Olen nyt 3 kk harrastanut kuntosalia, jumppia ja sauvakävelyä, mulla on tämän 3 kk aikana lähtenyt 5 kg, siis ihan sika vähän. Olen kumminkin ylipainoinen, ylimäärästä 23 kg. Syönkö sitten liian vähän vai mikä on. Sen tiedän että proteiinia saan ja hyvii rasvoi, syön kasviksia, marjoja, hedelmiä, perunaa en syö paljon viikossa ruuan kanssa, vettä juon, herkkuja en syö kun kerran vk, nyt en sitäkään ole tehny 2 vk.
Kyllä mulla senttejä on kropasta lähtenyt, mutta ihmettelen todella paljon että koska vaakassa näkyy että paino putoo, kun on tässä kumminkin 3 kk jo menty
Kyllä mulla senttejä on kropasta lähtenyt, mutta ihmettelen todella paljon että koska vaakassa näkyy että paino putoo, kun on tässä kumminkin 3 kk jo menty
Vastaukset 8
Vanhimmat
ihan tuon kertomuksen perusteella vaikea arvailla mutta...
HUOM! muistathan että lihas painaa enemmän kuin rasva !! ja menee jonkin aikaa ennenkuin lihasmassa alkaa polttamaan "normaaliin" tapaan energiaa.
- kirjaa ylös mitä syöt (esim. viikon ajan) ja laske kalorit, niin siitä näet syötkö liian vähän vaiko liian paljon...
Mulla saman verran ylipainoa ja olen jonkun aikaa laihduttanut, eikä paino putoa :( Vaatteet ainakin itsestä tuntuisi jäävän vähän suureksi ja muut ovat sanoneet että näyttäisin vähän laihtuneen. Jos joku viikkisi vinkata onko mulla ruoka ja liikunta kondiksessa?
Aamupala: Kuppi kahvia, rasvatonta maitoa. 1 ruisleipäsiivu jossa 30% keijua, kevytleikkele, kurkkua ja tomaattia, Lisäksi 1 appelsiini
Lounas: Esim. Kasvis- tai kanakeittoa, pinaatti- tai kasvissosekeittoa, kanasalaattia tai riisiä, kalaa ja kasviksia. Vettä ja rasvatonta maitoa
Välipala Hedelmäsalaatti omenista, appelsiineista ja 1 banaanista tai rasvatonta maustamatonta jogurttia jossa kourallinen marjoja, vettä
Päivällinen kasviksia tai joku salaatti
Iltapala Ruisleipää, hedelmäsalaattia tai maustamatonta rtonta jogurttia marjojen kera, rasvatonta maitoa
Vettä juon päivässä n. 2l, teen päivittäin lihaskuntotreenin kotona sekä poljen crosstreineriä 30min. Käyn vaunulenkillä ulkona.
Luulisin että paino alkaa putoamaan mutta mitä teen väärin?
Kyllä pitäisi laihtua.
Kuika kauan olet jatkanut noin?
Laske jonkin aikaa kaikki kalorit mitä suuhusi pistät.
Nimittäin varmasti laihtuu jos päivittäinen energiamäärä jää alle kulutuksen.
Kannattaa syödä ihan tavallista ruokaa mutta harkiten, muuten kyllästyy koko homaan ennen aikojaan.
Olen laihtunut kilon viikossa laskemalla kalorit.
Olen samaa mieltä kanssasi. Tuolla määrällä pitäisi laihtua. Itse asiassa vois syödä kunnon päivällisenkin kasvisten/hedelmien sijaan.
Pikku napostelemisista tulee helposti kaloreita jos ei ole tarkka ja rehellinen itselleen. Pari kolme keksiä ei tunnu missään, mutta kummasti niissä kaloreita on.
Painonpudottamisessa tulee olla pitkäjänteinen...
Mulla lähti viisi kiloa painosta ekan kuukauden aikana, mutta nyt on painonlasku hidastunut, vaikka olen syönyt suurinpiirtein saman verran kuin ennenkin.
Olisin kyllä tyytyväinen, jos saisin loput pari-kolme kg pois parin kuukauden aikana liikuntaa lisäämällä. Ajattelin kokeilla myös Tonalinia, jos vaikka saisin pidettyä painon ainakin kurissa sillä.
että elimistö olisi säästöliekillä. Raskauden jälkeen ja muutenkin voi kilpirauhanen sekoilla, silloin aineenvaihdunta tippuu olemattomaksi (perusaineenvaihdunta 600-1200/d). Tarkasta netistä vajaatoiminnan oirelistalta onko sinulla on muita vajiksen oireita. Jos on niin käy ihmeessä lääkärillä. Tämä ohjeeksi muillekin sellaisille, joiden kroppa ei tunnu tottelevan fysiikan lakeja.
Aina ei ole helppoa olla ylipainoinen. Itselläni on 20kg liikaa. Ja kaikenmaailman suosituksien mukaan, minun pitäisi syödä ihan järjettömän paljon enemmän kuin syön!
Harrastan raflaavaa lajia 4-5krt/ vko. Lajiin kuuluu oheisia ja/tai verryttelyä 1h/kerta itse suorite 1-1,5h/ kerta. Saan aina ohjeet, että minun tulisi syödä PALJON enemmän vuorokaudessa kuin syön. Työni takia ehdin päivän aikana syödä lounaan, that's it. Aamuisin tulee juotua pari kuppia kahvia, ja treenin jälkeen illallinen. Eli päivässä syön 2krt lämpimän ruoan (enkä mitään ämpärillistä moskaa, vaan terveellisesti lihaa/kalaa, perunaa/riisiä/pastaa ja kasviksia/salaattia leipää muutaman palan) ja juon muutaman kupin kahvia JOS ehdin, niin hedelmiä välissä. Viikonloppuisin syön kerran päivässä lämpimän ruoan.
Nyt joku taas kauhistelee.... heh, jonoon vaan. Pointtini on, että olen yrittänyt kaikennäköistä. Esim. syödä aamiaisen ja lounaan lisäksi muutaman tunnin välein terveellisesti jä vähän - tuolla tyylillä minulle tuli vain olo, että olen koko ajan ähkyssä eikä mikään liiku kropassa mihinkään lihoin 5kg lisää (ei, välipalat eivät olleet karkkia tai sipsejä tms. vaan ihan hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita yms. pientä ja nopeaa)!!!
Niin, mitäpä tässä voisi enää muuta kuin tyytyä kantamaan kilonsa.
nythän kannattaisi vähän kiinnittää huomiota siihen,mitä syö! noi teidän ruoka-valiot koostuu pääosin hiilareista,proteiinia ei ole juuri laisinkaan!
Nimenomeen laihduttajan kannattaa LISÄTÄ protskuja ja VÄHENTÄÄ hiilareita(enkä tod.tarkoita mitään älytöntä atkinssin dieettiä!).Hedelmät ovat toki terveellisiä,mutta niissäkin on paljon SOKERIA,joten kohtuus niidenkin kanssa.Netti on pullollaan hyviä ohjeita,ja te vaan narisette =)