Eli olen nuori nainen, ja ongelmana pömppömasu, ei siis mikään läskirulla, vaan pömppö. :D Nojoo mutta kuitenki... Sanotaan että vatsalihaksia pitäis ruveta tekeen, rupesin vaan sitä miettiin, että onko siihenkin jotain eri tekniikoita vai vaan se 1 ja sama tyyli; makuulleen, kädet niskan taakse ja pyritään päästä polviin?
Jos jollain mielessä jotain hyviä vatsan litistys ideoita niin kirjoitelkaahan, ja jos jotain nettisivuja löytyy mis vinkkejä niin otetaan myös vastaan.
Jos jollain mielessä jotain hyviä vatsan litistys ideoita niin kirjoitelkaahan, ja jos jotain nettisivuja löytyy mis vinkkejä niin otetaan myös vastaan.
Vastaukset 4
Vanhimmat
tehdä vaikka jumppapallon päällä. Varsin tehokas ja kehittää samalla tasapainoa.
Tuolle selinmakuu-vatsapunnerrukselle on vaikeampiakin versioita.
1) Ei nouse loppuun asti ylös vaan puoliväliin
2) sormet ristiin ja niskan taakse. Itse pidin käsiä joskus vain korvien kohdalla ja vatsalihakset olivat siksi yllättävän helppoja tehdä.
3) kädet niskan takana, nousee puoliväliin ja kun palaa takaisin niin selkä ei kosketakaan lattiaan.
Nuo voi kaikki tehdä sekä suorille että vinoille vatsoille. Sitten kun alkaa tuntua helpolta niin voi ottaa niskan taakse muutaman kilon käsipainon.
Pömppömasua saa myös pienemmäksi kun vähentää hiilihydraatteja ja suolaa ruokavaliostaan koska ne aiheuttavat turvotusta. Annokset myös pienemmiksi.
Pömppömasua ei välttämättä edes saa kokonaan pois, rakenteellinen seikka.
Terve.
Huomasin "ongelmasi" pömpön kanssa. Aika yleinen ongelma naisilla ja nykyään yhä enemmän miehilläkin. Tavallinen istumaannousu(jota kuvailit) on tehokas vatsalihasten kiinteytysliike mutta ottaa enemmänkin ylävatsaan kuin alavatsaan. Suosittelen kokeilemaan seuraavaa liikettä: Käy lattialle selällesi makaamaan ja laita kämmenet takapuolesi alle jotta saat alaselälle mahdollisimman pienen, haitallisen rasituksen liikkeen aikana. Pidä jalat hieman koukussa ja nilkat ojennettuina, nosta jalat noin 10cm lattiasta ja tee pientä(noin 20cm)ylös - alas liikettä jaloillasi. Liike alkaa hyvin pian polttamaan jalan ojentajissa ja alavatsassa. Kun polte alkaa tuntumaan niin muutat liikkettä hieman: nosta jalat suorina pystyasentoon ja laske takaisin alas lähtöasentoon(10cm lattiasta). Näin saat rasitettua vieläkin enemmän alavatsaa. Jalannostojen tehokkain puoli on monipuolisuus; voit muuttaa liikettä kesken treenin ja liikkeitä on loputtomasti.=)
Toivottavasti saat selostuksesta edes jotain selvää ja treeni tehoaa.
Yst.terv. PT Sotku
syville vatsalihaksille.
Mene lattialle makaamaan varpaiden ja kyynärpäiden varassa (melkein kuin punnerrusasento mutta kämmenien sijasta kyynärpäiden varassa) ja yritä pysyä siinä niin kauan kuin jaksat, kellosta aikaa.
Katoin täs just vähä aikaa sit ohjelman missä neuvottiin treenaa pelkki vatsa lihaksii. Toi pää polviin tekniikka ei vatsalihaksiin niinkään käy vaan treenaa lonkan koukistajii. Siinä samassa ohjelmassa neuvottiin että laittaa jalat esim tuolin päälle tai sohvalle ja sit nostaa vähä ylä vartaloo nii ettei lonkka taivu yhtää. Jos oot tota toista tekniikkaa käyttäny niin kannattaa kokeilla, toi nimittäin tuntuu vatsalihaksis paljo enemmän.