Elimistö tarvinnee proteiineja siksi että lihakset pysyisivät kunnossa ja saisivat energiaa myös kasvamiseen. Mistä tietää milloin tulee käyttää lisäproteiineja? Itse liikun aktiivisesti 5-6x/vko. Siihen sisältyy 20-30km pyörälenkkejä ja crosstrainerilla kotona treenailen yleensä aamulla 30 min ja illalla 30 min. Minulle se on sellainen liikuntamuoto jossa todella hiki lentää! Yleensä otan silloin mahdollisimman hyvin mehut pois itestä, illalla varsinkin; hyvä keino nollata päivä silleen :) Joskus aamulla treeni jää väliin jos en jaksa aamukuudelta nousta ylös. Sitten korvaavasti teen jonkinmoisen pyörälenkin. Lisäksi teen vatsalihaksia (suorat & vinot) 200 6xvko. Vatsalihakset näkyvät nyt kohtalaisesti.
Lisäksi päiviini on kuulunut kotitöitä ja tulevaisuudessakin, mutta vähemmässä määrin sillä lähden opiskelemaan. Koulumatkan kulen tietenkin pyörällä ja lapsen hoitomatkat myös tarpeen mukaan. Perusenergiankulutuksen laskemisesta on monenlaista tietoa ollut mutta minulle on vakuutettu että sen saa varmimmin selville sillä että kertoo painon 31.4 ja sitten sen vielä 1.4 minun liikkumisen mukaan ja välipäivänä 1.3. Tätä kaavaa olen noudattanut ja syönyt sen mukaan. Mittani ovat 51/160. Lihaa tai kalaa syön päivittäin -siinä muun ruoan seassa sen minkä tulee. Kasvispuolta tulee ainakin se 0.5kg päivässä ja kuituja leivän mukana. Hiilihydraatteja pääasiassa kuitenkin ruokavalio sisältää; peruna, riisi, pasta, leipä jne. Raejuustoa olen koettanut syödä päivättäin 1-2 dl sen proteiinipitoisuuden vuoksi. Riittääköhän se? Tarkoituksenani ei ole laihduttaa yhtään -olen täysin tyytyväinen painooni tälläisenään ja koetan saada sen pysymään juuri tässä, eli en halua siis lisäkilojakaan. Kiinteys on tavoite, ongelmakohdat reidet ja peppu. Vatsalihakset kanssa mahdollisimman näkyviin!
Pyörällä ja x-trainerilla, vatsalihaksilla sekä hieman myöhemmin myös punteilla olen ajatellut kotioloissa päästä tavoitteeseeni. Salille ei ole aikaa mennä; opiskelut ja pieni lapsi velvoittavat kaiken liikenevän ajan viettämään kotona. Se proteiinien määrä askarruttaa. Mistä tiedän saanko niitä tarpeeksi? Jos olisi lisäproteiinin paikka mitä kannattaa kokeilla? Mahdollisimman edullista mielellään, sillä budjetti tahtoo opiskellessa olla aika pieni.
Sitten vielä jos joku valottaisi ihan selvällä ainataululla mitä milloin kannattaisi syödä jotta energia kuluisi 'oikeista paikoista'. Eikös se jotenkin mene että treenin jälkeen jotain hiilihydraattipitoista ja ennen treeniä (pari tuntia?) niitä proteiineja? Onko siinä mitään perää että peruna-aterian tai muun hiilihydraattipitoisen kanssa ei kannata syödä leipää jottei niitä tule kerralla liikaa?
Kiitos jos joku viitsii vastata. Olen aina kuntoillut kotona ihan sen mukaan miltä tuntuu. Nyt kun olen kuntoillu jo useita kuukausia alkaa tuntua että tästä on tullut niin elämäntapa että haluaa tehdä kaiken oikein ja mahdollisimman tehokkaasti tietenkin! :)
Lisäksi päiviini on kuulunut kotitöitä ja tulevaisuudessakin, mutta vähemmässä määrin sillä lähden opiskelemaan. Koulumatkan kulen tietenkin pyörällä ja lapsen hoitomatkat myös tarpeen mukaan. Perusenergiankulutuksen laskemisesta on monenlaista tietoa ollut mutta minulle on vakuutettu että sen saa varmimmin selville sillä että kertoo painon 31.4 ja sitten sen vielä 1.4 minun liikkumisen mukaan ja välipäivänä 1.3. Tätä kaavaa olen noudattanut ja syönyt sen mukaan. Mittani ovat 51/160. Lihaa tai kalaa syön päivittäin -siinä muun ruoan seassa sen minkä tulee. Kasvispuolta tulee ainakin se 0.5kg päivässä ja kuituja leivän mukana. Hiilihydraatteja pääasiassa kuitenkin ruokavalio sisältää; peruna, riisi, pasta, leipä jne. Raejuustoa olen koettanut syödä päivättäin 1-2 dl sen proteiinipitoisuuden vuoksi. Riittääköhän se? Tarkoituksenani ei ole laihduttaa yhtään -olen täysin tyytyväinen painooni tälläisenään ja koetan saada sen pysymään juuri tässä, eli en halua siis lisäkilojakaan. Kiinteys on tavoite, ongelmakohdat reidet ja peppu. Vatsalihakset kanssa mahdollisimman näkyviin!
Pyörällä ja x-trainerilla, vatsalihaksilla sekä hieman myöhemmin myös punteilla olen ajatellut kotioloissa päästä tavoitteeseeni. Salille ei ole aikaa mennä; opiskelut ja pieni lapsi velvoittavat kaiken liikenevän ajan viettämään kotona. Se proteiinien määrä askarruttaa. Mistä tiedän saanko niitä tarpeeksi? Jos olisi lisäproteiinin paikka mitä kannattaa kokeilla? Mahdollisimman edullista mielellään, sillä budjetti tahtoo opiskellessa olla aika pieni.
Sitten vielä jos joku valottaisi ihan selvällä ainataululla mitä milloin kannattaisi syödä jotta energia kuluisi 'oikeista paikoista'. Eikös se jotenkin mene että treenin jälkeen jotain hiilihydraattipitoista ja ennen treeniä (pari tuntia?) niitä proteiineja? Onko siinä mitään perää että peruna-aterian tai muun hiilihydraattipitoisen kanssa ei kannata syödä leipää jottei niitä tule kerralla liikaa?
Kiitos jos joku viitsii vastata. Olen aina kuntoillut kotona ihan sen mukaan miltä tuntuu. Nyt kun olen kuntoillu jo useita kuukausia alkaa tuntua että tästä on tullut niin elämäntapa että haluaa tehdä kaiken oikein ja mahdollisimman tehokkaasti tietenkin! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tarvitset proteiinia 1 g/kg/vrk eli 51 g päivässä. Tavallisen urheilusuorituksen jälkeen riittää yksi tavallinen ateria täydentämään energiavarastot. Aterian jälkeen täydennetään energiavarastot ja rakennetaan lihaksia ja ylimääräinen energia (hiilihydraatit rasva proteiinit) varastoidaan rasvoiksi.
Ennen treeniä pitää nimenomaan syödä hiilareita sen verran että jaksaa,sitten heti treenin jälkeen n.20g protskua jotain maltodekstriini pohjaista nestettä(Tai valmis palautusjuoma).Käy penkomassa finfood.fi sivuilta energiansaannin suositustaulukot ja opettele laskemaan syömäsi ruoan ja juoman energiamäärä tarkasti.
ja nimenomaan pitkäketjuisia hiilareita.