Hei! Minulla olisi muutama itselleni hyvin tärkeä kysymys, joihin toivoisin täältä löytyvän vastaajia/vastauksia.
Ensinnäkin, osaisiko joku kertoa, kuinka tehokas tunti on GymCircuit elikkä kirtoharjoittelu? Paljon kaloreita se suurinpiirtein kuluttaa?
Tavoitteenani olisi polttaa rasvaa ja kiinteyttää kesään mennessä, ja samalla pudottaa vähintään 5 kg. Tuntuu, etten tiedä ollenkaan, syönkö tarpeeksi tai liikaa, kun treenaan ja miksi se tapahtuu niin hitaasti!
Mitkä ryhmäliikuntatunneista olisi tehokkaimpia?
Käyn kuntosalin ohjatuilla tunneilla vähintään n.4x viikossa joista n. puolet lihaskuntoon painottuvia tunteja. Lisäksi koitan juosta kotona juoksumatolla ainakin kerran viikossa ja koiran kanssa käyn päivittäin lenkillä.
Olen siis nainen 170/68kg ja tavoittena n. 60kg viimeistään kesäkuussa...
Voisitteko kertoa vinkkeja mitä kannattaisi syödä ja mitä ei, mitkä asiat tehostaisi tavoitteeseen pääsyäni. Olen päättänyt jättää herkut koko kuuksi väliin, koska olen todella perso makealle. Kuun jlkn, pidän lauantaisin karkkipäivän.
Tässä vielä esimerkki päivän ruokailustani:
* Aamupala (klo 7.15): Vihreä tee rasvattomalla maidolla täysjyväruisleipä benecolilla, kevytmaksamakkaralla ja vihanneksilla (lisäksi otan päivittäin monivitamiinin ja omega 3 kapselin)
* Välipala (töissä n. klo 10): omena tai appelsiini, vihreä tee.
* Lounas (töissä n. klo 12.15): Kaura&kuitu pikapuuro -pussi banaani, vettä.
* Välipala (töiden jlkn ennen treeniä): jokin hedelmä (esim.banaani jos en puuron kanssa lounaalla syönyt) tai myslipatukka.
* Päivällinen: mitä milloinkin esim. kevytjauhelihakastiketta tumman spagetin kanssa tai kanaa ja tummaa riisiä/vihanneksia. Lasi rasvatonta maitoa.
* Iltapala (n. klo 21): purkki ananasmurskaa omassa mehussa tai vihanneksia esim. kukkakaalta ja porkkanaa.
Lisäksi juon päivän aikana n. 2,5l vettä.
Miltä tämä kuullostaisi?? Onko liian vähän(paljon? Mitä voisin ruokavaliooni lisätä? Joskus treenin jälkeen syön proteiinipatukan jos en pääse pariin tuntiin kotiin syömään.
Ensinnäkin, osaisiko joku kertoa, kuinka tehokas tunti on GymCircuit elikkä kirtoharjoittelu? Paljon kaloreita se suurinpiirtein kuluttaa?
Tavoitteenani olisi polttaa rasvaa ja kiinteyttää kesään mennessä, ja samalla pudottaa vähintään 5 kg. Tuntuu, etten tiedä ollenkaan, syönkö tarpeeksi tai liikaa, kun treenaan ja miksi se tapahtuu niin hitaasti!
Mitkä ryhmäliikuntatunneista olisi tehokkaimpia?
Käyn kuntosalin ohjatuilla tunneilla vähintään n.4x viikossa joista n. puolet lihaskuntoon painottuvia tunteja. Lisäksi koitan juosta kotona juoksumatolla ainakin kerran viikossa ja koiran kanssa käyn päivittäin lenkillä.
Olen siis nainen 170/68kg ja tavoittena n. 60kg viimeistään kesäkuussa...
Voisitteko kertoa vinkkeja mitä kannattaisi syödä ja mitä ei, mitkä asiat tehostaisi tavoitteeseen pääsyäni. Olen päättänyt jättää herkut koko kuuksi väliin, koska olen todella perso makealle. Kuun jlkn, pidän lauantaisin karkkipäivän.
Tässä vielä esimerkki päivän ruokailustani:
* Aamupala (klo 7.15): Vihreä tee rasvattomalla maidolla täysjyväruisleipä benecolilla, kevytmaksamakkaralla ja vihanneksilla (lisäksi otan päivittäin monivitamiinin ja omega 3 kapselin)
* Välipala (töissä n. klo 10): omena tai appelsiini, vihreä tee.
* Lounas (töissä n. klo 12.15): Kaura&kuitu pikapuuro -pussi banaani, vettä.
* Välipala (töiden jlkn ennen treeniä): jokin hedelmä (esim.banaani jos en puuron kanssa lounaalla syönyt) tai myslipatukka.
* Päivällinen: mitä milloinkin esim. kevytjauhelihakastiketta tumman spagetin kanssa tai kanaa ja tummaa riisiä/vihanneksia. Lasi rasvatonta maitoa.
* Iltapala (n. klo 21): purkki ananasmurskaa omassa mehussa tai vihanneksia esim. kukkakaalta ja porkkanaa.
Lisäksi juon päivän aikana n. 2,5l vettä.
Miltä tämä kuullostaisi?? Onko liian vähän(paljon? Mitä voisin ruokavaliooni lisätä? Joskus treenin jälkeen syön proteiinipatukan jos en pääse pariin tuntiin kotiin syömään.
