niin eli kuinka paljo pitää liikkua,että viikossa lähtee 1 kg? jos syö samalla normaalin lautasmallin mukaan ja terveellisesti.
voit ilmoittaa sen kaloreina eli paljon viikossa pitää kuluttaa, tai mitä liikuntaa ja miten pitkään. pitäisi kesäksiä laihtua aika paljon.
voit ilmoittaa sen kaloreina eli paljon viikossa pitää kuluttaa, tai mitä liikuntaa ja miten pitkään. pitäisi kesäksiä laihtua aika paljon.
Vastaukset 3
Vanhimmat
sanoisin että noin 7000kacl, ja liikuttava päivittäin kuin ravihevonen tai tehtävä ruumillsita työtä kuin ojankaivaja. Helpompaa on olla nälissään.
viikossa kun syöt päivässä 1000 kcal vähemmän kuin kulutat. Liikuntalajeista esim. tunnin spinning (sisäpyöräily) kuluttaa 75-kiloisella noin 400-600 kcal tehosta riippuen. Kevyemmällä ihmisellä jonkin verran vähemmän. EnergyNetsitä löytyy eri lajien kulutuksia hyvin, ja saat tiedot juuri omanpainoisellesi ihmiselle.
Muista samalla pitää huoli että saat riittävästi proteiinia, jos et halua menettää lihaksia vaan rasvaa. Noinkin suurella kalorivajeella laihduttaminen kuluttaa lihaksia enemmän kuin maltillinen, noin 1500 kcal päivässä syömällä tapahtuva laihdutus (jolla laihtuu puoli kiloa viikossa). Mitä suurempi kalorivaje, sen suurempi on lihasten ja nesteen osuus lähtevistä kiloista.
Voisin kuvitella, että tunti päivässä sauvakävelyä/reipasta kävelyä. Yksi kunnon ateria ja illalla jotain pientä esim. mehukeittoa, leipä, ja hedelmä tai kaksi. Itselläni tällähetkellä vauhtina 2 kg viikossa, tosin uskon sen hidastuvan jossain vaiheessa.