8 viikon kuluttu apitäisi juosta 10 kilometriä - koskaan en ole aiemmin lenkkeillyt ja peruskunto aika pohjalla. Olisiko kellään vinkkiä millä tavalla pääsisin tavoiteesen? Alle kolmekymppinen normaalipainoinen nainen olen.
Treeniohjelma 10 kilometrille?
4
1369
Vastaukset
- Vapaakierto
Kuntoplus-lehden sivuilta löytyy erilaisia harjoitusohjelmia ihan aloittelijoillekin. Lehden tasosta voi toki olla montaa mieltä, mutta kyllä noista ohjelmista jotain pohjaa ainakin saa.
Itse tekisin kuitenkin varmaan niin, että juoksisin aluksi noin puolen tunnin lenkkejä. Jos juoksu tuntuisi pahalta, vaihtaisin kävelyyn. Muutaman viikon jälkeen jaksaisi jo juosta enemmän ja kävelyn osuus vähenisi. - RUnneri11
Ikinä en ole siis leinkkeillyt ja tiiistaina alkoi. Kävelin 2 min juoksin 12 ja sama homma uudelleen. Pidin pari välipäivää ja nyt taas juoksin saman kuvian. jalat aika paskana mutta 4 kilsaa tuli jo toisella kerralla - ekalla kerralla 3. 50 päivää aikaa ehdinköhän päästä kkympin kuntoon? Mikäs olisi hyvä harrastus rinnalla? Kuntopyöräily? Uinti?
- MeduusaTyttö
Lainaa kirjastosta hyvä opus, jossa paljon vinkkejä ja juoksuohjeita:
Sam Murphy "Joka naisen juoksukirja".
Itse ainakin olen kirjan ohjeita noudattamalla saanut juoksua sujuvammaksi. - treenari mies
treenari mies neuvoo sinua.
osta hyvät tossut ja sopiva lenkki puku. sitten varaat aikaa joka pvälle tunnin pari lenkille. aloita kävelemällä ensi viikko ja toisena kävelyä puolet ja juoksua puolet ja kolmantena kävelyä yksi osa ja juoksua loput. kunto kasvaa ja jaksat lisää, lisää nopeutta ja lenkin aikaa. hyvä olisi jos olisi mäkiä ja maastoa ei pelkkää asvalttia tai tasa polkua.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6507955Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662245Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2312145- 1451711
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511230Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251229Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule991113Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65839Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58762Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7736