tietää, että miten pian muutokset kehossa näkyy, jos juoksen n.40min/ 3-4 krt/vko ( vatsat 150 ja reidet/pakarat 100 "jumppa" päälle) , rullaluistelen n.1-2h/2 krt/vko ja kävelen reippaasti n.1-2h/ 2 krt/vko. Mittani ovat nyt 169/56 (viime vuoden lopulla painoin 60, paino pudonnut ton verran tähän päivään mennessä ja sen olen saanut aikaan 4 krt/vko reipas kävely ja 3 krt/vko rullaluistelu) ja ikää 21 niin ja nainen. Ja jos jollain on jotain hyviä vinkkejä mulle ruokavaliosta ja treenauksesta, niin ottaisin vastaan mielelläni!
Kiinnostaa...
Just minä
3
335
Vastaukset
- Tri Solcon
Muutokset kehossa näkyvät sitä nopeammin miten nopeasti pääsen "ylimääräisestä" pois. Tähän auttaa että jättää pois kaiken rasvasen, välttää hiilihydraattipitpoisia ruokia, esim vaalealeipä, pasta jne. kerran viikossa punaista lihaa muuten kanaa / kalaa sekä riisiä ja tottakai runsaasti vihanneksia sekä runsaasti nestettä.
Toisaalta tolla harjoittelulla voi olla että mitat pienenee mutta paino ei muutu koska "ylimääräinen" muuttu lihakseksi- SBJR
Tuo mainittu harjoittelumäärä on jo aikas hyvä. Kunhan kulutat enemmän kuin syöt, niin paino rupeaa tippumaan (sitä kai kysyjä halusi?).
Painon saat alas joko rajusti (väärin) laihduttamalla jolloin voi lähteä rasvaa ja lihaksia epämääräisessä suhteessa. Pahimmillaan lihakset lähtee ja löysät jää jäljelle.
Älä sitten vain jätä kaikkea rasvaa pois. Varsinkin ns. hyviä rasvoja kannattaa syödä esim. rypsi- tai oliiviöljyä (rypsi melkeinpä parempi) ja rasvaista kalaa (lohta NAM!). Niin ja jopa niitä pahempia rasvojakin hieman tarvii, mutta yleensä jo piilorasvoista tullee tarpeeksi, jos et pelkkää heinää syö. Hiilarineuvot olikin tuossa Solconin viestissä ihan jees. paitsi että ei taida valkaistu riisi olla yhtään sen "parempaa" kuin pastakaan. Pasta ja riisi kannattanee vetää esim. täysjyvä- tms. versiona.¨
Vähärasvaista lihaa (olkoon sitten punaista tai ei), kalaa ja lintuja kuten kanaa ja kalkunaa saatkin syödä aikas paljon. Liha on kyllä aikas ehdoton ruoka-aine ihan vain vaikka proteiinin ja raudan vuoksi.
Voit kyllä reenata joko läskiä pois tai lihasta lisää, mutta läski ei siis mitenkään mystisesti muutu lihakseksi. Niin ja jos lihasta rupeat rakentamaan (esim. laihdutuksen jälkeen) niin muista, että se painaa enemmän kuin läski, joten paino voi silloin jopa nousta. Mutta ei kai se mitään jos se on lihasta. :-)
- Tomu
Muutoksien näkyminen riippuu vähän siitä kuinka kauan olet harjoitellut tähän saakka. Nyt kun otat ohjelmaan juoksua ja jumppaa, niin niiden tuloksia voi varmaan odotella jo kuukauden tai parin päästä. On todella yksilöllistä ja voi vaihdella.
Ohjelmasi vaikuttaa kyllä hyvältä. Sellaisia vinkkejä voisin antaa, että tuota juoksua kannattaisi monipuolistaa. Kerran viikossa voisi yrittää juosta pidemmän, vaikka tunti aluksi ja silloin tällöin voisi juosta lyhyemmän ja kovempivauhtisen.
Jumpassa voisi ehkä tehdä tasapuolisuuden nimissä jotain käsiliikkeitä ja muutenkin vähän vaihdella ohjelmaa. Vatsoja kannattaa kuitenkin tehdä riittävästi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1137247
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h985233Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1163486Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p333412Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska352524Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191856Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?961501Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3411451Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311346Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?421270