Ongelmani on se, että minulla ei useimmiten ole aikaa tunnin harjoittelulle kerralla, saati pidemmälle. Tiedän että esim tunnin lihaskuntoharjoittelu yhteen putkeen sykkeen ollessa koko ajan korkealla on tehokasta mutta entäs pienemmissä pätkissä pitkin päivää? Onko siitä mitään hyötyä verrattuna yhteen putkeen treenaamiseen?
Jos esim aamulla teen 15-20min vatsa- ja selkälihasharjoituksia. Iltapäivällä käsipainojen ja jumppakuminauhan kanssa esim yläkropan harjoituksia ja illalla 20min vaikka kyykkyjä ja muita alakropan liikkeitä.
Onko tällaisessa mitään ...järkeä? :D Tai tehoa?
Haluaisin kuitenkin treenata useampana päivänä viikossa mieluummin kuin vaan viikonloppuna sitten tunnin tai kaksi kun on hiukan aikaa...
Jos esim aamulla teen 15-20min vatsa- ja selkälihasharjoituksia. Iltapäivällä käsipainojen ja jumppakuminauhan kanssa esim yläkropan harjoituksia ja illalla 20min vaikka kyykkyjä ja muita alakropan liikkeitä.
Onko tällaisessa mitään ...järkeä? :D Tai tehoa?
Haluaisin kuitenkin treenata useampana päivänä viikossa mieluummin kuin vaan viikonloppuna sitten tunnin tai kaksi kun on hiukan aikaa...
Vastaukset 4
Vanhimmat
mulla just sama, että kerralla ei ole paljoa aikaa. 2 pientä lasta jan iiden kanssa kun on kotona niin ei paljoa äiti kerralla tuntia kahta jumppaa :)
olen nyt 3 viikon ajan tarkkaillut syömisiä, olkkarissa on jumppapallo, voimapyörä ja jumppakuminauha. aina kun liikenee joku hetki niin teen jotain pientä. jos lapset rauhassa niin toisinaan voin venkoilla jopa 30min putkeen vehkeitteni kanssa. yleensä lapset haluavat mukaan ja se on jo vähän haasteellisempaa :)
maksimaalista hyötyä tuostap ienissä pätkissä tekemisestä ei varmaan saa mutta ei siitä ainakaan haittaakaan ole.
olen normaalipainoinen ja 3 viikon aikana ei paino ole tippunut varsinaisesti kuin 1-2kg mutta kiinteytystä on ehdottomasti tapahtunut ja tämän huomaan vaatteissa :)
Kun tekee lihastyötä se kuluttaa aina energiaa. Jos teet vain lyhyitä pätkiä se ei lisää niitä aineita joilla tehostetaan käyttöä mutta kulutus on kulutusta silti. Nyt vaan sama rasva kuluu mutta hitaammin.
Lihaskuntoon paikallisesti sillä on vaikutusta totta kai mutta fyysisen kunnon kokonaisvaltainen kohottaminen on hyvin hidasta. Hapenottokyvyn kehittäminen vaatii pidempikestoista harjoittelua, ja sehän on parhaimpia mittareita joilla fyysistä kuntoa mitataan.
päivittäin puolitoista tuntia, nimittäin työmatkat :) Lihaskuntoa haluaisin myös parantaa, muualtakin kuin alakropasta eli käsivarsia, vatsaa ja selkää treenata. Mutta aikaa ei ole muuten kuin tuolla lailla pienissä erissä jumppailla.
Minä tykkään juuri tuosta useamman treenikerran tavasta! Tulee paljon paremmin tehtyä pikkutreenejä pitkin viikkoa, kuin kerran viikossa iso treeni, josta lipsun paljon herkemmin.
Useilla pienillä treenikerroilla saa vaihdeltua monipuolisesti eri harjoituksia, ei tule kyllästymistä ja liikkeet jaksaa tehdä tehokkaasti ja oikein. Kun tekee useamman kerran viikosta jotain, niin siitä tulee osa arkea ja esim. pienellä aamujumpalla päiväkin käynnistyy vetreästi!
Teen yleensä päivittäin tällaisen kotijumpan: lämmittely, punttiharjoituksia, vatsalihakset ja loppuvenyttely. Tuohon yhdistän vielä esim. tunnin kävelyn tai pyöräilyn.