Kertokaa hyvät ihmiset miten te laihdutte. Mitä te syötte ja kuinka paljon te liikutte.
Minun ongelmani on turvotus ja ummetus.
Minä en laihdu vaikka syön vähän mutten liiku. Mitään ei tahdu...
Aamupala on kaksi hedelmää raejuusto, lasi vettä
Lounas on puuro ja kaksiruisleipää, kevyt sulatejuusto(aamupala) ja lasi vettä
Päivällinen on kotiruokaa ja salaattia
iltapala on leipää ja maitoa
Karkkia syön kerran viikossa.
Työkseni teen kerroshoitajan töitä, aikaa en löydä liikumiselle olen töissä 8-16 kotona 17.30 aikaan.
Sitten on ruuanlaitto ja kotityöt. Jos harrastan esim stepperiä illalla kello 20 niin nukun yöni tosi huonosti.
AUTTAKAA MINUJA!!!!!!!!!!!
Minun ongelmani on turvotus ja ummetus.
Minä en laihdu vaikka syön vähän mutten liiku. Mitään ei tahdu...
Aamupala on kaksi hedelmää raejuusto, lasi vettä
Lounas on puuro ja kaksiruisleipää, kevyt sulatejuusto(aamupala) ja lasi vettä
Päivällinen on kotiruokaa ja salaattia
iltapala on leipää ja maitoa
Karkkia syön kerran viikossa.
Työkseni teen kerroshoitajan töitä, aikaa en löydä liikumiselle olen töissä 8-16 kotona 17.30 aikaan.
Sitten on ruuanlaitto ja kotityöt. Jos harrastan esim stepperiä illalla kello 20 niin nukun yöni tosi huonosti.
AUTTAKAA MINUJA!!!!!!!!!!!
Vastaukset 8
Vanhimmat
nyt ainakin mieleen se, että juotko tarpeeksi? itse pyrin juomaan ainakin 2 litraa nesteitä päivän aikana. potkua suolen toimintaan sitä kautta sekä kuiduista. koittaa voit tietysti vaikkapa senna-teetä tai kuurina luontaistuotekaupoista saatavia valmisteita. itse kokeilin "Kuuri -puhdistuskuuria", niiden kymmenen päivän aikana oli kyllä kevyt olo, suoli toimi hyvin ja nestekertymiä ei tullut kehoon edes minulle tavallisten PMS -oireiden aikana.
kertoisitteko hieman tästä puhdistuksesta?olen 18 vuotias ja meinaa olla ongelma tuo turvotus ja vatsa kipu.minulla ei ole keliakiaa.laktoosi onkelmia tms.Kannaattaako kokeilla kouluaikana?kertokaapas omia kokemuksianne?
puolisen vuotta. Kiloja on lähtenyt 12 tähän mennessä.
Elikkä selitän sinulle hieman tätä omaa laihistani. Aamupalalla syön 2 tummaa leipää, keittokinkkua tai muita kevytleikkeleitä, juustoa 10 - 17%, tuoretta kurkkua tai suolakurkkua sekä 1 kuppi teetä ilman maitoa makeutusaineella. Lämpimänä ruokana syön ihan normaalia kotiruokaa. Olen lisännyt myös salaattien ja hedelmien syöntiä. Ennen kello 18.00 syön sitten vielä hedelmiä. Vettä juon päivässä 1,5 litraa. Vesi auttaa laihduttamaan myös. Liikun joka päivä tunnin. Kalorit pidän päivittäin 1500 joskus vähän alemmallakin. Ruokapäiväkirjaa pidän myös joka päivä. Leipänä syön tummaa ruisleipää 4 päivässä. Tai sitten 2 ruisleipää, ja 2 hapankorppua. Lisäksi tykkään syödä 2% raejuustoa.
Tässäpä kirjoitin sinulle kuinka olen omat kiloni saanut lähtemään. Pituutta minulla on 170, ja painoa tänä aamuna 64,8. Tsemppiä sinulle tähän projektiin.
syö paljon salaattia,ainaki itellä se toimii..ja liikuntahan se auttaa aineenvaihduntaan.urheilen itse paljon ja sen huomaa juurikin aineenvaihdunnassa jollei ole päässyt joskus jostai syystä urheileen.
Tai sitten painonvartijoiden pisteitä. Ihan sama kunhan ruoka lasketaan. Se on ainoa keino oikeasti tietää, paljonko on syönyt, ja voit määritellä päivittäisen kalorirajan. Silloin tiedät, että laihdut, eikä tarvii arpoa ja stressata, että tapahtuukohan nyt mitään, eikä vaa'an lukemien heittelyitäkään ota niin vakavasti, kun tietää tasan tarkkaan, kuinka paljon on syönyt, ja sen painon on ollut pakko laskea, vaikka vaaka kertoisi muuta, jos vaje on ollut riittävä.
