Treeniohjelma 10 kilometrille?

Kuntoplus-lehden sivuilta löytyy erilaisia harjoitusohjelmia ihan aloittelijoillekin. Lehden tasosta voi toki olla montaa mieltä, mutta kyllä noista ohjelmista jotain pohjaa ainakin saa.

Itse tekisin kuitenkin varmaan niin, että juoksisin aluksi noin puolen tunnin lenkkejä. Jos juoksu tuntuisi pahalta, vaihtaisin kävelyyn. Muutaman viikon jälkeen jaksaisi jo juosta enemmän ja kävelyn osuus vähenisi.

Ikinä en ole siis leinkkeillyt ja tiiistaina alkoi. Kävelin 2 min juoksin 12 ja sama homma uudelleen. Pidin pari välipäivää ja nyt taas juoksin saman kuvian. jalat aika paskana mutta 4 kilsaa tuli jo toisella kerralla - ekalla kerralla 3. 50 päivää aikaa ehdinköhän päästä kkympin kuntoon? Mikäs olisi hyvä harrastus rinnalla? Kuntopyöräily? Uinti?

Lainaa kirjastosta hyvä opus, jossa paljon vinkkejä ja juoksuohjeita:
Sam Murphy "Joka naisen juoksukirja".

Itse ainakin olen kirjan ohjeita noudattamalla saanut juoksua sujuvammaksi.

treenari mies neuvoo sinua.
osta hyvät tossut ja sopiva lenkki puku. sitten varaat aikaa joka pvälle tunnin pari lenkille. aloita kävelemällä ensi viikko ja toisena kävelyä puolet ja juoksua puolet ja kolmantena kävelyä yksi osa ja juoksua loput. kunto kasvaa ja jaksat lisää, lisää nopeutta ja lenkin aikaa. hyvä olisi jos olisi mäkiä ja maastoa ei pelkkää asvalttia tai tasa polkua.