Olen aikoinani ollut hyvinkin urheilullinen,mm. kuntosalia ja pyöräilyä harrastanut. Nyt lapsen ja töiden myötä harrasteet jääneet. Haluaisin oppia juoksemaan. Tiedän toki,että tossua toisen eteen vaan, mutta miten on järkevää aloittaa? Aloitanko kävelylenkeillä,joilla myös juoksen vähän vai juoksenko pelkästään? Tavoitteena lenkkeillä 3-4 kertaa viikossa. Juokseminen on aina tuntunut takkuiselta verratuna pyöräilyyn. Haluaisin kuitenkin päästä alkuun, koska juosta voi missä vaan ja milloin vaan. Vinkkejä?
Opettakaa juoksemaan!
4
1095
Vastaukset
- ajattelitkin
lisää kävelylenkeille juoksua sekaan lyhyinä, hitaina "pätkinä", aluksi sen verran kuin tuntuu hyvältä, ei niin että juokset jaksamisen rajaan asti. Lisäät joko jokaisella kävelylenkillä juoksun määrää, tai vain jollakin lenkillä. Juokse aluksi hyvin hidasta "jolkottelua" että elimistösi oppii nauttimaan siitä. Varaa juoksun opetteluun ainaki kaksi -kolme kuukautta, älä etene liian äkkiä, koska elimistösi "muistaa" liian kovan rasituksen, eikä anna sinun oppia nauttimaan juoksemisesta. Vielä yksi; venyttele AINA jälkeenpäin ainakin pohkeet, etu- ja takareidet ja pakarat, sekä etupuolen nivustaipeet... Kaikkia niitä tarvitset pitkinä, joustavina ja jäntevänä juoksemisessa. Ja tyhjä vatsa on paras juoksukaveri.. Onnea harjoitteluun..
- lenkkisi
ikäänkuin kesken, ,eli että jäät "nälkäiseksi" seuraavaan kertaan.
Yksin kertainen tapa venyttää lenkin rasituksesta pohjelihaksia on laittaa jalkaterä vaikka seinää, ovenkarmia tms vasten ja venyttää pohjetta, taikka seisoa rapulla jalkaterä rapulla ja laskea kantapäätä alas päin.
Reislihaksen saat venytettyä mm niin että otat seisaaltaan jalastasi takaa kiinni ja nostat jalkaterää ylös. Näin. - Ja tehokkaampaa
Esim. ainakin aikoinaan Polarin sykemittarien mukana tuli vihkonen, jossa on mainioita ohjeita eri tyyppisiin juoksuharjoituksiin, joita kannattaa pyörittää esim. 2 tai 3 viikon sykleinä - siis sitten kun pääset sellaiseen kuntoon kävelyn ja kevyen hölkän yhdistelmillä, että homma on nautittavaa.
Eli esim. yksi "ultrapitkä" hidas lenkki per parin viikon sykli, pari kevyen lyhyttä palauttavaa, intervalli tai pari ja ehkä jotain muuta vielä. Mielellään vähintään 30-40 min kerralla niin kestävyys kehittyy.
Itse vedän aina varttitunnin välein ehkä puolen minuutin kovan spurtin tai hieman pidemmän mutta kevyemmän vedon, jotta pysyy nopeus- ja kimmoisuus ominaisuudet tallella, palautus tästä hetken kävelyllä tai hölkällä. Lopussakin kova spurtti, jota seuraa mielellään vielä muutaman minuutin palauttava kevyt hölkkä.
Hyvät askeltyyppiin sopivat kengät ovat aika a ja o monille ihmisille, tai voi tulla polveen pipi joka ei ihan heti paranekaan. Vain jotkut kauppiaat osaavat määrittää millaisen kengän pronaatio tai mahd. supinaatio tarvitsee. Kaveri mukaan katsomaan takaa päin askelta, taipuuko jalka juostessa sisään päin ja minkä verran milläkin kengällä.- juoksemisen
itselläni taustalla urheilua nuorena, joista lenkittely enemmänkin omaa kivaa ja lämmittelyä kuin itse päälaji.
sitten tuli työ, perhe jne. ja kaikki jäi. nyt viime vuoden keväänä aloitin taas parin vuoden mitään tekemättömän tauon jälkeen.
eka jaksoin juosta lenkistä n. 1 km niin hitaasti, että reippaat kävelijät menivät ohi. ja sitten kävelin loppumatkan 2 km kotiin. Ja olin tosi puhki seuraavana päivänä. Mutta vähitellen se alkoi maistua ihanalle ja siihen jää koukkuun. kun ekat n. 10-15 kertaa jaksaa vaan vääntää.
vähitellen aika jaksoin vähän pitemmälle ja "huonoina päivinä" kävelin kokonaan.
mulla "ura" aukesi, kun rupesin kuuntelemaan musaa eli en tarvinnut keskittyä enää hengittämiseen ja siihen kuinka tuskainen tai väsynyt olo on. ja huonoina hetkinä kävelen n. 100 m ja tasaan hengitystä (sykemittarikin voi olla avuksi, joska mä aloitin aivan liian nopeasti, sitten kun innostuin). ja olin aina tosi kipeä (laiska venyttelijä)
osta ehdottomasti kunnon juoksutossut. halpislenkkareilla tulee vain vihaiseksi. kunnon sopivat juoksukengät vie suo ja askel rullaa.
nyt suunnitelmissa eka puolimaraton ja lenkkejä 2-4 x viikossa (pisimmät n. 10 km).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6507975Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662259Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2322178- 1461746
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251243Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511233Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1081135Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65842Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58790Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7744