Olen aikoinani ollut hyvinkin urheilullinen,mm. kuntosalia ja pyöräilyä harrastanut. Nyt lapsen ja töiden myötä harrasteet jääneet. Haluaisin oppia juoksemaan. Tiedän toki,että tossua toisen eteen vaan, mutta miten on järkevää aloittaa? Aloitanko kävelylenkeillä,joilla myös juoksen vähän vai juoksenko pelkästään? Tavoitteena lenkkeillä 3-4 kertaa viikossa. Juokseminen on aina tuntunut takkuiselta verratuna pyöräilyyn. Haluaisin kuitenkin päästä alkuun, koska juosta voi missä vaan ja milloin vaan. Vinkkejä?
Opettakaa juoksemaan!
Vierailija
4
1121
Vastaukset
- ajattelitkin
lisää kävelylenkeille juoksua sekaan lyhyinä, hitaina "pätkinä", aluksi sen verran kuin tuntuu hyvältä, ei niin että juokset jaksamisen rajaan asti. Lisäät joko jokaisella kävelylenkillä juoksun määrää, tai vain jollakin lenkillä. Juokse aluksi hyvin hidasta "jolkottelua" että elimistösi oppii nauttimaan siitä. Varaa juoksun opetteluun ainaki kaksi -kolme kuukautta, älä etene liian äkkiä, koska elimistösi "muistaa" liian kovan rasituksen, eikä anna sinun oppia nauttimaan juoksemisesta. Vielä yksi; venyttele AINA jälkeenpäin ainakin pohkeet, etu- ja takareidet ja pakarat, sekä etupuolen nivustaipeet... Kaikkia niitä tarvitset pitkinä, joustavina ja jäntevänä juoksemisessa. Ja tyhjä vatsa on paras juoksukaveri.. Onnea harjoitteluun..
- lenkkisi
ikäänkuin kesken, ,eli että jäät "nälkäiseksi" seuraavaan kertaan.
Yksin kertainen tapa venyttää lenkin rasituksesta pohjelihaksia on laittaa jalkaterä vaikka seinää, ovenkarmia tms vasten ja venyttää pohjetta, taikka seisoa rapulla jalkaterä rapulla ja laskea kantapäätä alas päin.
Reislihaksen saat venytettyä mm niin että otat seisaaltaan jalastasi takaa kiinni ja nostat jalkaterää ylös. Näin. - Ja tehokkaampaa
Esim. ainakin aikoinaan Polarin sykemittarien mukana tuli vihkonen, jossa on mainioita ohjeita eri tyyppisiin juoksuharjoituksiin, joita kannattaa pyörittää esim. 2 tai 3 viikon sykleinä - siis sitten kun pääset sellaiseen kuntoon kävelyn ja kevyen hölkän yhdistelmillä, että homma on nautittavaa.
Eli esim. yksi "ultrapitkä" hidas lenkki per parin viikon sykli, pari kevyen lyhyttä palauttavaa, intervalli tai pari ja ehkä jotain muuta vielä. Mielellään vähintään 30-40 min kerralla niin kestävyys kehittyy.
Itse vedän aina varttitunnin välein ehkä puolen minuutin kovan spurtin tai hieman pidemmän mutta kevyemmän vedon, jotta pysyy nopeus- ja kimmoisuus ominaisuudet tallella, palautus tästä hetken kävelyllä tai hölkällä. Lopussakin kova spurtti, jota seuraa mielellään vielä muutaman minuutin palauttava kevyt hölkkä.
Hyvät askeltyyppiin sopivat kengät ovat aika a ja o monille ihmisille, tai voi tulla polveen pipi joka ei ihan heti paranekaan. Vain jotkut kauppiaat osaavat määrittää millaisen kengän pronaatio tai mahd. supinaatio tarvitsee. Kaveri mukaan katsomaan takaa päin askelta, taipuuko jalka juostessa sisään päin ja minkä verran milläkin kengällä.- juoksemisen
itselläni taustalla urheilua nuorena, joista lenkittely enemmänkin omaa kivaa ja lämmittelyä kuin itse päälaji.
sitten tuli työ, perhe jne. ja kaikki jäi. nyt viime vuoden keväänä aloitin taas parin vuoden mitään tekemättömän tauon jälkeen.
eka jaksoin juosta lenkistä n. 1 km niin hitaasti, että reippaat kävelijät menivät ohi. ja sitten kävelin loppumatkan 2 km kotiin. Ja olin tosi puhki seuraavana päivänä. Mutta vähitellen se alkoi maistua ihanalle ja siihen jää koukkuun. kun ekat n. 10-15 kertaa jaksaa vaan vääntää.
vähitellen aika jaksoin vähän pitemmälle ja "huonoina päivinä" kävelin kokonaan.
mulla "ura" aukesi, kun rupesin kuuntelemaan musaa eli en tarvinnut keskittyä enää hengittämiseen ja siihen kuinka tuskainen tai väsynyt olo on. ja huonoina hetkinä kävelen n. 100 m ja tasaan hengitystä (sykemittarikin voi olla avuksi, joska mä aloitin aivan liian nopeasti, sitten kun innostuin). ja olin aina tosi kipeä (laiska venyttelijä)
osta ehdottomasti kunnon juoksutossut. halpislenkkareilla tulee vain vihaiseksi. kunnon sopivat juoksukengät vie suo ja askel rullaa.
nyt suunnitelmissa eka puolimaraton ja lenkkejä 2-4 x viikossa (pisimmät n. 10 km).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä3524491Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1462538Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575822146- 1451690
- 261227
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!441222- 351178
- 791101
Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!3451045Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein1431029