tietää, että miten pian muutokset kehossa näkyy, jos juoksen n.40min/ 3-4 krt/vko ( vatsat 150 ja reidet/pakarat 100 "jumppa" päälle) , rullaluistelen n.1-2h/2 krt/vko ja kävelen reippaasti n.1-2h/ 2 krt/vko. Mittani ovat nyt 169/56 (viime vuoden lopulla painoin 60, paino pudonnut ton verran tähän päivään mennessä ja sen olen saanut aikaan 4 krt/vko reipas kävely ja 3 krt/vko rullaluistelu) ja ikää 21 niin ja nainen. Ja jos jollain on jotain hyviä vinkkejä mulle ruokavaliosta ja treenauksesta, niin ottaisin vastaan mielelläni!
Kiinnostaa...
Just minä
3343
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Muutokset kehossa näkyvät sitä nopeammin miten nopeasti pääsen "ylimääräisestä" pois. Tähän auttaa että jättää pois kaiken rasvasen, välttää hiilihydraattipitpoisia ruokia, esim vaalealeipä, pasta jne. kerran viikossa punaista lihaa muuten kanaa / kalaa sekä riisiä ja tottakai runsaasti vihanneksia sekä runsaasti nestettä.
Toisaalta tolla harjoittelulla voi olla että mitat pienenee mutta paino ei muutu koska "ylimääräinen" muuttu lihakseksi
Tuo mainittu harjoittelumäärä on jo aikas hyvä. Kunhan kulutat enemmän kuin syöt, niin paino rupeaa tippumaan (sitä kai kysyjä halusi?).
Painon saat alas joko rajusti (väärin) laihduttamalla jolloin voi lähteä rasvaa ja lihaksia epämääräisessä suhteessa. Pahimmillaan lihakset lähtee ja löysät jää jäljelle.
Älä sitten vain jätä kaikkea rasvaa pois. Varsinkin ns. hyviä rasvoja kannattaa syödä esim. rypsi- tai oliiviöljyä (rypsi melkeinpä parempi) ja rasvaista kalaa (lohta NAM!). Niin ja jopa niitä pahempia rasvojakin hieman tarvii, mutta yleensä jo piilorasvoista tullee tarpeeksi, jos et pelkkää heinää syö. Hiilarineuvot olikin tuossa Solconin viestissä ihan jees. paitsi että ei taida valkaistu riisi olla yhtään sen "parempaa" kuin pastakaan. Pasta ja riisi kannattanee vetää esim. täysjyvä- tms. versiona.¨
Vähärasvaista lihaa (olkoon sitten punaista tai ei), kalaa ja lintuja kuten kanaa ja kalkunaa saatkin syödä aikas paljon. Liha on kyllä aikas ehdoton ruoka-aine ihan vain vaikka proteiinin ja raudan vuoksi.
Voit kyllä reenata joko läskiä pois tai lihasta lisää, mutta läski ei siis mitenkään mystisesti muutu lihakseksi. Niin ja jos lihasta rupeat rakentamaan (esim. laihdutuksen jälkeen) niin muista, että se painaa enemmän kuin läski, joten paino voi silloin jopa nousta. Mutta ei kai se mitään jos se on lihasta. :-)
Muutoksien näkyminen riippuu vähän siitä kuinka kauan olet harjoitellut tähän saakka. Nyt kun otat ohjelmaan juoksua ja jumppaa, niin niiden tuloksia voi varmaan odotella jo kuukauden tai parin päästä. On todella yksilöllistä ja voi vaihdella.
Ohjelmasi vaikuttaa kyllä hyvältä. Sellaisia vinkkejä voisin antaa, että tuota juoksua kannattaisi monipuolistaa. Kerran viikossa voisi yrittää juosta pidemmän, vaikka tunti aluksi ja silloin tällöin voisi juosta lyhyemmän ja kovempivauhtisen.
Jumpassa voisi ehkä tehdä tasapuolisuuden nimissä jotain käsiliikkeitä ja muutenkin vähän vaihdella ohjelmaa. Vatsoja kannattaa kuitenkin tehdä riittävästi.