olen 186cm/144 kg nainen.. oon niiiiiiiiiiin kyllästynyt elämään läskieni kanssa ja olen tässä viimeisen puolen vuoden aikana kouluttautunut sellaiseen ammattiin jossa tarvitaan hyvää kuntoa ja koulutus on vielä kesken. Kukaan ei halua palkata mua kun valmistun, koska kunto on huono...
Aloitan elämäntaparemontin, pudotan painoa (laihdutuksesta en haluu puhuu, koska toi sano kuuloostaa korvissa ihan kirosanalta) ja lähden uimaa, salille jne...
Sellast haluisin tiedustella että onx 3 kertaa viikossa salilla liikaa aloittelijalle päälle pari uintikeikkaa tai ´lenkkiä? En haluu paikkoja kipeeks
Kiitti jo etukäteen
Aloitan elämäntaparemontin, pudotan painoa (laihdutuksesta en haluu puhuu, koska toi sano kuuloostaa korvissa ihan kirosanalta) ja lähden uimaa, salille jne...
Sellast haluisin tiedustella että onx 3 kertaa viikossa salilla liikaa aloittelijalle päälle pari uintikeikkaa tai ´lenkkiä? En haluu paikkoja kipeeks
Kiitti jo etukäteen
Vastaukset 4
Vanhimmat
niin mites jos salilla on vaan kuntopyörä ja soutulaite, niin saak niillä treenattuu kestävyys kuntoo..aerobista vai miks sitä nyt sanotaankaan
juurikin treenata sitä aerobista, et muuta. Sitä pitää vain tehdä kauemmin kuin pelkän alkulämmittelyn verran. Kuntosaliharjoittelun määrä sinulla on sopiva, lisäisin ehkä jotain muuta aerobista sen oheen. Kuntopyöräily voi ajan myötä käydä melko tylsäksi.
Esim. lenkkeily, pyöräily ulkona, erilaiset jumpat ym. ovat hyviä vaihtoehtoja. Sopiva määrä on esimerkiksi kolme kertaa viikossa näin tunnin ajan aerobista kestävyysliikuntaa ja kakai-kolme kertaa lihaskuntoa. Tuo aerobinen voi olla juoksua, reipasta kävelyä, aerobiciä, spinningiä, uintia tms.
että kerrot jo käyväsi uimassa. Ehdottamaasi määrää muuttaisin niin, että uintia ja lenkkeilyä on kerta enemmän (tai vähintään sama määrä) kuin lihaskuntoa. Aerobisella on kalorien kulutukseen ja näin ollen painonpudotukseen suurempi vaikutus kuin lihaskuntoliikunnalla. Silloin, jos tavoitteena on lihasvoiman lisäys, noiden harjoitteluiden suhde on toisinpäin.
Ei kannata tehä mitään et joka päivä sitä ja tätä, se vie vaan kaiken ilon liikkumisesta, jos ei oo ennen sitä harrastanu. Oman fiiliksen mukaan kannattaa alottaa, eikä pakottaa itseään.