Alotin tossa jonkin aikaa sitte ruokaremontin.
Pyrin syömään päivässä vähintään 1200kcal ja enintään 1400kcal.
Ongelma onkin nyt se,että heivattuani kaikki turhat naposteltavat,karkit ynm turhuudet en saakkaan tota 1200kcal täyteen.
Nytkin oon syöny vasta 435kcal ja nälkäkään ei ole,joten tuntus tyhmältä ruveta väkisin syömään.
Tohon ku laken viellä iltapalani niin tän päivän kalorimääräksi jäis 678kcal mikä taas on ihan liian vähän vai onko?
Tiivistettynä siis:
Onko pakko aina syödä vähintään toi 1200kcal vai haittaako jos se jää siihen 600-900kcal tienoille päivässä?
Haluaisin kerranki tehdä tän laihuttamisen kunnolla,mutta pelkään että joudun väkisikkin ahtamaan turhaa tavaraa kupuuni tai muuten menee elimistö säästöliekille vai meneekö?.
Ps:Mitat on nyt 169/97 joten kyllä mulla tota sulatettavaa löytyy...
Pyrin syömään päivässä vähintään 1200kcal ja enintään 1400kcal.
Ongelma onkin nyt se,että heivattuani kaikki turhat naposteltavat,karkit ynm turhuudet en saakkaan tota 1200kcal täyteen.
Nytkin oon syöny vasta 435kcal ja nälkäkään ei ole,joten tuntus tyhmältä ruveta väkisin syömään.
Tohon ku laken viellä iltapalani niin tän päivän kalorimääräksi jäis 678kcal mikä taas on ihan liian vähän vai onko?
Tiivistettynä siis:
Onko pakko aina syödä vähintään toi 1200kcal vai haittaako jos se jää siihen 600-900kcal tienoille päivässä?
Haluaisin kerranki tehdä tän laihuttamisen kunnolla,mutta pelkään että joudun väkisikkin ahtamaan turhaa tavaraa kupuuni tai muuten menee elimistö säästöliekille vai meneekö?.
Ps:Mitat on nyt 169/97 joten kyllä mulla tota sulatettavaa löytyy...
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ensinnäkin, onnittelut laihdutuspäätöksestä, ja vielä enemmän onnittelut päätöksestä tehdä se oikein!
Sitten asiaan: Noilla kalorimäärillä et pitkälle pötki. Valitettavaa mutta totta. Noin matalilla kaloreilla elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita (paitsi VLCD-valmisteilla) ja alkaa jossain vaiheessa protestoida, jolloin yleistilasi heikkenee ja laihtuminen vaikeutuu. Mikäli pysyt noin matalilla kalorimäärillä niin pitkään, mikä on harvinaista.
Tavoitteesi vähintään 1200kcal on oikein hyvä, 1400-1500 kcal 30 min. liikuntaa päivässä olisi vielä parempi. Sitä varten ei tarvitse mättää "turhaa" ruokaa kupuunsa, vaan ihan sellaista elimistön tarvitsemaa tavaraa. Porkkana-aamiaisella ja tomaattikeittolounaalla kroppa ei kauaa jaksa.
Suosittelisin lukemaan esimerkiksi Patrik Borgin Rentoa painonhallintaa tai Hanna Partasen Olet mitä syöt. Paras olisi, jos pystyisit alkamaan syömään
* säännöllisesti 4-5 kohtuullisen kokoista ateriaa / välipalaa päivässä
* lautasmallia noudattaen: monipuolisesti ja värikkäästi
* vain ruokaa, joka on mielestäsi hyvän makuista
* runsaasti kasviksia!
* mahdollisimman usein ravintoainetiheitä ruokia
* mahdollisimman vähän ravintoaineköyhää ruokaa
Ravintoainetiheys tarkoittaa sitä, että ruoassa tai elintarvikkeessa on jotain hyödyllistä mahdollisimman paljon kalorimäärää kohden: eli kun "maksat" syömästäsi ruoasta tietyn kalorimäärän, saat tilalle energian lisäksi jotain hyödyllistä kuten kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia... eli suomeksi kannattaa valita vähärasvaiset liha- ja maitotuotteet ja runsaskuituiset viljatuotteet, sekä paljon paljon niitä kasviksia, marjoja ja hedelmiä!
Tsemppiä projektiisi! :)
aluksi tuntuukin että ei oo nälkä ja vois elää yhdellä salaatilla päivässä, mutta tosiaan pitkän päälle homma ei toimi. Tulee vaan älyttömiä ahmimiskohtauksia, kun kroppa alkaa taistella muutosta vastaan, sitten vasta punnitaan se oikea laihdutus kestävyys.
Itselläni on juuri se vaihe meneillään. Aluksi eka kuukausi meni helposti ja kiloja tippui 3, mutta nyt alkaa tehdä vaikeaa pysyä 1200kcal päivässä.. Mielenvahvuutta, mielenvahvuutta ja ajatuksia paremmasta kropasta.. :)
heips,
heräsi tietty ekana kysymys että lasketko kalorit oikein ?? ilmoittamasi kalorimäärä vastaa lähinnä yhden reilun aterian kaloreita (siis koko ateria).
Ihan mielenkiinnosta; mitä syömällä saat kokoon vain tuon 435 - 678 kaloria ??
Klo:8.00-10.00Aamu alkaa aina mulla puurolla(elovena 40g veteen 136kcal)
Siihen tl verran floran vihreää voita 70% 31kcal
ja 1 tl sokeria 16.2 kcal
Lämminruoka 16.00-17.00
Jotain helppoa esim hernekeitto lunden veteen 300g 234kcal
Vaasan revitty ruisleipä 50g 115kcal
Iltapala 20.30.21.00
1 keskikokoista päärynää kuorittuna.n.210g 75.4kcal
Valiojogurtti, hedelmämix rasvaton 200g 80kcal
YHT:687.6kcal
Tossa eilisen syömiset.
Nälkä ei ollut kertaakaan,joten en sitten ilalla viittiny ruveta ahtamaan turhaan,että saisin sen 1200 vähintään täyteen.
Muuten syön aina samanlailla paitsi,että lämminruoka vaihtelee.
Yleensä täysjyvä riisiä ja kanaa/seitiä.
Perunaa tai makaronia en syö ollenkaan.
Kersanakaan en syönyt(poikkeuksena mäkkärin ranskalaiset).
kalorit lasken tuolla http://kalorilaskuri.fi/.
no on tosi niukka ateriointi!!
- etkö juonut mitään koko päivänä ??
jos jatkat tuolla kalorimäärällä niin sun kroppa menee ns. säästöliekille ja laihtuminen pysähtyy ennen pitkään ja jossain vaiheessa tulee muitakin terveydellisiä vaikutuksia.
suosittelisin että syöt jotain lounas aikaan... vaikka joku mikroateria pari lasia rasvatonta maitoa niin saat kalorit melko lähelle 1000kcal (ja muutakin nestettä pitäisi myös juoda).
Tietty kaloreiden laskenta -tavoissakin on eroja, sain itse samalla laskurilla sulle 744 kcal (laskin kaikki ilmoittamasi ruoat grammoina, esim. 1 tl = 5g jne) mutta sen on JO IHAN SIVUSEIKKA!
viellä yllättäny.Vettä' juon n.3l päivässä mitäänbmuuta nestemäitä en sitten juokkaan.
Kuukauden oon jo laihuttanu ja 5kg tippunu.Nyt vaan en oo enää väkisin koittanu saada noita kaloreita täyteen,joten katotaan miten käy.