Vastaukset 2
Vanhimmat
...proteiinin lisäämistä jos meinaat saada lihaksia/kiinteytyä. Illalla voisit tehdä ainakin vaikka ananasrahkaa ja ruoan kanssa vaikka raejuustoa lisäksi.
Hyviä rasvoja saat vähän eli lorauta rahkaan tai johonkin 1rkl öljyä tai syö kourallinen pähkinöitä. Toinen välipala voisi olla vaikka rahka hedelmillä tai marjoilla ja pähkinöitä.
Hei!
Kiertoharjoittelu kuntosalilla kuluttaa n 350-600kcal/h riippuen henkilöstä ja tehosta jolla sen tekee.., mutta vähintään 300kcal tunnissa pitäisi kuluttaa.. ja on se tehokasta, sillä siinä mennään ilman taukoja laitteesta toiseen.. varsinaisesti lihasta se ei kasvata, mutta aerobinen kestävyyskunto siinä kasvaa.. kannattaa kokeilla!
Riippuu vähän millä salilla käyt, eli mitä siellä on tarjolla, mutta uskoisin että esim bodystep tunnit kuluttavat melko paljon energiaa, kuin myös kuntonyrkkeilytunnit tai aerobiset ja menevät tanssilliset tunnit, joissa hypitään, pompitaan ja paljon liikutaan.. itselläni ainakin kuluttavat sykemittarin mukaan 400-600kcal/h ja olen siis 175/75 nainen...
Jos haluat päästä kesäksi "rantakuntoon" niin suosittelen aerobisen ja lihaskuntoharjoittelun yhdistämistä esim niin, että tekisit vaikka joka aamu 20-30min aamulenkin,kävely/hölkkä.., ja 3-4krt viikossa lihaskuntoharjoittelua eli noin tunti siellä salilla menee, kun tekee alku ja loppuverryttelyt ja venyttelyt.. ja itse teen 3 sarjaa ja toistoja 12-10-8 tai 15-12-10 ja joka kerralla lisään painoja vähän, niin että viimeinen toisto tuntuu todella tiukalta ja ei ehkä jaksa sitä täysin tehdä loppuun asti..
Lisäksi aerobista liikuntaa kannattaa suosia 3-4krt viikossa, esim sunnuntaina voisi tehdä pidemmän ja rauhallisemman lenkin ja sitten lisäksi pari nopeatempoista aerobista treeniä ja vaikka joku vartalonhallinta/rentouttavakin treeni olisi hyvä.. :)
Jos haluat saada 8kg pois kesäkuuhun mennessä tai vaikka juhannukseksi, niin sinun tulisi tiputtaa painoa 0,5-1kg viikossa. toki täytyy muistaa, että katsoo ennemmin peiliin kun vaakaan, sillä lihaskuntoharjoittelu saattaa nostaa painoa tai aiheuttaa nesteen kertymistä lihaksiin, joka turvottaa hetkellisesti..
Ja sitten ruokavalioon...
Se on hyvä, että syöt säännöllisesti ja tietyin väliajoin, mutta sinuna söisin hieman enemmän, etenkin aamulla. Aamulla tulisi saada noin 300kcal verran ja mieluusti myös sitä proteiinia, jotta jaksaa tehdä hommia ja sitä kuitenkin elimistö tarvii rakennusaineena.. Eli aamun voisit aloittaa esim puurolla, jonka kanssa söisit marjoja, teelusikallinen pellavansiemenöljyä tai virginio tms ja sitten lisäksi vaikka lasi rasvatonta maitoa ja 100g raejuustoa.. Tuon täysjyväleivän voisit siirtää vaikka välipalalle tai lounaalle.. Lounaaksi suosittelen jotain salaattia, jossa olisi esim salaattia, kurkkua, tomaattia, (täysjyväriisiä tai pastaa vähän), sekä jotain proteiinia kuten esim tonnikalaa, raejuustoa, kanaa yms.. eli vaihtaisit tavallaan aamupalan ja lounaan paikkaa, mutta lisäisit vielä lounaalle kasviksia ja protskuja, ja sama aamuun..
Illalla voisit syödä esim pelkkää kananrintaa tai kalaa kasvisten kanssa, keitettyjä kasviksia ja salaattia ja vaikka ruisleipä.. perunan/pastan yms voi jättää pois, sillä illall ei tarvitse enää niin paljoa hiilareita.. Iltapalana suosittelen ehdottomasti purkin maitorahkaa, rasvatonta ja maustamatonta, johon sekoittaa esim ananasmurskaa tai sitten marjoja ja teelusikallinen rypsiöljyä tms. ja vaikka kauraleseitä ruokalusikallinen, jotta saa kuituja tarpeeksi..
Noista myslipatukoista saattaa tulla äkkiä ylimääräisiä kaloreita, rasvaa, sokeria yms, joten ne jättäisin vähemmälle. Ennen treeniä on tärkeää syödä tuntia tai paria ennen jotain jossa on pitkäketjuista hiilaria, kuten esim täysjyväruisleipä päällisineen ja lasi maitoa, ja sitten treenin jälkeen puolen tunnin sisään olisi tärkeää saada palautusjuoma/-ateria.. suosittelen ostamaan luontaistuotekaupasta palautusjuomaa tai sitten syö/juo jotain nopeasti imeytyvää, jossa on sopiva määrä nopeita hiilareita, mutta myös protskuja..
Herkut ja alkoholi minimiin ja tärkkelystä vähemmälle, enemmän protskuja ja kasviksia/marjoja/vihanneksia ja tarpeeksi hyvää rasvaa ja vettä, niin etköhän sinä kesäkuntoon pääse!:) Lykkyä tykö!