Ei se laskeminen vaikeaa ole, eikä välttämättä tarvii edes pitää ruokapäiväkirjaa, jos se tuntuu hankalalta. Paljon rajoittavampia mielestäni ovat laihdutustavat, joissa pitää kieltäytyä isoista ruoka-aineryhmistä kokonaan. Kun laskee kalorit, niihin voi periaatteessa sisällyttää mitä tahansa, kunhan huolehtii, että tulee syötyä kunnollista ruokaa tarpeeksi.
Itselläni on jokaiselle päivän aterioista ennalta määrätty kalorimäärä, joten mun ei tarvitse muistaa aina erikseen, paljonko olen jo tänään syönyt. Syön 1000 kcal päivässä, aamupala 200 kcal, lounas 300 kcal, välipala 200 kcal ja päivällinen 300 kcal. Tällä olen jaksanut ihan hyvin jo 2,5 kk ja kiloja on lähtenyt 11. Kilo viikossa siis. Alkubmi oli jotain 29,x. Liikun myös paljon, keskimäärin n. 500 kcal edestä päivässä.
Ihan hyvin voisit syödä vaikka 1200 kcal ja työ sais riittää liikunnaksi. Miksei 1500 kaloriakin, jos kärsivällisyyttä riittää. Onhan se periaatteessa turvallisempaa ja usein pysyvämpää jos laihduttaa hitaasti, mutta mulla loppuis pinna aika äkkiä jos tuloksia tulis niin hitaasti. Tämä tapa sopii mulle paremmin. Runsaan liikunnan takia lihaksetkaan ei pääse surkastumaan, päin vastoin, isommilta nuo jo nyt tuntuu.
Eli laskemaan vaan! Se on hyvä myös siksi, että silloin kun syö, voi syödä hyvällä omallatunnolla tietäen, että kaloreita tulee sopivasti, eikä tarvitse joka kerta miettiä, että tuleekohan tästä nyt liikaa...
vastauksista kaikille tasapuolisesti.
Tein viikon ruoka suunitelman valmiiksi ja ajattelin myös liikkua 3 kertaa viikossa. mä haluaisin painaa 60-59kg ja vaate koko 38. Multa puutuu itsekuria ja pitkäjänteisyyttä.
Jos mulla olis rahaa ottaisin itselleni valmentaja joka piiskaisi mua armeijan tyyliin ja antaisi pikkutarkat ohjeet siitä mitä saa syödä ja milloin ja treeni ohjelman, siitä mä tykkäisisin.
minä yritän ja tavoiteeni on ensi vuoonna 2009 olen rantakunnossa.
Lisää vastauksia saa laittaa
Jos teet kerrossiivojan töitä niin eiköhän siinä tule ihan hyvin liikuttua päivän mittaan eli tuskinpa mitään treeniohjelmaa tarvit. Hyviä vinkkejä saitkin jo ylhäällä syömisen suhteen. Yritä tosiaan tutkia vähän niitä kalorimääriä, paljosta leivän mussutuksesta kertyy myös yllättävän paljon, vaikka terveellistä olisikin.
Itse onnistuin laihtumaan melkoisen nopeasti 15 kiloa niin, että yksinkertaisesti puolitin kaikki aikaisemmat annokset aamiaisesta iltapalaan. Lautaselle kasasin vähemmän "lämmintä" ruokaa ja enemmän salaattia. En sinällään siirtynyt kevyttuotteisiin, käytin normaalia juustoa mutta vain siivun entisten kolmen sijasta ;-). Herkkujakin söin kerran viikossa ja silloin tällöin muutenkin. Näillä pikku tapojen muutoksilla alkaa syntyä kyllä tulosta mutta kärsivällisyyttä pitää olla. Eihän ne kilotkaan ihan hetkessä ole kertyneet..mutta sulla ei nyt niin hirveesti ole ylimääräistä, ota tavoitteeksi vaikka 10 kiloa hissun kissun. Tsemppiä vaan!
Kaloreiden (tai pisteiden) laskeminen toimii. Voit laskea ensin energian tarpeesi päivässä (kcal/vrk) eli kerro nykyinen painosi (kg) luvulla 30 (kcal/kg). (Kun teet raskasta työtä, käytä kerrointa 35 kcal/kg.) Saat luvun, joka kertoo, paljonko kulutat päivässä.
Jos päivittäin syö suusta alas 500 kcal vähemmän kuin kuluttaa, paino tippuu noin puoli kiloa viikossa (tietysti ap painosta riippuen).
Kuten voit sulle tulleista kommenteista lukea, jos haluat nopeampia tuloksia, vähennä enemmän. Syö kuitenkin terveellisesti.
Otin laskurin Sydänliiton sivulta:
http://www.naisensydan.fi/terveysasema/painonhallinta.html