Hei!
Olen 15 vuotias tyttö ja 172 cm pitkä ja painan 59 kg. Muutin elämäntapani terveellisimmiksi uudesta vuodesta lähtien aloittamalla jokapäiväisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion. Olen nyt polkenut kuntopyörälläni päivittäin 1,5h-2h kohtalaisen raskaalla/raskaalla vastuksella ja syönyt päivittäin about 1200 kcal (vain terveellistä ruokaa) tähän päivään saakka. Painoni on pudonnut nyt muutamia kiloja tuohon nykyiseen painooni vaikka painonpudotus ei ole koskaan ollut tavoitteeni vaan rasvanpoltto/kiinteytys. Siispä kysyisin mikä on mennyt pieleen kun mitään ei ole tapahtunut ulkoisesti, esim reiteni ovat vieläkin "hölskyvät" ja tuntuu että ne vain isonevat. Mitä minun pitäisi tehdä toisin että reiteni pysyisivät n. saman kokoisina mutta rasvat lähtisivät pois? Pitäisikö pyöräillä vain kohtuullisen raskaalla vastuksella ettei lihakset kasvaisi liikaa? Kiitos jo etukäteen vastauksista:)
Olen 15 vuotias tyttö ja 172 cm pitkä ja painan 59 kg. Muutin elämäntapani terveellisimmiksi uudesta vuodesta lähtien aloittamalla jokapäiväisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion. Olen nyt polkenut kuntopyörälläni päivittäin 1,5h-2h kohtalaisen raskaalla/raskaalla vastuksella ja syönyt päivittäin about 1200 kcal (vain terveellistä ruokaa) tähän päivään saakka. Painoni on pudonnut nyt muutamia kiloja tuohon nykyiseen painooni vaikka painonpudotus ei ole koskaan ollut tavoitteeni vaan rasvanpoltto/kiinteytys. Siispä kysyisin mikä on mennyt pieleen kun mitään ei ole tapahtunut ulkoisesti, esim reiteni ovat vieläkin "hölskyvät" ja tuntuu että ne vain isonevat. Mitä minun pitäisi tehdä toisin että reiteni pysyisivät n. saman kokoisina mutta rasvat lähtisivät pois? Pitäisikö pyöräillä vain kohtuullisen raskaalla vastuksella ettei lihakset kasvaisi liikaa? Kiitos jo etukäteen vastauksista:)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Et voi laihduttaa paikallisesti, eli poistaa vain vatsan rasvaa tai käsivarren rasvaa.
Kun syöt liian vähän suhteessa ravinnon tarpeeseen elimistösi joutuu "paniikkiin" ja säästää eräissä tapauksissa rasvaa lihasten kustannuksella koska elimistösi uskoo nälkiintyvänsä.
Lihakset kiinteytyvät parhaiten voimaharjoittelulla. Kokeile joko Body for Life tai HST (hypertrophy specific training)tyyppisiä projekteja. BfL antaa sekä harjoittelu- että ruokaohjeet (itse pudotin läskin määrää 7.5 kg 3 kk aikana) ja HST auttaa lihasten kasvuun ja on riittävän kova -halutessasi- systeemi kiinteyttämään ja kasvattamaan lihaksia mutta ei välttämättä pudota painoa koska lihasten kasvu kompensoi rasvan vähenemisen.
BfL on enemmän "kokopäivätoiminen" treenisysteemi joka koostuu 12 viikon jaksoista, HST tehdään normaalisti kuuden viikon sykleissä sinun tasollasi. Itselläni BfL piti lihasten määrän samana ja HST kasvatti lihasten määrää selvästi (kiloina, ei prosentteina.
Ota yhteyttä joko kouluterveydenhoitajaan tai johonkuhun asiantuntijaan ja kysy oletko todella hölskyväläskinen vai onko kyseessä alkava anoreksia.
No jos ajatellaan että käytät juuri kuntopyörää niin jalat on se mihin kohdistuu suurin rasite.
Ja jos käytät raskaampia vastuksia niin lihasmassa ei ainakaan vähene jaloista voi jopa lisääntyä, tosin kyllä kiinteytymistäkin pitäisi alkaa tapahtua. Ja painon pudotuksessa pitää muistaa että lihas painaa läskiä enemmän joten vaaka on huono kiinteytymisen mittari.
Vastuksen ei tarvitse olla suuri, riittää kun poljet noita määriä. Tosin laitteena parempi tarkoituksiisi olisi crosstrainer jossa koko vartalo saa liikettä. Eipä silti kyllä tuollakin kaloreitä polttaa, veikkaisin ajomäärilläsi yli tuhatta kcal per kerta jos vain tempo on kohdallaan. Oletko mitannut keskimääräistä pulssia?
Karsi ravinnosta turha huono rasva pois. Karkit ja limut ym minimiin.
Edistyminen noissa asioissa on siitä ikävää että itse sen huomaaa huonoiten vaikka muutosta selvästi olisikin tapahtunut. Mitään simsalabim efektiä ei tule että jonain aamuna vain huomaa muuttuneensa täysin yhdessä yössä.
Tuo on pitkäjänteistä puuhaa jossa periksiantamattomalla asenteella ja itsekurilla pääsee lopulta tuloksiin.
Huomasin tuossa jälkeenpäin että jos kaloreita todella kuluu 1000 luokkaa per kerta niin olet aliravittu. Lisää ravintoa ja pidä pari välipäivää viikko jos tuo kulutus pitää paikkansa.
Jatkossa laajennat liikuntalaji valikoimaasi esim.
- Uinti
- Kuntosali
- Kävely/hölkkä/hiihto
- Pyöräily ulkona
Syöt ja juot riittävästi pidät täten naineenvaihdunnan vilkkaana.
edeliset kirjoittivat jo kaiken oleellisen, mutta muista, sä olet vasta 15 v. harrastanut liikuntaa enemmän vain 3 kk., mikään ei ole mennyt pieleen, eikä mene, kunhan annat itsellesi aikaa, syöt hyvin, lepäät hyvin, ja voisit myös ottaa vaihtelun vuoksi muutakin liikuntaa, ettet kyllästy, kokeile myös reipasta kävelyä, tiedän että toisilla se kaventaa reisiä. TSEMPPIÄ!