Heips kanssaihmiset!
Sanokaapas hyviä vinkkejä miten saisi painon pudotuksen taas lähtemään käyntiin! Paino on laskenut tasaisesti (-0,5 kg viikko) marraskuusta lähtien, mutta nyt olen jumittanut puoltoista viikkoa. Kyllähän sen ymmärtää että normaalipainon lähestyessä pudotus hidastuu, mutta kohta alkaa jo motivaatio loppua! :(
Olen siis 160/ 65,5, liikuntaa harrastan runsaan hyötyliikunnan lisäksi kahdesti viikossa kuntosalia kerran tai pari uintia / lenkkiä tms. viikossa. Kuntosalilla perusohjelmaan kuuluu tunti crossaria jos aikaa riittää, ja perusharjoitukset jalat/kyljet/vatsa/kädet. Ei hirveitä massaharjoituksia mutta jotain kuitenkin.
Mitäpä siis kannattaisi tehdä? Auttaisiko parin päivän paasto / keittokuuri, pari vähähiilihydraattista päivää vai mitäpä tässä tekisi, olisko teillä kanssalaihduttajat antaa joitain vinkkejä? :O
Sanokaapas hyviä vinkkejä miten saisi painon pudotuksen taas lähtemään käyntiin! Paino on laskenut tasaisesti (-0,5 kg viikko) marraskuusta lähtien, mutta nyt olen jumittanut puoltoista viikkoa. Kyllähän sen ymmärtää että normaalipainon lähestyessä pudotus hidastuu, mutta kohta alkaa jo motivaatio loppua! :(
Olen siis 160/ 65,5, liikuntaa harrastan runsaan hyötyliikunnan lisäksi kahdesti viikossa kuntosalia kerran tai pari uintia / lenkkiä tms. viikossa. Kuntosalilla perusohjelmaan kuuluu tunti crossaria jos aikaa riittää, ja perusharjoitukset jalat/kyljet/vatsa/kädet. Ei hirveitä massaharjoituksia mutta jotain kuitenkin.
Mitäpä siis kannattaisi tehdä? Auttaisiko parin päivän paasto / keittokuuri, pari vähähiilihydraattista päivää vai mitäpä tässä tekisi, olisko teillä kanssalaihduttajat antaa joitain vinkkejä? :O
Vastaukset 6
Vanhimmat
syö vaikka viisi päivää viikosta kasviksia ja keittoja, jätä leipä pois ja juo kunnolla nesteitä.Syö esim.
aamiaiseksi:rasvaton juotavajogurti ja muutama hedelmä, kahvia/teetä, vettä
lounaaksi: keittoa(sis.perunaa, porkkanaa, herne/maissi/paprikaa, tomaattimurskaa),lightmehua
välipala: hedelmiä,rasvaton jogurtti, vettä
päivällinen: uuniperunaa, kasvispihvi, kastikkeeksi kermaviiliä, vettä
iltapalaksi: hedelmiä, teetä, kasviksia, vettä
Jotain tämän tapaista kun syö vaikka sen viisi päivää niin kyllä jumitus lakkaa...
Itse olen kanelitangon kanssa samassa tilanteessa, paino on tähän asti pudonnut tasaisesti kilon viikko vauhtia (nyt 160/65,4) liikunnalla (3-4krt/vko) ja kevyellä ruokavaliolla. Pariin viikkoon ei ole paino pudonnut, vaikka olen entistä enemmän painottanut ruokavaliota salaatteihin ja keittoihin... Muita vinkkejä?
No mä olen kyllä tällainen pitkän linjan laiduttaja et oikeestaan teistä kahdesta ei voi kyl edes puhua laihduttaja sanalla varsinaisesti.
Mutta jos mun elmämästä hyötyä olis niin kerron kuitenkin. Olen pudottanut kahdessa vuodessa 45kiloa.Ja oppinut sen,että paino putoaa vääräämättä,kun kuluttaa enemmän kuin syö.Ja tämä tapahtuu ainoastaan jos syö oikein.Laihduttaminen on aikamoista tiedettä ja taidetta.Pitää tietää,että on olemassa "hyviä" hiilareita ja sitten niitä pahoja ja että hyvät edesauttaa painonpudotuksessa. pelkällä pupunruualla ei pitkälle pötkitä vaan rasva tarvitsee proteiinia sulaakseen pois kehosta.
Armoton airobinen liikunta,sykkeen nostaminen harjoituksen aikana maksimiin useita kertoja on avainsana.ja harjoituksen pitää kestää vähintään tunnin kerrallaan.
Saliharjoitus ei välttämättä laske painoa yhtä tehokkaasti jos ollenkaan.se polttaa rasvan kasvavien lihasten ympäriltä.Mutta yhdistettynä hyvään airobiseen treeniin se tuo tulosta. Salilla tehokas maksimiaika on tunti.Liiallinen rehkiminen väsyttää kropan ja siinä sortuu helposti väärin tehtyihin liikkeisiin josta lopputuloksena kipeät lihakset.
VENYTTELY ja HIERONTA on kaiken perusta.Se on aineenvaihdunnan takia tärkeintä kuntoilussa.Jumiutuneet lihakset estävät myös painonpudotusta.
näin,jätin pikku hiljaa makeat pois,(en kerta rysäyksellä:)tavan ruuan määrää vähensin mutta kasviksia lisäsin,liikuntaa olen aina harrrastanut,mutta vei noin kuukauden päivät ennkuin paino laski, ensin vyötärö kaventui 7cm,ja olo alkoi muuttua kevyempään suuntaan,,mutta nyt 2kk jälkeen paino on pudonnut 5kg,,olen yritellyt laihdutusta monen monta kertaa aina tuloksettomasti,ja otsa rypyssä,nyt tuntuisi tuo asenne olevan kohdallaan ja mitat saavutettavissa,elikkä 75kg on vaihtunut 70kg ja vielä olisi 10kg tavoite edessä,tiedän että onnistun!!
Veikkaan ettet saavuta paastolla pysyvää tulosta. Elimistösi menee säästöliekille ja silloin saat kilosi nopeasti takaisin, ellet sitten ryhdy anorektikoksi (joo, se oli huono vitsi).
Syö monipuolisesti, rasvaakin (pehmeää) teelusikallinen päivittäin, kuitenkin vähärasvaisia tuotteita ja sokeria minimaalisesti. Pupunruoka antaa ruoansulatuksellesi kuitua ja pitää sen "töissä", eli sitäkin kannattaa syödä runsaasti - se ei nimittäin lihota, vai oletko nähnyt lihavaa kasvissyöjää?
Nähnyt kovin montakin lihavaa kasvissyöjää. Kysehän ei ole proteiinien nauttimisesta, vaan rasvan, hiilarien ja kulutuksen tasapainosta.
Itse lihoin vegekaudellani 5 kg ihanien juustojen etc lisääntyneen käytön takia.