Olen harrastanut (kilpaurheilua) kymmenvuotiaasta asti ja talven olen hiihtänyt (1200 km). Viime vuosina en ole juossut paljoakaan, mutta nyt hiihtokauden jälkeen kunto tuntuu todella hyvältä. Viimeiset, loivat ja pitkät ylämäet heitin 'tosta vaan' ja palauduin todella helposti.
Itse lenkkeily (juokseminen) ei pitemmän päälle kiinnosta...ok, maraton hölkötelty 10 vuotta sitten 4.45. Niinpä kysynkin, miten tällä kunnolla pääsisin parhaaseen cooper-tulokseen. Eli, miten kannattaa lämmittely suorittaa? Ja vinkkejä itse testiin. No, hyvä on, tarvittaessa teen ne parit hölkätkin...
ps. Nopeuskestävyyttäkin on aikoinaan ollut; 400m meni vuonna 91 aikaan 55.87 lajia treenaamatta.
Itse lenkkeily (juokseminen) ei pitemmän päälle kiinnosta...ok, maraton hölkötelty 10 vuotta sitten 4.45. Niinpä kysynkin, miten tällä kunnolla pääsisin parhaaseen cooper-tulokseen. Eli, miten kannattaa lämmittely suorittaa? Ja vinkkejä itse testiin. No, hyvä on, tarvittaessa teen ne parit hölkätkin...
ps. Nopeuskestävyyttäkin on aikoinaan ollut; 400m meni vuonna 91 aikaan 55.87 lajia treenaamatta.
Vastaukset 6
Vanhimmat
pituus 182cm
paino 73 kg
Hei! Itse innostuin neljä vuotta sitten treenaamaan juoksua vähän totisemmin.Hiihtoa olin harrastanut kuntoilu mielessä jo noin viisi vuotta suunnilleen tuhat kilsaa vuodessa. Juoksu tuntui alussa aika vaikealta ja jalat oli aina kipeät,mutta kyllä se alkoi sitten pikkuhiljaa kulkea, kun malttoi pitää lepopäiviä välillä.
Nyt juoksu kulkee jo aika hyvin ja esimerkiksi viime kesänä kävin noin kolmessakymmenessä hölkkä ja juoksukilpailussa.Olin melkein joka kisassa palkinnoilla.
Cooperissa juoksin viime syksyllä 3600m ja se on mun ikäiselle ja kokoiselle huipputulos.
Ikää on 45v. ja pituus 183 cm ja paino 80kg.
Myös puolimaraton meni hyvin, 1.24.28, se on suunnilleen sama , kun juoksis kolmentonnia cooperissa seitsemän kertaa peräkkäin!
Säännöllinen juoksuharjoittelu on parantanut myös hiihtotuloksia todella paljon ja olenkin käynyt talvisin myös hiihtokilpailuissa aika hyvällä menestyksellä
Kysyit vinkkejä cooperin testiin,itse kun juoksen cooperin,lämmittelen noin 20min.kevyesti juosten ja välillä vähän nopeampia pyrähdyksijä.Itse testi sitten niin,että vauhti olis mahdollisimman tasainen koko testin ajan.Asetan tavoitteen etukäteen ja lasken esim. kierrosajan ,jota yritän sitten juosta.
Kiitos vinkeistä. Taidan tosiaan tehdä muutaman lenkin ennen testiä, jotta jalat tottuu juoksuun. Kuntohan on suurinpiirtein se mikä on.
on mennyt coopperi 4995m
Olisit juossut 5metriä lisää,niin olis tullu 5000m uus ME!
Ei jaksanu enää metriäkään. Aika hyvin kuitenkin omasta mielestäni.