Niin elikkäs minulla olisi tavoitteena saada omasta painosta jonkin verran poies. Ja erityisesti haluan reidet pienemmiksi, vatsalihakset näkyviin, peppu kiinteämmäksi mutta nyt ainut ongelma onkin sitten se että miten, olen lukenut monia juttua että proteiinit hiilihydraattien tilalle jne. Olen 65kg/167cm reidet ovat 60cm ja vatsa 80cm ympärykseltään, reidet näyttävät turhan isoilta ja ovatkin minusta. Vatsaan haluan vatsalihakset keskiviiva näkyy jo jonkin verran.
kysyisin siis että:
- miten noiden proteiinien kanssa toimitaan? tehdäänkö ensin 50 vatsalihasta ja sitten syödään jotain proteiinista? vai toisin päin?
- entäs miten saa helpoiten/nopeiten vatsalihakset näkyviin?
- miten reisistä ylimääräinen pois?
- miten peppu kiinteämmäksi
itse käyn 3-4kertaa lenkillä viikossa onko se riittävä vai lisääkö?
voisiko joku auttaa minua mm. millainen ruokailutottumus liikunnan kanssa yhdistettynä tulee olla jotta tuloksia syntyy?
vastaa edes johonkin tai ota muuten vain kantaa :D
kysyisin siis että:
- miten noiden proteiinien kanssa toimitaan? tehdäänkö ensin 50 vatsalihasta ja sitten syödään jotain proteiinista? vai toisin päin?
- entäs miten saa helpoiten/nopeiten vatsalihakset näkyviin?
- miten reisistä ylimääräinen pois?
- miten peppu kiinteämmäksi
itse käyn 3-4kertaa lenkillä viikossa onko se riittävä vai lisääkö?
voisiko joku auttaa minua mm. millainen ruokailutottumus liikunnan kanssa yhdistettynä tulee olla jotta tuloksia syntyy?
vastaa edes johonkin tai ota muuten vain kantaa :D
Vastaukset 5
Vanhimmat
Moikka!
Itse aloitin laihduttamaan saman kokoisena suunnilleen, kuin sinäkin nyt. En kyllä tosiaan mennyt minkäänlaisen ruokavinkin mukaisesti, vaan rakensin itse ohjelmani. Elikkä tärkeintä on, syö vain kun on nälkä ja kun syöt niin syö terveellisesti: paljon kuituja ja nesteitä. Itse aamulla herään ja keitän lautasellisen myllyn paras kaurahiutaleista puuroa ja sen kanssa ruisleivän, jonka päällä vähän rasvaa ja pari viipaletta kurkkua, sekä lasin maitoa, tai vettä.
Sitten syön yleensä seuraavan kerran päivällistä, joka on itsevalmistettua, että tiedän varmasti mitä suuhun pistän(ja mennään lautasmallin mukaan: puolet salaattia ja 1/4 lihaa, kalaa tai mitä lie ja 1/4 pastaa perunaa tai semmottia) ja jälkiruoaksi hedelmän.
Ja käyn 5krt viikossa urheilemassa. 1krt viikossa salilla ja 4krt viikossa lenkillä hölkkäämässä tai reippaalla sauvakävelyllä.) Sitten paras on, että aina samalla kun katson esim. televisiota, niin teen siinä vatsalihaksia samalla, niin että kummassakin kädessä on 4kg käsipuntit ja laitan ne melkein vatsaan kiinni ja pidän jalat ilmassa ja ylävartalon ilmassa(kuin olisi häntäluun päällä...) ja sitten jalat oikealle ja ylävartalo vasemmalle ja toisinpäin, toistan liiketta. Teen joskus myös käsilihaksia punteilla.
Iltapalaa syön jos on nälkä ja silloin yleensä laitan ruisleivän ja porkkanaraastetta jne.
Tällälailla pudotin painon 54kiloon!
Minua kiinnostaa tietää, että missä ajassa laihdutit tuon n.10kg tuolla ohjelmalla?=)
Tää on vissiin aika vanha viesti, mutta hope so että lukaset tämän!
