Eli olen nuori nainen, ja ongelmana pömppömasu, ei siis mikään läskirulla, vaan pömppö. :D Nojoo mutta kuitenki... Sanotaan että vatsalihaksia pitäis ruveta tekeen, rupesin vaan sitä miettiin, että onko siihenkin jotain eri tekniikoita vai vaan se 1 ja sama tyyli; makuulleen, kädet niskan taakse ja pyritään päästä polviin?
Jos jollain mielessä jotain hyviä vatsan litistys ideoita niin kirjoitelkaahan, ja jos jotain nettisivuja löytyy mis vinkkejä niin otetaan myös vastaan.
Vinkkejä miten pömppömasu pois?
4
927
Vastaukset
- carnac
tehdä vaikka jumppapallon päällä. Varsin tehokas ja kehittää samalla tasapainoa.
Tuolle selinmakuu-vatsapunnerrukselle on vaikeampiakin versioita.
1) Ei nouse loppuun asti ylös vaan puoliväliin
2) sormet ristiin ja niskan taakse. Itse pidin käsiä joskus vain korvien kohdalla ja vatsalihakset olivat siksi yllättävän helppoja tehdä.
3) kädet niskan takana, nousee puoliväliin ja kun palaa takaisin niin selkä ei kosketakaan lattiaan.
Nuo voi kaikki tehdä sekä suorille että vinoille vatsoille. Sitten kun alkaa tuntua helpolta niin voi ottaa niskan taakse muutaman kilon käsipainon.
Pömppömasua saa myös pienemmäksi kun vähentää hiilihydraatteja ja suolaa ruokavaliostaan koska ne aiheuttavat turvotusta. Annokset myös pienemmiksi.
Pömppömasua ei välttämättä edes saa kokonaan pois, rakenteellinen seikka. Terve.
Huomasin "ongelmasi" pömpön kanssa. Aika yleinen ongelma naisilla ja nykyään yhä enemmän miehilläkin. Tavallinen istumaannousu(jota kuvailit) on tehokas vatsalihasten kiinteytysliike mutta ottaa enemmänkin ylävatsaan kuin alavatsaan. Suosittelen kokeilemaan seuraavaa liikettä: Käy lattialle selällesi makaamaan ja laita kämmenet takapuolesi alle jotta saat alaselälle mahdollisimman pienen, haitallisen rasituksen liikkeen aikana. Pidä jalat hieman koukussa ja nilkat ojennettuina, nosta jalat noin 10cm lattiasta ja tee pientä(noin 20cm)ylös - alas liikettä jaloillasi. Liike alkaa hyvin pian polttamaan jalan ojentajissa ja alavatsassa. Kun polte alkaa tuntumaan niin muutat liikkettä hieman: nosta jalat suorina pystyasentoon ja laske takaisin alas lähtöasentoon(10cm lattiasta). Näin saat rasitettua vieläkin enemmän alavatsaa. Jalannostojen tehokkain puoli on monipuolisuus; voit muuttaa liikettä kesken treenin ja liikkeitä on loputtomasti.=)
Toivottavasti saat selostuksesta edes jotain selvää ja treeni tehoaa.
Yst.terv. PT Sotku- carnac
syville vatsalihaksille.
Mene lattialle makaamaan varpaiden ja kyynärpäiden varassa (melkein kuin punnerrusasento mutta kämmenien sijasta kyynärpäiden varassa) ja yritä pysyä siinä niin kauan kuin jaksat, kellosta aikaa. - ...
Katoin täs just vähä aikaa sit ohjelman missä neuvottiin treenaa pelkki vatsa lihaksii. Toi pää polviin tekniikka ei vatsalihaksiin niinkään käy vaan treenaa lonkan koukistajii. Siinä samassa ohjelmassa neuvottiin että laittaa jalat esim tuolin päälle tai sohvalle ja sit nostaa vähä ylä vartaloo nii ettei lonkka taivu yhtää. Jos oot tota toista tekniikkaa käyttäny niin kannattaa kokeilla, toi nimittäin tuntuu vatsalihaksis paljo enemmän.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6507955Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662245Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2312145- 1451711
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511230Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251229Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule991113Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65839Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58762Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7736