Kiinnostaa...

Just minä

tietää, että miten pian muutokset kehossa näkyy, jos juoksen n.40min/ 3-4 krt/vko ( vatsat 150 ja reidet/pakarat 100 "jumppa" päälle) , rullaluistelen n.1-2h/2 krt/vko ja kävelen reippaasti n.1-2h/ 2 krt/vko. Mittani ovat nyt 169/56 (viime vuoden lopulla painoin 60, paino pudonnut ton verran tähän päivään mennessä ja sen olen saanut aikaan 4 krt/vko reipas kävely ja 3 krt/vko rullaluistelu) ja ikää 21 niin ja nainen. Ja jos jollain on jotain hyviä vinkkejä mulle ruokavaliosta ja treenauksesta, niin ottaisin vastaan mielelläni!

3

322

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Tri Solcon

      Muutokset kehossa näkyvät sitä nopeammin miten nopeasti pääsen "ylimääräisestä" pois. Tähän auttaa että jättää pois kaiken rasvasen, välttää hiilihydraattipitpoisia ruokia, esim vaalealeipä, pasta jne. kerran viikossa punaista lihaa muuten kanaa / kalaa sekä riisiä ja tottakai runsaasti vihanneksia sekä runsaasti nestettä.

      Toisaalta tolla harjoittelulla voi olla että mitat pienenee mutta paino ei muutu koska "ylimääräinen" muuttu lihakseksi

      • SBJR

        Tuo mainittu harjoittelumäärä on jo aikas hyvä. Kunhan kulutat enemmän kuin syöt, niin paino rupeaa tippumaan (sitä kai kysyjä halusi?).

        Painon saat alas joko rajusti (väärin) laihduttamalla jolloin voi lähteä rasvaa ja lihaksia epämääräisessä suhteessa. Pahimmillaan lihakset lähtee ja löysät jää jäljelle.

        Älä sitten vain jätä kaikkea rasvaa pois. Varsinkin ns. hyviä rasvoja kannattaa syödä esim. rypsi- tai oliiviöljyä (rypsi melkeinpä parempi) ja rasvaista kalaa (lohta NAM!). Niin ja jopa niitä pahempia rasvojakin hieman tarvii, mutta yleensä jo piilorasvoista tullee tarpeeksi, jos et pelkkää heinää syö. Hiilarineuvot olikin tuossa Solconin viestissä ihan jees. paitsi että ei taida valkaistu riisi olla yhtään sen "parempaa" kuin pastakaan. Pasta ja riisi kannattanee vetää esim. täysjyvä- tms. versiona.¨
        Vähärasvaista lihaa (olkoon sitten punaista tai ei), kalaa ja lintuja kuten kanaa ja kalkunaa saatkin syödä aikas paljon. Liha on kyllä aikas ehdoton ruoka-aine ihan vain vaikka proteiinin ja raudan vuoksi.

        Voit kyllä reenata joko läskiä pois tai lihasta lisää, mutta läski ei siis mitenkään mystisesti muutu lihakseksi. Niin ja jos lihasta rupeat rakentamaan (esim. laihdutuksen jälkeen) niin muista, että se painaa enemmän kuin läski, joten paino voi silloin jopa nousta. Mutta ei kai se mitään jos se on lihasta. :-)


    • Tomu

      Muutoksien näkyminen riippuu vähän siitä kuinka kauan olet harjoitellut tähän saakka. Nyt kun otat ohjelmaan juoksua ja jumppaa, niin niiden tuloksia voi varmaan odotella jo kuukauden tai parin päästä. On todella yksilöllistä ja voi vaihdella.

      Ohjelmasi vaikuttaa kyllä hyvältä. Sellaisia vinkkejä voisin antaa, että tuota juoksua kannattaisi monipuolistaa. Kerran viikossa voisi yrittää juosta pidemmän, vaikka tunti aluksi ja silloin tällöin voisi juosta lyhyemmän ja kovempivauhtisen.

      Jumpassa voisi ehkä tehdä tasapuolisuuden nimissä jotain käsiliikkeitä ja muutenkin vähän vaihdella ohjelmaa. Vatsoja kannattaa kuitenkin tehdä riittävästi.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      650
      7989
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      467
      2273
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2194
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      147
      1764
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1254
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1239
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      1158
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      845
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      59
      806
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      750
    Aihe