haluan pudottaa sellaisen 9-10kg kesään mennessä (12 viikossa). Mulla mitat 163/69, eli työstettävää piisaa kans. ;)
Ajattelin aloittaa karsimalla sokeria/hiivaa/valkoisia jauhoja ruokavaliostani ja siis vähentämällä "turhien" hiilareiden popsimista. Eli ei vaaleaa leipää, pastaa (ehkei perunaakaan), vaan söisin ruisleipää ja täysjyväriisiä jos pakko jotain viljaa jne. syödä...
Tohon masu-ongelmaan luulisi auttavan ainakin osittain toi hiivan/sokerin vähentäminen, koska ne jo itsessään turvottavat mahaa.
Mä aloitin myös muutama päivä sitten laihiksen, kevääseen mennessä pitäisi saada 8 kiloa pois ainakin. Vaakaa ei ole mutta kinnaavista farkuista päätellen painan noin 65 kiloa ja pituutta on 163.
Vaihdoin myös nyt kokonaan ruisleipään ja johan tuli ilmavaivat ja pömmpömaha! Samoten tuntuu hiukka närästävän. Mutta kai se on vain tuo äkkimuutos. Tosin en kyllä valkoisa leipääkään aio jättää, pelkkä ruisleipä maistuu puulta, jos sitä viikkotolkulla syö. Täyttääpi vain paremmin kuin valkoinen!
Nopeasti sitä vaan tottuu kevyempään ruokaan ja pienempiin annoksiin. Tosin tupakki auttaa myös..:-/
Moi.
Mulla on samantyyppinen tavoite kesäksi. Pituutta 163 cm, painoa 62 kg. Olen aina syönyt tosi paljon ruisleipää ja täysjyväleipää, mutta nyt on yht´äkkiä käynyt niin että maha ei siedä ruisleipää enää lainkaan vaan aina pamahtaa hirmu palloksi ja ilmavaivat tulee mukana. Joten itse pääsyin ratkaisuun, että en syö vaaleaa leipää lainkaan vaan vaaleaa täysjyväleipää tai sitten ruisleipää, mikäli seuraavana päivänä ei ole töitä tai koulua. :)
Itse syön todella paljon salaatteja, kanaa ja lohta. Pasta on jäänyt lähes kokonaan, riisi samoin. Vettä juon päivässä 3 litraa, 4 jos olen salilla. Harrastan sulkista, spinningiä, poljen crossaria ja soutua salilla. :)
Olen yrittänyt laihtua 3 viikkoa ja tavoite olisi 90-95 olen 192cm ja 115kg,
aluksi meni muutamia kiloja noin 3kiloa on mennyt, mutta nyt en saa sitä pudotettua millään ja syön tavalisesti ja terveelisesti