Kiitos ja oma treenisi kuulosti siltä että tuloksia oikeasti tulee :D muutkin voivat ottaa kantaan ja täytyykin ottaa kantaa :D
Proteiinithan ovat siis yksi energian antaja hiilihydraattien ja rasvan lisäksi. Yleensä meidän ihmisten ei tarvi sitä proteiinia lisätä ruokavalioon, kun yleensä saadaan sitä jo tarpeeksi normiruuasta. Erikseen sitten tietenkin painonnostajat yms lihasta omaavat. Tosin hyödyllistä on esim. just laihdutuksen alussa katsoa viikon ajan, saako proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja tarpeeksi. Proteiinia ihmisen tulis saada 30%, hiilihydraattia 50-60% ja rasvaa 20-30% per päivä.
Hiilihydraatteja ei tarvitse pelätä. Ilman hiilihydraatteja sulla ei ole energiaa, sillä hiilihydraatit on kehon polttoainetta, vähän kuin bensa auton. Sen lisäks aivot tarvitsee päivittäin hh:ta noin 140g jotta ne toimis kunnolla.
Eikä ikinä kannata kysyä miten saa helpoiten ja nopeiten, koska sellaista tietä ei laihtumiseen ole. Jos sulla on rasvaa mahassa, se rasva pitää laihuttaa. Sulla saattaa olla tosi timmit vatsalihakset, mut eihän ne näy niiden maharasvojen alta.
Laihduttaa ei voi paikallisesti; "haluan mahasta pois 15 cm, muualla on ihan ok". Jos laihtuu, laihtuu joka puolelta. Tosin vatsan seudulta se rasva lähtee yleensä nopeimmin pois alussa kuin esim. reisistä. Lihaksia tietenkin voi paikallisesti treenata.
MUISTA kuitenkin, että lihas painaa enemmän kuin läski. Eli jos painos alkaa jossain välissä pysymään paikallaan tai jopa nousemaan, heitä vaaka pois ja mittaa vatsanympäryksiä, reidet jne. Sillä oot saattanut kiinteytyä ja lihakses ovat kasvaneet kokoa, mikä on vaan hyvä juttu, sillä lihakset vie enemmän energiaa kuin läski -> aineenvaihdunta nopeampaa.
No ensinnäkin, jos haluat rasvaa kehostasi pois, niin siinä hiilihydraattien vähentäminen lähelle minimiä 20g / päivässä on avainasemassa, koska jo kahden viikon jälkeen keho alkaa polttaa sitä kertynyttä rasvaa pois kehostasi. Mutta itse syötyä rasvaa ei tarvitse vältellä vaan sitä voi ottaa saman verran kuin tähänkin asti ja jopa runsaammin koska liikut.
Hiilihydraatit tosiaan ovat kehon polttoainetta, mutta sitä jaa aina yli ja keho tahtoo muuttaa niitä rasvaksi, joka on juuri sitä rasvaa siinä mahassa ja reisissä. Kannattaa mieluummin totuttaa keho rasvapolttoiseksi yllä mainitulla tavalla.
Proteiinipitoisuutta voit lihastreenin takia lisätä ihan vähän vain mutta tosiaan minimaalisesti, eli se tulee siinä samassa kun jätät hiilarit vähemmälle. Katso finelin sivuilta, mitkä kasvikset ovat vähähiilarisimpia (kaalit, lanttu jne).
Kun pääset ihannemittaasi, voit lisätä hiilihydraattien määrää hivenen takaisin.
Kiinteyttävää treeniä vatsalle saa, kun tekee mieluummin ainakin 3 sarjaa. Tee sen verran kuin kerralla pystyt ja pidä taukoa muutama minuutti sarjojen välillä. Ohjeitahan on netti pullollaan. Salilla saa helposti vierähtämään tunninkin jos eri lihasalueita treenaa.
Kokemukseni mukaan reidet on melkein helpoin treenattava alue. Mutta missä menee liian isojen reisien raja? Tätä ihmettelen. Ihmisen ei kuuluisi verrata itseään muihin.