Itse kävin kunto-ohjaajalla ja kyselin suositusta viikottaiseen crossailuun.Vastaus oli 3 krt viikossa 30 min. (olen rapakunnossa)
:)
Jos kävisin kävelyllä määrä olisi 1 h 3 krt viikossa:)Kuuleman mukaan crossaaminen kovempaa puuhaa....
Aamuisin kuuleman mukaan palaa rasva paremmin, mutta tästäkin voi olla moni eri mieltä:)
Kysyin voinko treenata useammin kuin 3 krt viikossa 30min ja ohjaaja sanoi että ei kannata että menen kuulemma ylikuntoon?????
Siis täh?Aika vähästä menee ylikuntoon.Ehdotukseni oli siis crossausta 5 krt viikossa 30 min:)
Millaisia määriä itse crossaatte viikossa?
Minkälaisia tuloksia olette saaneet?
Tällä hetkellä treenaan 5 krt viikossa 20-25 min.
En sitten tiedä mitä sillä on väliä onko se 30 min vai 25....:)
:)
Jos kävisin kävelyllä määrä olisi 1 h 3 krt viikossa:)Kuuleman mukaan crossaaminen kovempaa puuhaa....
Aamuisin kuuleman mukaan palaa rasva paremmin, mutta tästäkin voi olla moni eri mieltä:)
Kysyin voinko treenata useammin kuin 3 krt viikossa 30min ja ohjaaja sanoi että ei kannata että menen kuulemma ylikuntoon?????
Siis täh?Aika vähästä menee ylikuntoon.Ehdotukseni oli siis crossausta 5 krt viikossa 30 min:)
Millaisia määriä itse crossaatte viikossa?
Minkälaisia tuloksia olette saaneet?
Tällä hetkellä treenaan 5 krt viikossa 20-25 min.
En sitten tiedä mitä sillä on väliä onko se 30 min vai 25....:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
aloitin (rapakunnosta ja ylipainoa 10kg)jaksoin alussa crossata n. 15min. kun rupesin jaksamaan n. 20min aloitein tekemään 4 kertaa viikossa intervalli ohjelman jonka kesto piteni (24-35min)viikottain, myös intervallien väli ajat lyhenivät. (käytin kuntoplussan ohjetta) kun kunto koheni aloin juosta. nyt käytän crossia palautumiseen ja kevyeen harjoitukseen sekä jalkojen säästelyyn. juoksen 3-4xvko ja crossaan n. 1-2kertaa, silloin n. tunnin. joskus yli joskus alle. sykettä pidän 140(65-70%) kun juostessa se on kovempi. laihduin kymmenen kiloa 6kk:ssa. Pidin huolen proteiinin saannista(ja pidän yhä) eli raejuustoo, tonnarii ja protskujauhetta. treenaan 5x viikossa.
ylikunto??mitä ihmettä, kyllä kroppa kestää enemmän kuin 30min x3 !! kyllä tuo 5x30 on ihan jees. tai 4x. vaihtele ohjelmia, intervalleja, raskasta, varpailla polkua..käsillä tehoja. ideasta se vaan on kiinni. ja musiikki tehostaa kummasti touhua! tsemppiä treeniin, pohkeet tiivistyy crossaten nopeesti:)
minä se vasta olenkin... jaksan hyvällä säkällä 10 minuuttia crossailla...